ro.odysseedubienetre.beAdăugarea unui antrenament kettlebell la exercițiul dvs. de rutină este o modalitate foarte bună de a crește puterea și de a îmbunătăți coordonarea, printre multe alte beneficii surprinzătoare.
Un antrenament cu kettlebell este un tip de exercițiu care utilizează o minge din fontă, mai degrabă decât ganterele tradiționale. Acestea au o mână puternică atașată, ceea ce ușurează prinderea și manevra cu ele. Kettlebells sunt considerate un instrument excelent pentru a lucra în afară de faptul că promovează un tip de antrenament cu greutate mai dinamică și mai rapidă. Mai precis, lucrul cu un kettlebell vă face rata de inimă într-un mod care halucinore tradiționale nu reușește să facă. Atunci când se face bine, un antrenament kettlebell poate fi o parte cardio a antrenamentului dumneavoastră, precum și o porțiune de formare de forță. Datorită naturii complexe a acestui instrument, acesta a rămas popular de zeci de ani.
Există multe exerciții diferite de a face cu un kettlebell, cum ar fi squats calarie, snatches, prese stricte, și leagăne, printre altele.
Cu brațele în fața ta, prindeți lateralele mânerului kettlebell, menținându-vă lamele umărului înapoi și antebrațele perpendiculare pe sol, dar paralele unul cu celălalt. Cu picioarele împrăștiate, îndoiți genunchii până la un unghi de 110 grade și apoi reveniți în poziție verticală. Repetați acest lucru în seturi de zece.
Cu kettlebell în fața ta, îndoiți șoldurile pe măsură ce vă apucați mânerul și apoi trageți în sus pe greutate și mutați șoldurile înapoi. Nu deranjați, deoarece acest lucru vă poate afecta umerii. Pe măsură ce muți greutatea în sus, se va roti peste partea superioară a mâinii, lăsându-ți cotul îndoit în partea ta și greutatea tragând spre exterior pe braț, așezată pe antebrațul tău.
Începând cu un Curățenie, exercițiul de mai sus, apăsați butonul rotativ până când cotul se blochează în poziție. Întoarceți-vă ușor la poziția Clean.
Începând cu kettlebellul din fața ta, o vei prinde cu o mână, apoi o vei întoarce între picioare. Când arcul se întoarce înainte, adăugați un impuls mai mare și ridicați cepul pe umărul brațului ținând greutatea, îndreptându-vă brațul în timp ce vă ridicați. Inversați impulsul și leagănul (controlat) înapoi între picioare. Repetați în cicluri, în seturi de 12.
Strângeți ceasul cu ambele mâini, începeți cu greutatea dintre picioare. Apoi, după cum sugerează și numele, răsuciți greutatea înapoi între picioare, apoi întoarceți-vă la înălțimea pieptului, unde brațele sunt perpendiculare pe pământ. Apoi, lăsați greutatea să se rotească înapoi între picioare. Faceți acest exercițiu în seturi de 10.
Principalele beneficii ale antrenamentului kettlebell includ confortul, capacitatea de a întări mușchii și de a crește flexibilitatea în întregul corp, printre altele.
Deoarece aceste exerciții vă ajută să obțineți ritmul cardiac, acesta poate crește arderea grăsimilor și poate stimula metabolismul, ceea ce vă poate îmbunătăți profilul lipidic.
Spre deosebire de alte exerciții, aceasta este o abordare foarte ușoară a exercițiilor pentru începători. În plus, prin modificarea repetărilor și a greutăților kettlebell, poate fi și o provocare pentru sportivii realizați.
De vreme ce în jurul dvs. aveți o greutate mare, acest exercițiu crește coordonarea și vă ajută să înțelegeți limitările muschilor.
Spre deosebire de greutatea tradițională de înălțare, aceste exerciții vă forțează să acordați atenție și să fiți angajați în fiecare grup de mușchi în uz, conducând la un antrenament mai productiv și mai auto-conștient.
Un antrenament cu kettlebell te face foarte conștient de poziția ta, iar postura bună este esențială pentru un antrenament eficient și sigur - un obicei bun pentru a se dezvolta.
De asemenea, vezi
10 Exerciții uimitoare pentru pierderea în greutate
7 Beneficii Minunate de Pull-up-uriÎn afară de a fi un antrenament cardio, un antrenament kettlebell este, de asemenea, excelent pentru dezvoltarea muschilor rapid.
Pentru o varietate largă de exerciții este nevoie de un singur ceainic, spre deosebire de alte echipamente și greutăți tradiționale.
