ro.odysseedubienetre.beAntrenamentul de pierdere în greutate ajută la arderea grăsimilor și la pierderea a 1 până la 1,5 kg pe săptămână, alternând între mersul pe jos și repede, ajutând organismul să-și petreacă mai multe calorii. Cu toate acestea, este important să urmați corect planul pentru ca antrenamentul să funcționeze și să aducă cele mai bune rezultate.
Înainte și după antrenament, este important să se prelungească corpul, în special picioarele timp de aproximativ 5 până la 10 minute, pentru a pregăti și încălzi corpul pentru mers. În plus, în timpul antrenamentului trebuie să beți cel puțin o jumătate de litru de apă pe oră pentru a umple cantitatea de lichide și minerale pierdute prin transpirație.
Consultați următoarele tabele pentru ghidarea privind mersul pe jos și scăderea în greutate, întărirea mușchilor și prevenirea rănilor.
| Luni | 20 min lentă plimbare + 15 min plimbare moderată + 15 min mișcare lentă |
| Marți | 10 min mișcare lentă + 25 min alternând între 1 min plimbare moderată și 4 minute plimbare rapid + 5 min mișcare lentă |
| miercuri | REST |
| joi | 20 min lent plimbare + 15 min mers pe jos moderat + 15 min lent plimbare |
| vineri | 10 min mișcare lent + 20 min mers pe jos moderată + 20 de minute de mers pe jos vioi |
| sâmbătă 5 min mers lent + 5 minute de mers pe jos moderată + 25 de minute de mers pe jos vioi + 5 minute de mers pe jos lent | |
| duminică REST |
| Săptămâna 2 luni | 10 minute de plimbare moderată + 25 minute de vioi + 10 min de mers moderat + 5 minute de mers lent |
| marți 5 minute de mers moderat de comutare + 35 min între 3 minute de mers rapid și 2 minute de mers moderate + 5 minute de mers lent | |
| Quar RT luni | |
| REST joi | 10 minute de mers pe jos moderată + 30 de minute de ritm alert + 10 minute de mers pe jos moderată + 5 minute de mers lent |
| vineri la 5 minute de mers pe jos de comutare moderată + 35 min, între 3 min mersul pe jos și la 2 minute de mers pe jos moderat + 5 minute de mers lent | |
| sâmbătă 10 minute de mers pe jos moderată + 25 de minute de ritm alert + 15 minute de mers pe jos moderată + 5 minute de mers pe jos lent | |
| duminică REST |
| În al doilea rând -feira | 10 min mers lent + 15 min + 10 min plimbare moderată + 15 min + 5 min plimbare lent |
| marți alternând între 40 min și 2 min 30 sec mers rapid și 2 min 30 sec mers moderat + 10 min moderat mers + 10 min lent plimbare | |
| miercuri REST | |
| joi | 10 minute de mers moderat + 15 minute de vioi + 10 min de mers moderat + 5 min plimbare Fast + 5 min lent plimbare |
| Vineri | 20 minute de mers moderat + 20 de minute de brisk + 20 min lent |
| plimbare sâmbătă | 50 min alternativ între 2 min de mers moderat și 3 minute de mers rapid + 5 min lent plimbare |
| duminică |
| luni | 25 minute de mers moderat + 35 minute de mers rapid + 5 minute de mers lent |
| marți | 50 min alternativ între 2 minute de mers moderat și 3 min vioi plimbare + 10 min moderat de mers |
| Miercuri | |
| REST joi | 30 minute de mers moderat + 20 de minute de brisk + 10 min moderat |
| mers vineri | 50 min alternând între 2 minute mers moderat și 3 min + 10 min plimbare vioaie moderată sâmbătă |
| 40 minute de mers pe jos moderată + 20 min + 10 minute de mers pe jos vioi moderat | |
| duminică REST |
Dacă în timpul de mers pe jos are NECE pentru a bea o băutură energetică, încercați această băutură de casă pregătită cu miere și lamaie, ceea ce nu numai că va ajuta la înlocuirea lichidelor, ci și pentru a îmbunătăți randamentul:
În plus față de mers pe jos, pentru a pierde in greutate este, de asemenea, important să se adopte o dieta pierdere în greutate, dând preferință alimente bogate in fibre si cu putine calorii, evitarea alimentelor bogate în zahăr sau grăsimi și reducerea aportului de carbohidrați. Aflați mai multe despre cum să mâncați o dietă sănătoasă pentru a pierde greutate.
Știind cât de mult în greutate de a pierde este critica a nu pierde inima, asa ca vezi ce greutatea ideală în calculatorul nostru:
Cu toate acestea, este important să ne amintim că acest calculator nu este cel mai bun parametru pentru a evalua sportivi sau persoanele în vârstă, deoarece nu diferențiază greutatea a grăsimii și a greutății mușchilor.
subțire de formare Adăugarea pentru a vă ajuta să piardă în greutate și arde grasimi, are alte avantaje, cum ar fi: masa musculară Creșterea
Aceste beneficii sunt mai mari atunci când antrenamentul este urmat corect. Vedeți mai multe motive pentru a exersa exerciții în: Beneficiile activității fizice.
