ro.odysseedubienetre.beÎmbunătățirea concentrației și creșterea puterii creierului pare a fi o urmărire constantă în lumea noastră modernă. Din fericire, există modalități de îmbunătățire a concentrației care include gestionarea atenției, evitarea introducerii constante a senzorilor, stabilirea priorităților, stabilirea unui program, reglementarea dietă și consumul de alimente care măresc creierul.
Fără a obține prea științifice, concentrarea este puterea de a alege ceea ce acordați atenție și ceea ce ignorați. Concentrarea este un aspect fundamental al vieții noastre sociale, profesionale și personale și conduce mult din ceea ce facem. Dacă nu suntem capabili să ne concentrăm pe drum, nu vom fi capabili și în siguranță în timp ce conducem. Dacă nu ne putem concentra pe un proiect sau pe un manual, atunci nu putem funcționa normal. Prin urmare, în lumea de astăzi de înaltă performanță, cu fluxuri aparent de constante de senzorială de intrare în luptă pentru atenția noastră, problema cum să îmbunătățească concentrarea este destul de importantă. Concentrația este controlată în principal de regiunea frontală a creierului și este strâns legată de memoria noastră de lucru.
Pentru a ne îmbunătăți concentrarea, nu există o pastilă magică pe care să o puteți lua sau să procedați. În acest fel, concentrarea este o problemă mult mai puțin tangibilă pentru îmbunătățirea sănătății noastre. Acordate, există anumite tulburări de atenție care influențează negativ concentrația, cum ar fi ADD și ADHD, printre altele. Aceste condiții sunt cauzate de o porțiune frontală mai lentă sau subdezvoltată a creierului care controlează comportamentul nostru atent. Această problemă poate fi mediată prin medicație. Cu toate acestea, există multe strategii și metode comportamentale care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea, dacă suferiți de o tulburare de atenție sau pur și simplu doriți să vă intensificați puterile de atenție. Acestea fiind spuse, să examinăm mai atent unele dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a concentrației.
Există câteva modalități de îmbunătățire a concentrației, iar cele mai eficiente sunt enumerate mai jos:
Viața de zi cu zi ne forțează să ne schimbăm în mod constant atenția și atenția, pe care mulți cred că o cauzează creșterea tulburărilor de atenție. Suntem bombardați în mod constant cu ajutorul senzorilor, de la anunțurile pe fiecare clădire până la cerințele beep ale telefoanelor și tabletelor noastre mobile. Pe măsură ce cresc, învățăm anumite comportamente și, așa cum reiese din diagnosticele ridicate de ADHD, tinerii sunt deosebit de susceptibili să dezvolte obiceiuri de concentrare proaste. Puneți telefonul în jos, evitați intrarea constantă și practicați concentrarea pe un singur lucru o dată!
Stresul determină corpul nostru să intre într-o stare de conștientizare sporită, datorită eliberării anumitor hormoni și neurotransmițători atunci când suntem "stresați". Calmul rămas, chiar și în situații potențial tensionate, poate fi foarte dificil, dar stabilirea unui sentiment de calm în viața voastră va ajuta mintea să scape de la un gând la altul. Trebuie să stabiliți o mentalitate liniștită înainte de a vă concentra asupra oricărui lucru.
Una dintre cele mai relaxante și invigorante căi de a vă îmbunătăți concentrarea este prin meditație. Există multe forme și filozofii diferite pentru meditație, care depășesc sfera acestui articol, dar prin eliminarea minții și concentrarea asupra "nimicului" sau a unei singure mantre, vă antrenați creierul pentru a elimina distragerile din viața voastră normală. Acest lucru poate fi foarte puternic dacă vă luptați să rămâneți concentrați.
Ar trebui să încercați să rămâneți prezenți și angajați într-o singură sarcină sau idee fără a pierde atenția și a vă pierde într-un alt gând. Prin "gestionarea" atenției dvs., vă puteți îmbunătăți puterile de organizare, atât psihic cât și fizic. Această intenție de a rămâne prezentă și concentrată nu este ușor de făcut, dar vă va aminti de ceea ce căutați - abilități de concentrare mai bune.
