Okinawa Planul de dietă și meniul

Planul de dieta Okinawa vă poate ajuta să vă extindeți viața și să vă îmbunătățiți sănătatea în general într-o varietate de moduri.

Ce este dieta Okinawa?

Dieta din Okinawa se bazează pe obiceiurile alimentare ale locuitorilor din Okinawa, care au o durată de viață surprinzător de lungă. În timp ce mulți oameni cred că înțeleg dieta generală a Japoniei, oamenii din Okinawa au un echilibru nutrițional diferit, unul care include mult mai puține calorii și mai puțin orez și boabe decât cetățenii din restul națiunii insulare. Deoarece sa descoperit că oamenii din Okinawa trăiesc cu regularitate la o vârstă de până la 100 de ani, această abordare a sănătății a devenit mai populară în alte părți ale lumii.

Planul de Dieta din Okinawa

Acest plan de dieta consta in cateva puncte principale, incluzand consumul de alimente mai colorate, limitarea aportului de carne si reducerea cerealelor si laptelui.

Produse alimentare colorate

Mănâncă mai multe alimente colorate, și anume fructe și legume, veți lua mai mulți antioxidanți, vitamine și minerale decât veți obține într-o dietă standard.

Carne de înaltă calitate

Vreți să vă limitați aportul de carne roșie și fructe de mare grase, dar atunci când consumați carne, asigurați-vă că este de înaltă calitate și la fel de slabă cum o puteți găsi.

Limitarea granulelor

În loc să aibă orez cu fiecare masă, dieta Okinawan limitează la minimum cerealele de cereale și lactate, deoarece acestea pot provoca inflamații în organism, precum și probleme gastro-intestinale.

Exemplu de meniu pentru dietă

Dacă doriți să începeți să urmați Dieta Okinawa, încercați să modelați mesele în felul următor.

De asemenea, vezi

• Beneficiile și planul dieta de pe buza de grâu
• Exemplu de mâncare sau plan de dietă pentru femei

• Mic dejun: Waffele făcute cu făină de cereale integrale, lapte de soia și ouă de rasă liberă, precum și afine proaspete și ceai verde.
• Prânz: fasole verde, mazăre, broccoli și tofu aburit, împreună cu un cartof dulce copt și niște alge marine.
• Cina: supă Miso cu legume aburite, ou, ciuperci și ceapă, precum și un filet de pește alb.
• Snack: Edamame, legume crude sau năut uscat.

Concluzie: Dieta Okinawan are cu siguranță unele avantaje clare față de alte diete, dar este important să ne amintim că oamenii din Okinawa sunt obișnuiți cu un nivel destul de extrem de restrictiv în ceea ce privește calorii și sunt capabili să-și mențină sănătatea doar prin lipirea de nutrienți alimente. În plus, unele alimente comune pe această dietă pot fi costisitoare, iar dieta trebuie să fie asociată cu un nivel sănătos de exerciții pentru a fi eficientă.