ro.odysseedubienetre.bepentru a rula atunci când sunt supraponderali, care este atunci când aveți un IMC între 25 și 29, este important pentru a vedea un medic pentru a evalua capacitatea fizică și planifica o formare individualizat cu un antrenor, pentru a preveni rănile și problemele de sănătate.
În plus, este necesar să se întărească mușchii, se calculează ritmul cardiac, a stabilit un obiectiv și să facă o nutriție adecvată, înainte și după rularea antrenament.
În mod normal, de rulare este o activitate fizică care arde mai multe grăsimi și vă ajută să piardă în greutate mai repede, deoarece există schimb de grasime corporala pentru masa slaba, cu toate acestea, este important să ruleze cel puțin 3 ori pe săptămână. Citește mai mult în: Running Slim.
Câteva sfaturi care sunt importante pentru oricine care vrea să ruleze și este peste greutatea includ: 1.
ar trebui să fie întotdeauna planificate de către un instructor sau antrenor care stabilesc un plan individual adecvat la capacitățile și limitările persoanei.
Cu toate acestea, uneori, rasa nu poate fi prima alegere pentru cei care sunt supraponderali, poate fi necesar să se facă o pregătire progresivă după cum se poate vedea în tabel, începând cu plimbare. Citiți mai multe în: Walk. Exercitarea Timp
| lungime de mers pe jos (4 km), 30 min | ||
| 15 zile de mers cu trap (3.5 km) 20 min | ||
| Lent 15 zile (5km) 30 min |
15 zile Ar trebui să fie cresc treptat dificultatea, deoarece alergarea este o activitate fizică cu mare influență asupra articulațiilor, în special în genunchi și necesită o capacitate bună a inimii.
Numai atunci când o tolereaza cursa lent, care poate crește viteza cursei, care rulează până la 10 km pe zi și chiar face variații în intensitatea cursei. Consultați planul complet pentru începători pentru a rula 5 și 10 km.
ar trebui să fie alege pentru a rula pe iarbă, teren planuri de căi sau chiar pe banda de alergare și să evite rulează pe asfalt, deoarece riscul de rănire poate fi mai mare. În plus, trebuie să alegi căi plate și să eviți ascensoarele și coborârile pentru ca cursa să fie mai eficientă.
supraponderal hol ar trebui să calculeze frecvența cardiacă maximă care poate dura mai mult efort pentru a nu supraîncărca inima în timpul cursei.
Pentru a calcula bate ca inima este atinsă în timpul termen se poate aplica următoarea formulă: 208- (0,7 x vârsta în ani). De exemplu, o persoană în vârstă de 30 trebuie să calculeze: 208 - (0,7 x 30) = 187, care este numărul de bătăi pe minut că inima trebuie să lovească în timpul mersului.
Pentru a calcula ritmul cardiac, puteți utiliza, de exemplu, un monitor de ritm cardiac, un monitor al ritmului cardiac sau, de exemplu, un monitor de ritm cardiac. Aflați mai multe la: Ritmul cardiac.
Cand este un alergător excesului de greutate este esențială pentru culturism, in special muschii picioarelor pentru a preveni leziuni genunchi și gleznă, care sunt comune în alergători.
În acest fel puteți face genuflexiuni, abdomene, scanduri și de a folosi dispozitivele de lucru în spatele șold și mușchii picioarelor, în sala de sport cu indicația profesor al Academiei. 5. Rularea
însoțită în mod normal, executați în compania unui coleg, prieten sau profesor acționează ca un stimul care provoacă persoana să se simtă din ce în ce măsură să își atingă obiectivele.
Definirea unei distanțe, care nu trebuie să depășească 5 km în prima lună și care poate fi crescută progresiv. De exemplu, puteți crește 1 km în fiecare săptămână de curse. Prin definirea scopului, individul reușește să-și concentreze mai bine concentrarea, găsind modalități de a le depăși.
Când rulați trebuie să utilizeze respiratia abdominala, cu ajutorul diafragmei, respirație pentru 3 a trecut și în afară de 2 trece, deoarece permite de expirare, se folosesc picioarele alternante, evitând riscul de rănire. Iată cum puteți face respirația corectă: 5 sfaturi pentru a îmbunătăți performanța dvs. de funcționare.
Când sunteți supraponderal, ar trebui să consultați un nutriționist pentru a putea face o dietă adaptată nevoilor dumneavoastră.
Hrănirea corectă este esențială, înainte și după fugă, deoarece este necesar să se asigure o energie adecvată nevoilor, să se reducă leziunile musculare și să se promoveze recuperarea fizică.
În plus, consumul de cel puțin jumătate de litru de apă în timpul funcționării și purtarea unor adidași ușori, confortabili și adecvați sunt esențiale.
Când ești supraponderal și dacă vrei să începi să alergi, este esențial să mergi la doctor pentru a face testele necesare și pentru a ști dacă ești pregătit să fugi. Astfel, ar trebui:
Doar după ce mergem la medic, antrenorul poate prescrie un antrenament astfel încât persoana să poată pierde în greutate și să alerge fără risc.
