ro.odysseedubienetre.beCele mai bogate în proteine alimente sunt cele de origine animală precum carne, pește, ou, lapte, brânză și iaurt. În afară de a fi prezente în cantități mari, proteinele acestor alimente sunt, de asemenea, de o calitate mai bună, fiind mai ușor de utilizat de organism.
Cu toate acestea, legume, cum ar fi mazăre, fasole și soia au, de asemenea, cantități bune de proteine și pot fi utilizate într-un regim alimentar echilibrat pentru a menține buna funcționare a organismului, si sunt componente importante ale diete vegetariene.
Urmăriți acest videoclip pentru cantitatea de proteine în diferite produse alimentare și cum să combine legumele pentru a obține o sursă bună de proteine, care nu implică carne:
animale sunt, în principal din carne, pește , ouă și lapte și derivați. Consultați tabelul de mai jos pentru cantitatea de nutrienți pe care o oferă fiecare produs alimentar. Hrană pentru animale de proteine
| Energie 100 g per 100 g carne de pui | ||
| 148 calorii 32,8 g carne de vită | ||
| 26,4 g branza 163 calorii | ||
| 316 calorii 26 g somon la gratar | ||
| 23 8 calorii 308 g | ||
| 19,2 g Merluciu 109 calorii | ||
| 13 g ou 149 calorii | ||
| 4,1 g Iaurt 54 | ||
| 3,3 g calorii lapte 47 | Consumul de calorii |
după proteină practica activității fizice este importantă pentru a evita rănirea și pentru a ajuta la recuperare și creștere musculară. Verificați două rețete indicate special de nutriționistul nostru: Rețetă ușoară cu pui.
bogate in proteine vegetale sunt deosebit de importante in dietele vegetariene, oferind cantități adecvate de aminoacizi pentru a menține formarea mușchilor, celule și hormoni din organism. Consultați în tabelul următor principalele alimente vegetale care sunt bogate în proteine.
| proteine alimentare | vegetale per 100 g per 100 g Energie | |
| 12,5 g de soia 140 | ||
| 12,0 calorii g Quinoa 335 calorii | ||
| 11,0 g hrișcă 366 | ||
| 11,8 calorii Millhete 360 g calorii | ||
| 9,1 g linte 108 calorii | ||
| 8,5 g Tofu 76 | calorii | |
| fasole 6,6 g | ||
| 91 calorii 6,2 g mazăre | ||
| 63 calorii orez fiert | 2 5 g |
127 calorii alimente bogate in proteine vegetale trebuie combinate, astfel încât unirea aminoacizilor pentru a forma proteine de bună calitate, la fel ca în exemplele care le-am citat mai jos:
Combinația dintre aceste alimente și varietatea în dietă este importantă pentru menținerea creșterii și funcționării corpului de vegetarieni. În plus, ovaractovegetarienii pot include, de asemenea, proteine din ouă și lapte și derivații lor în dietă. Iată cum să faci o dietă vegetariană aici.
ar trebui să mănânce 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, cu o strategie bună pentru creșterea masei musculare și de a defini corpul, mai ales atunci când sunt însoțite de exerciții pentru hipertrofia musculare. Iată cum se face acest lucru: în dieta cu proteine.
Alimentele slabe bogate in proteine slabe sunt toate alimentele vegetale menționate mai sus și carnea săracă în grăsimi, cum ar fi piept de pui și piept de curcan, fără piele, albușuri de ou și pește slab, cum ar fi merluciu .
În plus față de promovarea creșterii musculare, consumul de proteine slabe este important pentru prevenirea bolilor cum ar fi ateroscleroza, colesterol ridicat și a excesului de greutate.
