ro.odysseedubienetre.beAceste exerciții de întindere a antrenamentului vă ajută să vă relaxați și să strângeți mușchii, combaterea durerilor din spate și a gâtului, precum și vătămările legate de locul de muncă, cum ar fi tendinita, de exemplu.
Aceste exerciții sunt simple și pot fi efectuate în birou în sine, 1 sau 2 ori pe zi, și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, combaterea oboselii musculare și oboseală, și ar trebui să fie efectuate zilnic, timp de cel puțin 5 minute.
Acestea pot fi efectuate în șezut sau în picioare și pentru ca acestea să aibă efect, fiecare întindere ar trebui să dureze între 30 de secunde și 1 minut și ar trebui să faceți un exercițiu la un moment dat fără a fi nevoie de repetare. Vedeți un masaj relaxant pe care îl puteți face la locul de muncă pentru a vă combate durerea și pentru a îmbunătăți concentrarea făcând clic aici.
1- Intinzandu ambele brațe în sus, de blocare a degetelor, așa cum se arată în imagine pentru a întinde partea din spate păstrarea acestora poziție staționară în timpul numărării încet la 30. Din această
2- poziționați trunchiul spre partea dreaptă și stați în această poziție timp de 20 de secunde, apoi înclinați trunchiul spre partea stângă și opriți încă 20 de secunde.
3- Stand, înclinați-vă corpul înainte cum arată, fără a vă îndoiți genunchii și cu picioarele ușor în afară, în aceeași direcție cu umerii, în picioare timp de 30 de secunde.
Au un strat de gel care poate fi încălzit în cuptorul cu microunde poate fi un bun ajutor pentru cei care suferă de dureri de spate și umăr, pentru că petrece mult timp stând de lucru cu calculatorul sau standuri, stând în aceeași poziție pentru prea mult timp.
Dacă preferați, puteți face o compresă de casă prin punerea unei mici orez într-o șosete, de exemplu. Deci, ori de câte ori aveți nevoie, îl puteți încălzi în cuptorul cu microunde timp de 3 până la 5 minute și puneți-l în zona afectată, lăsându-l să acționeze timp de 10 minute. Căldura compresei va crește circulația sângelui la fața locului, ușurând durerea și tensiunea musculaturii contractate, aducând rapid atenuarea simptomelor. Iată cum acest video
compresă în următoarele:
4- picioare sau șezând la standul încă imagini în timp ce arată mușchii se întind simt brațul. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi faceți aceeași întindere cu celălalt braț.
5- Stretch un braț înainte și cu ajutorul de altă parte, ridică palma în sus, se întinde degetele înapoi până când simțiți mușchii se întind antebrațului. Stați în această poziție timp de 30 de secunde și apoi repetați aceeași întindere cu celălalt braț.
6 în aceeași poziție din anul precedent, acum întoarce palma în jos, și împingeți degetele așa cum se arată în imagine și mențineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi face același lucru cu celălalt braț.
suferinzi tendinita ar trebui să aleagă pentru a pune comprese reci pe site-ul de durere, lăsând locul de muncă timp de 5 până la 15 minute, având grijă să-și încheie compresei într-o pânză subțire sau servetele pentru a evita arderea pielii. Frigul va diminua inflamația și durerea cauzată de tendinită în câteva minute.
Dar ori de câte ori trebuie să efectuați exercițiile de întindere și să utilizați compresa în aceeași zi, ar trebui să vă întindeți mai întâi. Urmăriți videoclipul și să învețe cum alimente și terapie fizică poate ajuta în tratamentul tendinitei:
7- Stand cu picioarele împreună unul lângă altul, îndoiți un picior înapoi pe exploatație stați să întindeți partea din față a coapsei, în picioare timp de 30 de secunde și apoi faceți același exercițiu cu celălalt picior.
8 - Stați în poziția care arată următoarea imagine, menținând piciorul bine întins și vârful degetului mare orientat în sus, pentru a vă simți spatele și mijlocul coapselor întinzându-se. Stați în această poziție timp de 30 de secunde și apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
Aceste exerciții sunt foarte bune pentru a ajuta la relaxarea, ameliorarea durerii musculare și de a îmbunătăți circulația sângelui și este recomandată pentru toate persoanele care lucrează șezând sau în picioare, rămânând în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, la fel ca în cazul persoanelor care lucrează în birouri sau vânzători de magazine, de exemplu.
Dar, dincolo de aceste întinderi alte sfaturi importante includ evitarea ridicarea unor obiecte grele în mod necorespunzător, forțând înapoi și să se așeze în mod corespunzător păstrarea spatele drept, mai ales în timpul orelor de lucru pentru a preveni contractura si entorse musculare care pot provoca disconfort și durere severă. Citește: 6 sfaturi pentru a menține o poziție de relaxare
Cei care lucrează în picioare lungi trebuie să aibă podeaua de îngrijire de câteva minute la fiecare oră, pentru a evita durerea in picioare, spate si chiar glezne umflate, care este foarte frecvente în această situație . Dacă suferiți de durere în picioare, vedeți ce puteți face pentru a ușura acest disconfort făcând clic aici: Cum puteți ameliora și trata durerea piciorului cu un masaj făcut cu marmură.
