ro.odysseedubienetre.beMâncarea sănătoasă este foarte importantă pentru adulți, dar găsirea de opțiuni pentru alimente gustoase și sănătoase pentru copii este vitală pentru creșterea și dezvoltarea lor. Crearea unei diete delicioase și sănătoase pentru copiii dumneavoastră poate fi dificilă, deoarece copiii pot fi pretențioși în ceea ce mănâncă. Chiar și așa, există anumite nevoi nutriționale care trebuie îndeplinite, astfel încât înțelegerea potențialelor beneficii ale alimentelor sănătoase pentru copii este critică.
Dacă oferiți o dietă plină de alimente sănătoase pentru copii, aceasta asigură o bază solidă pentru obiceiurile alimentare bune, promovează creșterea și evoluția normală, stimulează puterea cognitivă, le menține sănătoase și reduce riscul bolilor cronice.
Cea mai bună parte a furnizării de alimente sănătoase pentru copii este faptul că stabilește un standard puternic pentru viitorul lor nutrițional. Copiii vor începe să asocieze consumul de alimente cu o alimentație "sănătoasă", ceea ce le va face mai ușor să reziste tentației alimentelor nesănătoase odată ce au independența de a-și alege propriile mese. Experții consideră că una dintre cele mai mari probleme cu adulții nesănătoși este că nu au fost învățați să mănânce sănătoși la o vârstă mai mică.
În primii ani de viață, dezvoltarea cognitivă apare rapid și poate stabili în mare măsură tonul funcției cerebrale pe măsură ce îmbătrânim. Elementele specifice ale dietei noastre, cum ar fi mineralele-cheie și acizii grași, pot contribui la dezvoltarea cognitivă și pot preveni deficiențele de calificare motorie și dizabilitățile de învățare, crescând astfel IQ-ul.
Fructele și legumele sunt foarte importante pentru rezistența sistemului imunitar, în special atunci când copiii sunt tineri. Pe măsură ce sistemul lor imunitar se dezvoltă și se familiarizează cu diferiți agenți patogeni și compuși străini în organism, o dietă bogată în antioxidanți și vitamine îi va proteja de infecții.
O dieta echilibrata si sanatoasa pentru copii este necesara pentru a preveni predispozitia lor pentru anumite boli. Diabetul, de exemplu, este adesea experimentat de oameni care nu au dezvoltat niciodată obiceiuri alimentare în calitate de copii. Dieta alimentară intensă și prelucrată de zahăr crește considerabil riscul bolilor cronice și inflamației, chiar și în primii ani de viață, ceea ce determină stabilirea rapidă a standardului.
Procesul de creștere îmbunătățit Aportul adecvat de proteine, grasimi si carbohidrati este necesar pentru cresterea si dezvoltarea. Dacă doriți ca copiii dvs. să crească puternici, este important ca organismul să obțină toate substanțele nutritive necesare dezvoltării musculare și dezvoltării osoase. Primii ani sunt vitale pentru dezvoltarea pe termen lung, dimensiunea și sănătatea unui copil.
Unele dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru copii includ paste integrale de grâu, ouă, fructe de pădure, nuci, tofu și iaurt.
Ca o mare sursă de proteine și o serie de vitamine, cum ar fi vitamina A și D, ouăle sunt o hrană sănătoasă pentru copii. În timp ce un exces de ouă poate duce la o creștere a nivelului de colesterol, aportul moderat de ouă poate ajuta copiii să crească puternic și să se dezvolte în mod normal, grație aminoacizilor critici găsiți în acest produs alimentar comun pentru micul dejun.
Nu ar trebui să fie prea greu pentru ca copiii să mănânce fructe de pădure dulci și delicioase, ceea ce este excelent pentru sistemul lor imunitar și pentru prevenirea oricăror inflamații de la o vârstă fragedă. Aroma acestui fruct populare facilitează, de asemenea, ca copiii dumneavoastră să obțină suficientă fibră dietetică și alte vitamine în fiecare zi. Parfaitele simple cu fructe de padure și iaurtul grecesc reprezintă o opțiune excelentă pentru un mic dejun ușor și sănătos.
Predarea copiilor dvs. că există alte surse de proteine pe lângă carnea roșie și carnea de pui este importantă, astfel încât introducerea alimentelor ca tofu le poate ajuta să facă alegeri mai sănătoase pe măsură ce cresc. Pregătirea tofu-ului într-o manieră aromatizantă este esențială aici, deoarece tofu-ul simplu nu este atrăgător pentru mulți copii.
Acestea sunt gustări foarte simple și oferă o mușcătură bogată în nutrienți, care va umple copiii și va împiedica alte gustări pe dulciuri sau dulciuri. Nucile vin, de asemenea, în multe soiuri și sunt adesea sărate, ceea ce le face să semene cu alte gustări savuroase pe care copiii dvs. le plac. Alimentația nuci pe bază de zi cu zi este un obicei mare pentru a se forma la copiii dumneavoastră.
