ro.odysseedubienetre.beOamenii din întreaga lume practică tai chi pentru o varietate de motive diferite, cum ar fi efectele apărare și de sănătate, care vă pot surprinde.
Tai chi este un stil defensiv al artelor marțiale care include exerciții fizice blânde și întindere și este cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate. Bazat pe filozofia taiji, un echilibru între yin și yang, există cinci forme diferite ale acestei arte marțiale. Mișcările tai chi, care sunt adesea practicate în grupuri, tind să fie lentă și metodică. Există atât avantaje fizice cât și psihologice ale acestei practici. Acesta a apărut în China în jurul secolului al XII-lea, după care multe alte forme s-au adaptat. Chiar dacă a fost găsit și practicat în China de sute de ani, tai chi devine acum un fenomen global și este practicat în întreaga lume.
Tipurile majore de tai chi includ familiile de discipline Chen, Yang, Wu și Hao, precum și o formă combinată care se trage din toate familiile diferite.
Această formă implică o combinație atât a mișcărilor lente, cât și a celor foarte rapide, ceea ce face o formă dificilă de a stăpâni, în special pentru un începător. Acestea fiind spuse, aceasta este și prima familie de tai chi și este, prin urmare, una dintre cele mai populare.
Derulată îndeaproape din stilul Chen, această formă a artei marțiale este considerată cel mai accesibil și mai popular stil din lume. 
Cel mai puțin practicat și cel mai puțin cunoscut, acest stil nu folosește multe mișcări derivate din celelalte trei stiluri.
Pe măsură ce Yang a venit de la Chen, așa și Wu a venit de la Yang, iar acest stil derivat este chiar mai ușor de practicat pentru mulți oameni.
Există diferite forme de tai chi care combină una sau mai multe dintre școlile descrise mai sus. Orice combinație este posibilă, astfel că formele sunt cu adevărat nelimitate.
Beneficiile majore ale tai chi includ efectele sale îmbunătățind sănătatea inimii, tratând artrita, boala Parkinson și stresul cronic și îmbunătățind puterea musculară, printre altele. De asemenea, îmbunătățește controlul echilibrului, fitness și flexibilitate.
Reducerea stresului și a efectelor neurologice ale acestui exercițiu au fost legate de o mai bună flexibilitate și o progresie mai lentă a acestei boli.
Prin ajutarea echilibrului activității metabolice și îmbunătățirea circulației, diabeticii pot beneficia de această formă defensivă și sănătoasă de activitate fizică.
Tai chi este cunoscut pentru a reduce hormonii de stres și pentru a ajuta la echilibrarea nivelurilor de neurotransmițători, care pot ameliora simptomele depresiei.
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii practică această artă marțială este să-și îmbunătățească flexibilitatea. Mișcările controlate și stimularea forței musculare ajută oamenii să atingă acest obiectiv destul de ușor.
Prin îmbunătățirea flexibilității, a fluxului de sânge și a forței, practica regulată a acestei arte marțiale poate ajuta la reducerea simptomelor de artrită și durere articulară.
Acest exercițiu este mai greu decât mulți oameni cred și necesită control ridicat asupra mușchilor. După doar câteva săptămâni de practică obișnuită, veți observa o schimbare a compoziției și controlului muscular.
Scaderea nivelului stresului si ajutarea echilibrului functiei cardiovasculare, tai chi poate, de asemenea, ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la scaderea simptomelor hipertensiunii arteriale.
Efectele calmante ale acestui exercițiu sunt cunoscute pentru a reduce nivelul hormonilor de stres din organism, cum ar fi cortizolul. Acest lucru poate ajuta la prevenirea inflamației și reduce riscul bolilor cronice.
Există numeroase moduri de a aduce această artă marțială în viața ta, dar există și câteva sfaturi bune care să vă ajute. De exemplu, ar trebui să începeți încet și să așteptați să vedeți cum practica vă afectează corpul. Acesta poate fi un exercițiu important de ardere a caloriilor, în ciuda naturii lente a activității, iar multe dintre mișcările și grupurile musculare pe care le veți impozita nu sunt folosite pentru acest tip de activitate.
De asemenea, trebuie să vă îmbrăcați corespunzător pentru sesiunea dvs., iar pentru începători, cele mai bune opțiuni sunt îmbrăcămintea liberă și care curge, care permite o gamă completă de mișcări. Odată ce deveniți mai condimentat, puteți practica tai chi o dată pe zi sau mai mult. Unii practicanți petrec ore în fiecare zi trecând încet prin mișcări, concentrându-se pe ei înșiși și eliminându-și mințile. Câteva sfaturi excelente pot fi găsite mai jos.
Una dintre componentele cheie ale tai chi este un echilibru adecvat; multe dintre mișcări vor testa capacitatea corpului tău de a rămâne într-un singur loc. Concentrați-vă puternic pe menținerea formei fără a vă mișca, concentrându-vă în fiecare parte a corpului în același timp.
Această tehnică constă în a vă imaginați înrădăcinată în pământ, incapabilă să vă răstoiați sau să cădeți. Este un truc mental care funcționează surprinzător de bine.
Această artă marțială este imposibilă dacă nu vă concentrați asupra corpului și nu vă concentrați asupra corpului. De asemenea, vă va ajuta să vă clarificați mintea și să vă concentrați asupra unor mișcări și a echilibrului.
Celălalt aspect al tai chi este respirația. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră are substanța nutritivă esențială - aerul - pe întreaga sesiune.
Principalele măsuri de precauție de urmat înainte de a practica tai chi includ următoarele:
Ce este Qigong
12 Beneficii uimitoare ale PilatesPrevenirea rănilor este de maximă importanță și există multe modalități de a face acest lucru.
