Dieta si nutritie

Niacin, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B3, este prezentă în produsele alimentare, cum ar fi carne, pui, pește, arahide, legume și pasta de tomate verzi, de asemenea, fiind adăugate la produse, cum ar fi făina de grâu și făină de porumb. Aceasta vitamina acționează în organism care îndeplinesc funcții ca îmbunătățirea circulației sângelui, ameliorarea migrena si de a imbunatati controlul diabetului zaharat și poate fi, de asemenea, utilizat sub formă de suplimente pentru a ajuta la controlul colesterolului ridicat.

Alimente bogate în omega 3 sunt excelente pentru funcționarea corectă a creierului și astfel pot fi folosite pentru a îmbunătăți memoria, fiind favorabile studiilor și muncii. Cu toate acestea, aceste alimente pot fi folosite și ca adjuvant terapeutic pentru depresie și chiar în tratamentul inflamațiilor cronice, cum ar fi tendinita.

Alimente bogate în potasiu sunt importante în principal pentru a evita slăbiciunea musculară și crampe în timpul exercițiilor fizice intense. În plus, consumul de alimente bogate în potasiu este o modalitate de a suplimenta tratamentul hipertensiunii arteriale, deoarece ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Saturate de grăsime pot fi găsite mai ales în produsele alimentare de origine animală, cum ar fi carnea grasă, unt și produse lactate, dar, de asemenea, este prezent în ulei și derivate din nucă de cocos și ulei de palmier, precum ca și în cazul mai multor produse industrializate. Acest tip de grăsime devine de obicei greu la temperatura camerei.

Tiroidiene bogate in seleniu sunt mai ales brun-nuci, grâu, orez, gălbenușuri de ou, semințe de floarea soarelui și de pui. Seleniul este un mineral prezent în sol și prin urmare cantitatea sa în alimente variază în funcție de bogăția solului din acest mineral. Cantitatea recomandată de seleniu pentru un adult este de 55 de micrograme pe zi, iar utilizarea corectă a acestuia este importantă pentru funcții, cum ar fi întărirea sistemului imunitar și să mențină buna producția de hormoni tiroidieni.

Alimente bogate in vitamina A sunt, în principal de ficat, gălbenuș de ou și uleiuri de pește. Legume, cum ar fi morcovi, spanac, mango și papaya sunt de asemenea surse bune de aceasta vitamina, deoarece acestea contin carotenoide, o substanță care organismul va fi transformat in vitamina A. Vitamina A a funcționează ca menținerea vederii sănătoase, pielea și părul, să consolideze sistemul imunitar și să asigure buna funcționare a organelor de reproducere.

Alimente bogate in vitamina B6 sunt importante în principal, pentru buna funcționare a creierului și formarea de celule sanguine. Alimentele bogate in vitamina B6 ar trebui să fie consumate în principal de fumători, femeile care iau contraceptiv si alcoolici, deoarece în aceste situații este mai ușor pentru organism au nevoie de o cantitate mai mare de vitamina B6, dar lipsa acestei vitamine este de obicei rară.

Alimentele bogate in vitamina C, cum ar fi căpșuni, portocale si lamaie, contribuie la consolidarea apărarea naturală a corpului, deoarece conține antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi de instalare favorizant în exces boli. Vitamina C ar trebui să fie consumate în mod regulat, deoarece este o vindecare mare și facilitează absorbția fierului, este indicat în special pentru tratamentul împotriva anemiei.

Alimentele bogate in vitamine servesc pentru a menține pielea sănătoasă, un păr frumos și corp echilibrat, prevenirea bolilor, cum ar fi anemia, scorbut, pelagra si probleme chiar hormonale sau de dezvoltare. Cel mai bun mod de a ingera vitaminele este printr-o dieta colorata, deoarece alimentele nu contin numai o vitamina si aceasta varietate de nutrienti face alimentele mai echilibrate si sanatoase.

Alimente cum ar fi pâine, cartofi, fasole si biscuiti simpli, de exemplu, sunt surse de carbohidrați, pot fi, de asemenea, considerate surse de zahăr . Cu toate acestea, acest aliment este de obicei prezent în slăbire diete, deoarece acestea aduc, de asemenea, substante nutritive importante pentru perechea de corp, spre deosebire de înghețată, prăjituri și biscuiți umplute, care conține numai zahăr comun.