Această hrană probiotică bogată este excelentă pentru optimizarea digestiei și pentru a ajuta la echilibrarea mediului bacterian în stomac. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea disconfortului la copiii care au un stomac sensibil și se pot asigura că au o bună absorbție a nutrienților.
Pastele albe oferă o cantitate foarte mică de nutriție, dar este cea mai frecventă paste găsită în restaurante. Faceți schimbarea la paste de grâu integral la începutul vieții, astfel încât copiii dvs. să înțeleagă că există multe alte opțiuni mai sănătoase de carbohidrați.
Ca părinte care încearcă să proiecteze un plan de alimentație sănătoasă pentru copiii dvs., puteți să limitați opțiunile de masă, să evitați cumpărarea de dulciuri, să reduceți timpul ecranului, să setați un bun exemplu, să controlați alimentarea și să faceți o experiență educațională.
Eliminarea tentației de a consuma dulciuri este importantă, mai degrabă decât a avea întotdeauna o "stash" pe care copiii o văd ca pe un tratament sau o răsplată. Impactul nutrițional al dulciurilor ar trebui să fie înțeles de către copii și menținerea alimentelor mai puțin dulci este un început bun.
Oferind doar o cantitate limitată de opțiuni, mai degrabă decât o mare varietate, vor exista mai puține conflicte la timpul mesei și veți avea mai mult capacitatea de a controla echilibrul nutritiv al fiecărei mese.
Vizionarea televiziunii și jocurile video sunt activități sedentare și sunt adesea însoțite de gustări fără minte. Asigurați-vă că copiii dvs. primesc suficientă activitate fizică și fac un apetit pentru alimente sănătoase, întineritoare.
Dacă copiii dvs. văd că mănâncați mâncare nesănătoasă, ei vor dori să facă același lucru. Promovarea alimentelor sănătoase pentru copii necesită, de asemenea, părinții să fie responsabili cu dieta lor și să dea un exemplu bun.
Nu este niciodată prea devreme să începeți să învățați copii despre nevoile nutriționale ale corpului. Cu cât înțeleg mai repede impactul alimentelor asupra sănătății lor generale, cu atât mai devreme ei pot începe să ia decizii bune pentru ei înșiși.
Există multe alimente sănătoase pentru copii, dar găsirea unor alimente pe care le place de fapt poate fi o provocare. Dacă aceasta este experiența dvs. ca părinte, încercați să adăugați alimente cum ar fi fructe uscate, veggie bețe, băuturi sănătoase, pizzuri sănătoase, dipsuri de fasole și degetele de pește.
Copiii iubesc să mănânce pizza, dar încercați să schimbați rețeta cu mai multe legume proaspete și carne puțin prelucrată, o crustă de grâu integral, o brânză de ajutorare a brânzei și câteva plante și mirodenii unice. Aceasta este o hrană sănătoasă pentru copii, care nu ar trebui să fie prea greu pentru a le convinge să mănânce.
Obținerea copiilor implicați în a-și face propriile mese este foarte importantă, iar fructele de fructe sunt minunate pentru includerea lor în procesul de pregătire. Alegeți-vă copiii între 5 sau 6 fructe și experimentați cu arome diferite până când găsesc o combinație care le place.
Obținerea de copii să mănânce pește nu este întotdeauna ușoară, dar concentrația ridicată de proteine și de grăsimi bune de omega-3 fac ca aceasta să devină o importantă bază de fructe de mare pentru copii în creștere. Introducerea somonului în salate sau pe sandvișuri poate fi mai ușoară decât punerea unei fripturi de somon pe masă, dar adăugarea acestui pește la dieta lor este o parte esențială.
De asemenea, vezi
11 Gustări sănătoase pentru copii
12 beneficiile incredibile ale probioticelor pentru copiiSe taie morcovi, castraveți, roșii de cireșe, ardei grași, telina și broccoli pentru o tavă de legume impresionantă, care oferă ceva pentru toată lumea și este, de asemenea, distractiv să mănânce. Adăugați o baie care nu se bazează într-un pansament cremos, cum ar fi hummus, care oferă elemente nutritive chiar mai importante pentru a finaliza această gustare sănătoasă și portabilă.
În loc să gătiți degetele de pui în cuptor, încercați să adăugați bastoane de pește în amestecul de alimente. Copiii nu sunt întotdeauna nebuni în privința peștilor, dar degetele de pește sau bastoanele de pește sunt o hrană distractivă pe care o pot înmuiți în diferite sosuri, în timp ce încă beneficiază de minerale-cheie și de acizi grași.
