ro.odysseedubienetre.beAlimentele bogate in vitamina E sunt în majoritate de origine vegetală bogate în grăsimi, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, alune de pădure și castanhas.Porém, unele alimente de origine animală, cum ar fi somon, cod și ouă fierte sunt, de asemenea, bogate in aceasta vitamina.
Vitamina E este importanta pentru ca organismul sa fie un antioxidant puternic, mai puternic decât vitamina C, și funcționează ca prevenirea bolilor de inima, îmbunătățirea pielii și consolidarea sistemului imunitar.
Tabelul următor furnizează cantitatea de vitamina E prezentă în 100 g de surse alimentare de vitamina:
| 100 g | alimentar Vitamina E |
| de floarea-soarelui | Seed 35 mg migdale |
| 26 mg | |
| Hazel Nucile | |
| 15 mg 9,3 mg 8,3 mg | |
| de arahide piuliță-piuliță | |
| 5,7 mg 3,8 mg Olive | |
| ou fierte Avocado | |
| 2,3 mg 2,1 mg Kiwi | |
| 1,5 mg 1,1 mg somon |
vitamina e poate fi găsit în principal în alimente grase, deoarece este o vitamină solubilă în grăsime, au nevoie de grăsime să fie bine absorbite în intestin. Astfel, persoanele care folosesc droguri pentru a elimina mai multa grasime in intestin ar trebui să fie conștienți de cantitatea de vitamina E în organism, din cauza efectelor secundare ale medicamentului poate fi o lipsa de vitamina E. A se vedea simptomele lipsei de vitamina E. Pentru
vitamina e este bogat în tocoferol, un antioxidant puternic, care servește în principal pentru a proteja celulele organismului împotriva bolilor și deteriorarea ADN-ului care pot duce la probleme cum ar fi imbatranirea prematura si cancer. În plus, ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge, prevenind astfel complicații precum ateroscleroza și atac de cord. În ceea ce privește
frumusețea și longevitatea, vitamina E este importanta pentru mentinerea sanatatii pielii, crescand elasticitatea si previne aparitia ridurilor si imbunatateste circulatia sangelui la nivelul scalpului. Această vitamină consolidează, de asemenea, sistemul imunitar și îmbunătățește producția de hormoni, favorizând fertilitatea.
Tabelul de mai jos oferă un exemplu de meniu de 3 zile pentru a avea o dieta bogata in vitamina E, care previne boala si imbunatateste sanatatea pielii si parului: masa
| Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 mic dejun | |
| 1 iaurt + 2 oua fierte cu crema de ricotta | vitamina avocado cu ovăz | cafea fara zahar + omletă cu brânză | |
| 2 dimineata Snack kiwis | 1 pere + 3 nuci de Brazilia | 3 col supa de avocado piure cu 1/2 col lingura de miere | |
| Pranz / Cina | cod la cuptor cu cartofi gratinati si salata | gratar file de somon cu orez + legume fierte | fierte carne cu piure de dovleac + fiert salata |
| gustare de după-amiază | 3 pâine prăjită cu guacamole și | cafea cafea + crepioca cu umplutură | brânză 1 iaurt + 15 arahide |
într-o dietă echilibrată, bogată în legume, ouă, carne și semințe oleaginoase, cum ar fi nuci și arahide, pot Haideți cantitatea recomandată de vitamina E pe zi și este important să rețineți că suplimentarea acestei vitamine trebuie să fie prescrisă de medic sau nutriționist.
