Alimente bogate în vitamine B

Vitaminele B sunt prezente în alimente precum pește, drojdii de bere, ficat, nuci, avocado și legume verzi cum ar fi șuncă și spanac.

Aceste vitamine joacă un rol în reglarea și producerea de energie în organism și ajută la menținerea sănătății sistemului nervos, a pielii, a părului și a intestinului. În plus, ele sunt importante în prevenirea anemiei și întărirea sistemului imunitar.

Vezi mai jos ceea ce este și unde să găsiți fiecare.

Vitamina B1

De asemenea, cunoscut sub numele de tiamină, vitamina B1 are funcțiile de îmbunătățire a metabolismului și de a ajuta la reglarea cheltuielilor cu energia.

Se poate găsi în alimente cum ar fi drojdia de drojdie de bere, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui și nuci de Brazilia. Vedeți alții aici.

Vitamina B2

De asemenea, numit riboflavină, participă la producerea de energie din vitamine și zaharuri din alimente.

Este prezentă în drojdia de bere, tărâțe de ovăz, migdale și brânză de vaci. Vedeți mai multe aici.

Vitamina B3

Vitamina B3, numită și niacina, este responsabilă pentru transformarea grăsimii în energie în organism, ajutând la arderea caloriilor.

Este, de asemenea, în drojdie de bere, ficat, arahide și pește, cum ar fi macrou. Vedeți alte exemple aici.

Vitamina B5

Cunoscută ca acid pantotenic, funcționează prin îmbunătățirea sănătății pielii și părului, favorizează vindecarea rănilor și ajută la controlul colesterolului și a simptomelor artritei reumatoide.

Este prezent în alimente precum ficatul, ciupercile de semințe de floarea soarelui, arahidele, brânza de vaci și somonul. Vedeți alte exemple aici.

Vitamina B6

De asemenea, numit pyridoxină, ajută la producerea de anticorpi, prevenirea anemiei și producerea de energie din proteine ​​și carbohidrați. Vitamina B6 poate fi găsită în ficat, banane, somon, prune, alune și avocado. Vedeți mai multe aici. Vitamina B7

mai bine cunoscut sub numele de biotină, servește pentru a menține metabolismul activ, hidrata si intarirea unghiilor, a pielii și a părului și de a ajuta la controlul glicemiei in diabetul zaharat de tip 2 Alimentele

care sunt surse de acest nutrient sunt carne, ouă și lapte, și este ușor de completat printr-o dietă echilibrată. Vedeți alții aici.

Vitamina B9

Mai bine cunoscut sub numele de acid folic, stimulează producția de sânge și celule care transportă oxigen în organism, evitând oboseala frecventă și anemia. Acidul folic este prezent în alimente precum drojdia de bere, ficatul, spanacul, lămâia și fasolea. Vedeți mai multe aici.

Vitamina B12

De asemenea, numit cobalamin, de asemenea, ajută la producția de sânge și menținerea sănătății sistemului nervos.

Această vitamină este prezentă în ficat, somon și fructe de mare, cum ar fi stridiile și crabi și poate fi găsită în alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, ciocolată sub formă de pudră și produse din soia. Vedeți alte exemple aici.