ro.odysseedubienetre.bepentru pierderea în greutate rapid, dar cu sănătate trebuie să luați anumite acțiuni care sunt fundamentale: nu sari peste mese, nu se confunda setea cu foamea și să mănânce mai multe proteine în fiecare zi, deoarece asigură că organismul este bine hidratat si sa substante nutritive importante pentru a menține dieta sanatoasa.
Aceste strategii trebuie menținute pe tot parcursul vieții pentru a evita efectul acordeonului și, prin urmare, este foarte important să știți ce puteți și, de asemenea, ceea ce nu puteți mânca printr-o reeducare dietetică. Consultați: Primii pași pentru a pierde în greutate cu reeducarea produselor alimentare.
Deci, unele atitudini care pot ajuta pe cei care doresc să piardă în greutate includ:
dreapta Pentru a pierde in greutate, este important să mănânce cel puțin 3 în 3 ore, ceea ce face cel puțin 5 mese în timpul zilei, cum ar fi micul dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină, investit în pâine îmbogățită cu fibre sau cereale, fructe și produse lactate ușoare.
sari peste mese duce la persoana atunci când merge să mănânce, ingera cantitati mari de alimente, deoarece are o mulțime de foame, și de a crește rezerva de putere și, atunci când aveți nevoie de ea, se va retrage din mușchi, ceea ce duce la pierderea masei musculare și de a face corpul moale .
În plus, mesele ajută la arderea grăsimilor și la obținerea unor rezultate mai durabile. Aflați mai multe la: Omiterea meselor nu scapă în greutate.
Stimularea foametei este foarte asemănătoare cu setea și mulți oameni când sete se simt foame și ajung să mănânce în loc să bea apă. Deci, dacă credeți că vă e foame, dar mănâncă puțin, beți un pahar de apă pentru a vedea dacă chiar ți-e foame.
În timpul zilei, este important să se bea cel puțin 2 litri de apă, cu toate acestea, se poate bea, de asemenea, ceaiuri neindulcite si sucuri naturale, deoarece acestea potoli foamea și îmbunătățirea tranzitului intestinal. Dacă aveți probleme cu apa potabilă, consultați: Cum să beți 2 litri de apă pe zi.
Unul ar trebui să mănânce alimente de zi cu zi bogate în proteine vegetale, cum ar fi mazăre, fasole, naut, soia, fasole sau linte, deoarece acestea sunt surse excelente de vitamine si minerale si saraca in grasimi. Proteinele promovează formarea de mușchi care vor facilita procesul de scădere în greutate.
Cu toate acestea, trebuie combinate cu carbohidrați, astfel încât unirea de aminoacizi pentru a forma proteine de bună calitate, la fel ca în exemplele următoare: orez și fasole, mazăre și mei, linte și hrișcă sau orez brun și mazăre roșie, de exemplu. Vezi alte exemple de:Alimente bogate în proteine.
