ro.odysseedubienetre.beO vitamină pe care ar trebui să o luați în considerare în mod serios este vitamina B. Vitamina B este vitamina B, care are un impact foarte mare asupra cantității de energie pe care o aveți și vitezei de viteză la care metabolismul dumneavoastră funcționează.
Există și alte beneficii, desigur, dar pentru mulți oameni, acest prim exemplu este cel mai important și cel mai frecvent căutat din toți. Există, de asemenea, multe tipuri de variante de vitamina B, dar toate fac aceeași sarcină de a vă menține corpul în formă de vârf.
Încărcați coșul dvs. cu alimente bogate în vitamina B!
În mod natural, este bine să alegeți alimente bogate în vitamina B. Este chiar mai bine dacă obțineți felul de hrană crescută din punct de vedere ecologic, deoarece majoritatea vegetarienilor sunt obișnuiți să facă acest lucru. Consumatorii de carne, pe de alta parte, consuma suficient lapte care contine deja o cantitate mare de vitamina B, considerata satisfacatoare pentru dieta lor.
Vegetarienii sunt sfătuiți să-și stocheze vitamina B, deoarece ei sunt de obicei membrii populației care nu au această substanță. Din fericire, magazinul și supermarket-ul local au suficiente alimente bogate în vitamina B. Desigur, vitamina B este împărțită în categorii mai mici - vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B7 și vitamina B12 . Vom lua în considerare câțiva dintre ei aici. Primul este vitamina B1, cunoscută și sub numele de tiamină, și este utilizată pentru a menține buna funcționare a sistemului nervos. Puteți obține acest tip de vitamina B în carne, gălbenușuri de ou, legume și multe fructe proaspete. Dacă consumați o mulțime de alcool pe o bază destul de frecventă, atunci veți avea nevoie de mai multă vitamină B1 decât de alcool.
Al doilea tip este vitamina B2, cunoscută și sub denumirea de riboflavină. Această vitamină B este cea care se ocupă de descompunerea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților, asigurându-vă că pielea este sănătoasă și suplă. Aceasta, împreună cu vitamina B3, cunoscută și sub numele de Niacin, se găsesc în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, arahidele și cartofii. Alte alimente bogate în vitamina B includ ficat, ton, carne de vită, ovăz, curcan, nuci de Brazilia, banane, avocado și leguminoase.
Dacă cumpărați alimente care sunt gata pentru a mânca sau puțin pe partea prelucrată, veți fi bucuroși să știți că unele dintre produsele disponibile în magazin alimentar și supermarket sunt, de asemenea, fortificate cu vitamine. Multe alimente, cum ar fi granola bare și aproape tot ceea ce puteți găsi în culoarul care conține cereale și produse de mic dejun, sunt cele mai ridicate în ceea ce privește fortificarea vitaminei B. Deși acest lucru nu este un substitut al lucrurilor reale, cel puțin, alegeți un rău mai mic, în termeni de alimente, adică.
De asemenea, vezi
11 vitamine importante pentru sarcină
8 Beneficii surprinzătoare ale cărniiProvocarea, desigur, constă în a face aceste ingrediente alimentare gustoase, astfel încât să nu vă simțiți ca și cum ați mânca același lucru zi de zi, în ciuda faptului că sunt bogate în vitamina B. Indiferent de modul în care alegeți să-l gătiți, asigurați-vă că că alegeți cele mai sănătoase forme, cum ar fi coacerea, aburul, fierberea sau înălțarea, spre deosebire de prăjit. Cu puțină ingeniozitate, cu siguranță vă veți aștepta la mesele bogate în vitamina B.
Despre autor: Lyuben Georgiev este un nutritionist care se specializează în alcătuirea unor diete speciale pentru femeile însărcinate (în Danemarca unde lucrează, oamenii se referă la acest termen ca Graviditet kostplan). De asemenea, scrie pentru diverse bloguri, inclusiv Premie Twins.
