Dieta pentru a pierde burtă Dieta și nutriție

In dieta pentru a pierde burtă trebuie să reducă consumul de alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi orezul , cartofi, pâine și biscuiți. Mai mult decât atât, este de asemenea necesar să se elimine bomboane, alimente prajite si consumul de alimente procesate, cum ar fi cârnați, praf de condimente și alimente gata congelate.

Pe lângă consumul de alimente, este de asemenea foarte important să practicăm activitatea fizică zilnică, deoarece stimulează arderea grăsimilor și face mai rapid metabolismul. Vedeți mai jos ce alimente să includeți sau să eliminați din meniu.

permise Alimente

Alimentele permise si folosite pentru a ajuta la uscat burta sunt: ​​proteine ​​

:

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carne, ouă, carne de pui, pește și brânză, ajuta la accelerarea metabolismului și de a stimula menținerea masei musculare . În plus, procesarea proteinelor din organism consumă mai multe calorii și crește sarea, deoarece acestea necesită mai mult timp pentru a fi digerate.

grăsimi bune:

Grasimile se gasesc in alimente, cum ar fi pește, nuci, alune, ulei de măsline și semințe, cum ar fi chia si in, si de a promova pierderea in greutate prin reducerea inflamației în organism și de a stimula producerea de hormoni.

În plus, grăsimile grase îmbunătățesc de asemenea tranzitul intestinal și dau mai multă sațietate.

de fructe și legume:

Fructele și legumele sunt bogate in fibre si vitamine si minerale care îmbunătățesc metabolismul și funcționează ca antioxidanți, ajutând buna funcționare a organismului și prevenirea bolilor.

Trebuie să consumați întotdeauna 2-3 fructe proaspete pe zi, și să includă legume și legume pentru prânz și cină.

alimente termogenice:

termogenic Viteza de alimente ajuta metabolismul si stimuleaza arderea grasimilor, mare ajutor cu arderea grăsimii abdominale.

Unele dintre aceste alimente sunt cafea fara zahar, ghimbir, ceai verde, piper și scorțișoară, și ele pot fi consumate sub formă de ceai, împreună cu sucuri verzi sau poate fi folosit ca un condiment în mese. Consultați lista completă a alimentelor termogene.

interzis să se usuce burta, ar trebui să evite consumul de următoarele alimente:

• rafinat boabe: orez alb , paste, făină albă, pâine, prăjituri, biscuiți și produse de patiserie;
• Dulciuri: zahăr de toate tipurile, deserturi, bomboane, cookie-uri, sucuri gata și cafea dulce;
• carne prelucrate: ◄ cârnați, cârnați, mortadella, bacon, salam, șuncă și piept de curcan; Tuburi și rădăcini:
• cartofi, cartofi dulci, cartofi dulci, gemuri și gemuri; sare si alimente bogate in sare: cuburi
• condimente, sos Worcestershire, sos de soia, taitei instant, produse alimentare gata congelate; Alte : băuturi răcoritoare
• , băuturi alcoolice, alimente prajite, sushi, acai cu zahăr sau sirop de guarana, supe sub formă de praf. Dieta Meniu pentru a pierde burtă

Tabelul de mai jos oferă exemplul unui meniu cu 3 zile de dieta pentru a pierde burtă: masa

Ziua 1 Ziua 2			Ziua 3 Mic dejun cafea
fara zahar + 2 omletă cu rosii si oregano	1 iaurt + 1 lingura de miere + 1 felie de brânză albă sau	cheagul 1 cană scorțișoară și ghimbir ceai + 1 felie de pâine cu	ou gustare de dimineata
1 suc verde cu varză, ananas și	ghimbir	1 fruct 10 caju	prânz / Cină
file 1 de pui cu sos de rosii + 2 col de supă de orez + carne fiartă salata verde	în cuburi + varza fiert in ulei de masline + 3 supa de fasole coleslaw	1 portie de pește la grătar + legume sotéed + 1 fructe	Dupa-amiaza gustare
1 iaurt + 1 lingura de ceai de semințe de chia sau cafea fara zahar	seminte de in + 1 ou + 1 felie de brânză	1 verde oua suc + 6 prepelita	fierte Ia un meniu de 7 zile în : Program complet pentru a pierde burta in 1 saptamana.

Este important să rețineți că această dietă conține câteva calorii și că toate alimentele trebuie să fie însoțite de nutriționist, care va personaliza meniul în funcție de nevoile și preferințele fiecărei persoane.

Dieta pentru a pierde burtă și să câștige masă slabă

o dieta pentru a pierde burtă și să câștige masei musculare, secretul este de a crește exercitarea și să mănânce mai multe alimente bogate în proteine ​​pe tot parcursul zilei, cum ar fi carne, ouă și brânză.

Pentru a obține masa, ideal este ca toate mesele au proteine ​​incluse, și până la 2 ore după antrenament este un bun aport de proteine, cum ar fi carne, sandwich-uri, ouă fierte sau suplimente sub formă de pulbere, cum ar fi proteine ​​din zer. Vedeți exemple de gustări bogate în proteine.

Vizionați videoclipul și aflați 3 sfaturi utile pentru a vă usca burta:

Dacă vă grăbiți să pierdeți în greutate, consultați și Cum să-și piardă burta într-o săptămână.