6 Sfaturi pentru Alzheimer Boli Prevenirea

Alzheimer este o boală genetică care trece de la părinți la copii, dar nu se poate dezvolta la toți pacienții atunci când sunt adoptate unele îngrijiri, cum ar fi stilul de viață și obiceiurile alimentare. În acest fel, este posibilă combaterea factorilor genetici cu factori externi. Deci, pentru a preveni boala Alzheimer, în special în cazurile de antecedente familiale de boală, există 6 îngrijiri care ajută la întârzierea apariției bolii și sunt enumerate mai jos.

1. Jocurile de strategie zilnice

Activitățile care stimulează creierul ajută la reducerea riscului de apariție a bolii Alzheimer, deoarece acestea mențin creierul activ. Astfel, aceasta ar trebui să salveze 15 de minute pe zi pentru a face activități cum ar fi: a face jocuri de strategie

, puzzle-uri sau integrame.

• Aflați ceva nou, cum ar fi vorbirea unei limbi noi sau jocul unui instrument;
• Trenați memoria memorând lista de cumpărături, de exemplu.
• O altă activitate care stimulează creierul este de a citi cărți, reviste sau ziare, precum și citirea creierul își păstrează, de asemenea, informații, formare diverse funcții.

2. Practica de 30 de minute de exercitii pe zi Fac

exercitii fizice regulate pot reduce cu până la 50% șansele de a dezvolta Alzheimer si, prin urmare, este important să se facă 30 de minute de activitate fizica de 3-5 ori pe săptămână.

Câteva activități fizice recomandate de exemplu joacă tenis, înot, ciclism, dans sau jocuri de echipă. În plus, puteți introduce exerciții fizice la momente diferite ale zilei, cum ar fi urcarea scărilor în loc să mergeți pentru un lift, de exemplu.

3. Adoptarea unei diete mediteraneene

Efectuarea unei diete mediteraneene bogate în legume, pești și fructe contribuie la hrănirea creierului, prevenind probleme grave cum ar fi Alzheimer sau demență. Unele sfaturi alimentare sunt: ​​

Faceți 4-6 mese mici pe zi, ajutând la menținerea nivelului de zahăr stabil;

• Mâncați pește bogat în omega 3, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și sardinele;
• Mâncați alimente bogate în seleniu, cum ar fi nuci de cai, ouă sau grâu;
• Mănâncă legume verzi în fiecare zi;
• Evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi cârnații, produsele prelucrate și gustările alimentare. Pe lângă prevenirea bolii Alzheimer, o dietă mediteraneană echilibrată ajută la prevenirea problemelor cardiace cum ar fi atac de cord sau insuficiență cardiacă.
• 4. Bea 1 pahar de vin roșu pe zi

Vinul rosu are antioxidanti care ajuta la protejarea neuronilor de produse toxice, evitând deteriorarea creierului. În acest fel, este posibil ca creierul să fie menținut sănătos și activ, evitând dezvoltarea bolii Alzheimer.

5. Să dormi 8 ore pe noapte

Să dormi cel puțin 8 ore pe noapte să ajute la reglarea funcționării creierului, sporind capacitatea de a gândi, de a stoca informații și de a rezolva probleme, prevenind apariția demenței.

6. Menținerea tensiunii arteriale controlate

Tensiunea arterială crescută este legată de debutul precoce al bolii Alzheimer și demenței. Astfel, pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să urmeze indicațiile medicului general și să efectueze cel puțin 2 consultații pe an pentru a evalua tensiunea arterială.

Prin adoptarea acestui stil de viață, individul are un risc mai scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare și va stimula funcția creierului, având un risc mai scăzut de a dezvolta demențe, inclusiv Alzheimer.

Aflați cum să identificați devreme boala Alzheimer în: 10 semne de avertizare pentru boala Alzheimer.