Foarte des, viața pare copleșitoare, deoarece sunt prea multe lucruri de făcut. Lista dvs. de sarcini continuă să crească și vă este greu să vă concentrați asupra unei singure sarcini, fără să vă gândiți la alte zeci de alte lucruri necesare până la sfârșitul lunii. Prioritizarea poate elimina acea sursă de stres, deci alegeți termenele sau responsabilitățile cele mai importante sau pe termen scurt, fie că este vorba despre cumpărături, de finisare a unei hârtii, sau de a lua un prieten de la locul de muncă și de a bate încet cele mai importante lucruri de unul. Acest lucru vă va oferi mai mult control asupra programului și a minții dvs., mai degrabă decât să vă permiteți să vă controlați responsabilitățile.
Dacă de obicei renunți la mese din cauza unui program incert sau dacă aveți tendința de a mânca în situații stresante, faceți mult mai greu să vă concentrați. Corpul și mintea au nevoie de o nutriție adecvată și de un aport regulat de energie pentru a funcționa corespunzător. Dacă sunteți "harnasoși" și vă gândiți la cât doriți să mâncați masa de prânz, nu veți putea să vă concentrați pe nimic până nu veți lua o gustare.
Efectuarea unui program de viață este descurajantă pentru unii oameni și imposibil de conceput pentru alții. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să vă reglați viața un pic mai mult, chiar și cu momente stabilite pentru a merge la culcare și de a se trezi, corpul dumneavoastră va fi pe un ritm mai mult și nivelul de stres va scădea. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra ordinii normale a zilei, mai degrabă decât să încercați să vă împărțiți planul în fiecare dimineață, distras de mii de posibilități.
Alimentele care sunt bogate în vitamine, minerale și compuși organici care stimulează organismul și mintea sunt excelente pentru concentrare. Încercați să adăugați ceai verde, afine, somon, fulgi de ovăz și ouă la dieta dvs. săptămânală și să vedeți dacă creierul dvs. nu obține un pic de un impuls. De asemenea, evitați conținutul ridicat de grăsimi saturate, zaharurile artificiale și caloriile goale, deoarece acestea nu vă vor face niciun fel de favoruri atunci când încercați să vă concentrați.
Abilitățile de concentrare pot fi dezvoltate chiar și prin vizionarea altora. Dacă vă luptați să rămâneți concentrată în timp ce lucrați, încercați să colaboreze cu cineva care este performant sau care nu pare niciodată stresat sau sub-arma pentru termenele limită. Puteti vedea puteri puternice de concentrare de pretutindeni de la cinematografe la slujba dvs. de birou, asa ca acordati atentie semnalelor fizice, miscarilor, focusului vizual si bulelor de focus care pare sa le inconjoare pe acesti oameni. Amintiți-vă aceleași trăsături pentru a vă îmbunătăți concentrarea.
De asemenea, vezi
10 uleiuri esențiale eficiente pentru ADHD
7 remedii surprinzătoare pentru tulburări de procesare senzorialeÎndepărtarea anumitor vise și stabilirea obiectivelor și termenelor ferme vor contribui la menținerea răspunderii față de sarcinile la îndemână. Fără a lucra la ceva, motivația de a lucra mai rapid sau mai eficient a dispărut. Trebuie să vă dați un motiv să vă concentrați și să rămâneți dedicați unui concept sau unei idei, sau altceva ce ar putea să vă distragă orice altă posibilă distragere a atenției poate fi suficientă pentru a vă distruge concentrarea.
Există o serie de exerciții simple care vă pot întări creierul și puterile de concentrare. Puteți căuta multe din aceste ghiduri de exerciții online și majoritatea strategiilor și "antrenamentelor" pot fi finalizate în câteva minute în fiecare zi. Antrenamentul creierului este ca și cum ați fi antrenat corpul; nu veți vedea îmbunătățiri decât dacă lucrați la ea.
