ro.odysseedubienetre.beVitamina C, numită și acidul ascorbic, este un antioxidant faimos care funcționează prin protejarea celulelor de radicalii liberi, substanțe care provoacă îmbătrânirea celulelor și apariția cancerului. Este, de asemenea, utilizat pe scară largă ca supliment pentru întărirea sistemului imunitar și în produsele cosmetice pentru a reduce ridurile și liniile fine.
Alimente bogate în vitamina C sunt în principal fructele citrice, cum ar fi portocale, ananas, lamaie și mandarine. O listă completă de surse alimentare de vitamina C. Funcții
de vitamina C Vitamina C joaca un rol în diferite părți ale corpului, aducand beneficii cum ar fi: consolidarea
Este important să ne amintim că pentru vitamina C, pentru a crește absorbția fierului în intestin, ar trebui să fie luată cu o masă bogată în fier. Deci, după o masă care are carne, care sunt alimente bogate în fier, ar trebui să mănânci un citrus cum ar fi portocala, mandarina sau ananasul.
Este important să ne amintim că persoanele cu boli legate de rinichi, cum ar fi insuficienta sau pietre la rinichi renale nu ar trebui să consume alimente bogate in vitamina C, fara medicale sau nutritionist.
Tabelul de mai jos prezintă cantitatea de vitamină C prezentă în 100 g de alimente.
| alimentară Vitamina C (mg) | Energie (kcal) Ananas | |
| 34.6 48 | ||
| 53.7 pere Orange 37 mandarina | ||
| 48.8 34.5 38 | ||
| Lemon 22 | ||
| 941 Acerola , 4 caju | ||
| 33 219.3 43 | ||
| Kiwi 70.8 51 |
cantitatea de vitamina care trebuie ingerate pe zi variază în funcție de vârstă, femeile adulte au nevoie de 75 mg / zi bărbații au nevoie de 90 mg pe zi. Vedeți toate avantajele Orange.
Vitamina C este, de asemenea, utilizat pe scară largă ca o componentă de creme cosmetice deoarece ajuta la prevenirea imbatranirii, lupta impotriva ridurilor si a lumina pete. Se utilizează în principal în produsele de hidratare a feței și a produselor de protecție solară. Vedeți mai multe în vitamina C pentru piele.
Vezi beneficiile camu-camu, cele mai bogate fructe in vitamina C din toate.
