Alimentele bogate in potasiu

Alimente bogate în potasiu sunt importante în principal pentru a evita slăbiciunea musculară și crampe în timpul exercițiilor fizice intense. În plus, consumul de alimente bogate în potasiu este o modalitate de a suplimenta tratamentul hipertensiunii arteriale, deoarece ajută la reglarea tensiunii arteriale.

de potasiu este mai ales în alimentele vegetale, cum ar fi fructele și legumele și cantitatea corespunzătoare de aportului de potasiu pentru adulți este de 4700 mg pe zi, care se realizează cu ușurință prin dietă.

Lista de alimente bogate în potasiu

unitate		alimentară Greutate		Potasiu Energie
fierte frunze de sfeclă	jumătate ceașcă	72 g	654 mg	27 calorii
unitate de Avocado	Mid	100g	602 mg	162 calorii
Iaurt degresat	1 cana	245 g	573 mg	186 calorii
suc de portocale	1 cana	248 g	484 mg	159 calorii
Banana	1 unitate	118 g	467 mg	144 calorii
dovleac	semințe de 1 / 4 ceașcă	57 g	457 mg	327 calorii
sos de tomate conserve jumătate ceașcă	123 g	454 mg	49
calorii arahide	jumătate ceașcă	72 g	453 mg	415 calorii
degresat	lapte 1 cana	245 g	407 mg	88 calorii
lentil fierte	jumatate de cana	99 g	365 mg	127 calorii
papaya	1 cana	140 g	360 mg	95 calorii
fierte mazăre	jumătate ceașcă	98 g	355 mg	69 de calorii
Suc de struguri	1 ceașcă 253 g	334 mg	156 calorii	fierte
sfecla jumatate de cana	100 g	332 mg	76 calorii	gătită de vită
o singura bucata	100g	323 mg	207	piure de calorii cartofi
jumătate ceașcă	105 g	303 mg	124 calorii	sardină crud
1 unitate	100g	297 mg	124 calorii	dovleac jumătate ceașcă
123 g	252 mg	49 calorii	morcov crud
1 unitate	72 g	232 mg	36 calorii
pere 1 unitate	166 g	207 mg	105 calorii	tăiate de roșii proaspete
jumătate ceașcă	90 g	200 mg	18 calorii	Tofu
jumătate ceașcă	124 g	150 mg	94 calorii	Mines tip brânză
1	piesă 100 g 153 mg	373.5 calorii de nucă de cocos, uscat (20g) sau 1/4 ceașcă proaspăt
33 g 110 mg 208 calorii	lipsa de potasiu tehnic numit hipokalemia poate duce la pierderea poftei de mâncare, crampe, paralizie musculară sau confuzie. Desi rar pot sa apara la sportivi care transpira foarte mult, în caz de vomă, diaree, atunci când sunt utilizate diuretice sau aport regulat al unor medicamente pentru tensiune arteriala crescuta.

Excesul de potasiu este de asemenea rara, dar poate să apară mai ales atunci când ingera unele medicamente pentru hipertensiune, aritmii pot rezulta. Scăderea

de potasiu alimente de potasiu Pentru a reduce produsele alimentare trebuie să urmeze următorii pași: coaja

și produsele alimentare se taie în felii subțiri și apoi se clătește;

• Așezați alimentele într-o tigaie aproape plină de apă și lăsați să se înmoaie timp de 2 ore;
• Scurgeți, clătiți și scurgeți din nou mâncarea;
• Reumpleți tava cu apă și lăsați mâncarea să se gătească;
• După gătit, scurgeți mâncarea și aruncați apă.
• Dacă nu gătești mâncarea, puteți prepara o cantitate mai mare și se păstrează în congelator de frigider până ai nevoie de ea. Vedeți un exemplu de meniu aici.

Pentru a afla mai multe despre potasiu vezi: Potasiu.