ro.odysseedubienetre.beUnele dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale regimului DASH includ capacitatea acestuia de a reduce tensiunea arterială, de a ajuta la scăderea în greutate, de a stimula sănătatea inimii, de a preveni anumite tipuri de cancer, de a încetini progresul osteoporozei, de a vă proteja rinichii și de a vă ajuta să evitați diabetul.
Se pare că există un număr mare de diete și faduri care promite să aducă o gamă largă de beneficii pentru sănătate și, în timp ce multe dintre ele nu sunt dovedite, dieta DASH (abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea) a atras destulă atenție și popularitatea, precum și sponsorizarea de la American Heart Association și Ghidul SUA pentru tratamentul hipertensiunii arteriale. În esență, dieta DASH a fost inițial concepută ca o modalitate de scădere a tensiunii arteriale (hipertensiune arterială), dar de atunci a fost recunoscută ca fiind benefică pentru o gamă largă de probleme de sănătate. Dieta se bazează pe consumarea unei diete bogate în fructe și legume, proteine, nuci, fasole, semințe, cereale integrale și grăsimi sănătoase din inimă.
Inițial, dieta include un număr de alimente cu conținut de amidon care au fost considerate carbohidrați "goi", dar dieta a fost actualizată de atunci și sa dovedit a avea rezultate chiar mai bune, înlocuind carbohidrații goi cu alimente bogate în proteine și grăsimi bune. Dieta este, de asemenea, bogată în alimente din fibre și asigură echilibrul adecvat între sodiu, vitamine și minerale pentru a îmbunătăți hipertensiunea în organism. Având în vedere popularitatea largă a dietei DASH, poate ar trebui să vedem de ce a primit atâta atenție.
Să aruncăm o privire mai atentă la numeroasele beneficii pentru sănătate ale dietei DASH.
Intenția inițială a dietei a fost reducerea hipertensiunii arteriale, așa cum sugerează și numele, și aceasta prin monitorizarea atentă a aportului de sare, care poate crește semnificativ tensiunea arterială. Dieta contribuie, de asemenea, la echilibrarea nivelului de colesterol și a grăsimilor periculoase din sistemul dumneavoastră, prevenind astfel ateroscleroza, care poate înăspri arterele și poate crește tensiunea arterială, punând astfel în pericol sistemul cardiovascular.
Deși dieta nu a fost concepută pentru scăderea în greutate, este cu siguranță unul dintre efectele secundare, și anume din cauza eliminării carbohidraților goi, care asigură calorii goale și cresc instabilitatea glucozei în organism, ceea ce poate duce la diabet. Prin concentrarea asupra legumelor, a fructelor, a proteinelor și a grăsimilor sănătoase pentru inimă, puteți să vă potoliți foamea, să reduceți consumul caloric și să reduceți obezitatea.
Motivul pentru care tensiunea arterială este atât de periculoasă se datorează impactului său asupra inimii. Prin excesul de presiune asupra vaselor de sânge și a arterelor sistemului cardiovascular, hipertensiunea arterială poate crește semnificativ șansele de accident vascular cerebral și infarct miocardic. Mai mult, dieta bogată în fibre și nivelele colesterolului echilibrat se vor reduce la îngroșarea plăcii în inimă, ceea ce reduce șansele de îmbolnăvire a inimii și alte complicații în acest sistem vital de organe.
Compoziția dietei DASH înseamnă un conținut ridicat de calciu, proteine și potasiu, toate acestea fiind esențiale pentru prevenirea sau încetinirea apariției osteoporozei. Ajutând la construirea oaselor puternice, mâncarea din DASH Diet, cum ar fi laptele, proteinele slabe, boabele, legumele cu frunze și fructele, toate contribuie la concentrarea mare a acestor nutrienți. Dacă doriți să construiți oase puternice în timp ce culegeți toate aceste alte beneficii, abonarea la Diet Diet este o idee foarte bună.
Dieta DASH a fost direct legată de prevenirea pietrelor la rinichi, care pot fi foarte dureroase și pot compromite funcția corectă a organului. Compoziția dietei previne depunerile excesive de minerale care duc la pietre la rinichi. Consumul ridicat de sodiu este, de asemenea, un factor comun care duce la insuficiența renală, deoarece poate deshidrata corpul și poate suprasolicita rinichii. Fundatia Nationala a Rinichilor a declarat valoarea potentiala a dietei DASH pentru cei cu risc crescut de insuficienta renala. Cu toate acestea, dacă suferiți deja de o boală cronică de rinichi, aveți nevoie de o dietă mai controlată și trebuie să discutați cu medicul înainte de a adopta o nouă dietă.
Una dintre celelalte beneficii ale DASH Diet este impactul său incontestabil asupra anumitor forme de cancer. Conținutul ridicat de fructe, legume și boabe integrale înseamnă o concentrație ridicată de fibre, vitamine și antioxidanți, care pot preveni impactul radicalilor liberi - produsele secundare ale respirației celulare care pot provoca mutații în celulele sănătoase și pot conduce la răspândirea cancer.
Prin eliminarea carbohidraților goi și a alimentelor amidonice din dieta dvs., la fel ca în versiunea revizuită a dietei DASH, puteți evita zaharurile simple pe care organismul le poate absorbi și trimite cu ușurință în sânge. Acest lucru se poate mizeria cu nivelurile de glucoză și insulină ale organismului, ceea ce poate duce la diabet, în unele cazuri. Diabetul este un precursor al tuturor, de la obezitate și cancer la boli de inimă.
De asemenea, vezi
Diabetul de tip 2: cea mai bună dietă și tratamentul
Cele mai eficiente diete pentru a ajuta diabeticiiStudiile arată că consumul de alimente bogate în fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi dieta DASH, ajută la prevenirea debutului tardiv al depresiei.
Un ultim cuvânt de avertizare: Dacă suferiți de o boală cronică, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist înainte de a face orice schimbări drastice în dieta dumneavoastră. Nutriția este un factor cheie pentru toate preocupările legate de sănătate, dar schimbarea dietei poate fi dezastruoasă, dacă nu este făcută cu atenție.
