ro.odysseedubienetre.beSprinting este una dintre cele mai provocatoare și totuși cele mai bune rutine de exerciții care vă impune să rulați pe o distanță scurtă în cel mai scurt timp posibil. Acest antrenament este benefic deoarece utilizează toată energia dvs. și arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. În timp ce arde grăsimea, vă ajută să construiți forța și mușchii, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să trăiți o viață bine echilibrată. Sprint-ul regulat are efecte de neegalat asupra compoziției corpului, a forței, a capacității fizice și a sistemului imunitar.
La sprint, muschii au nevoie de un flux de sânge crescut, ceea ce face ca inima să bată mai repede. În timp, sprintul vă ajută să atingeți ritmul cardiac ridicat și menține mintea sănătoasă. De asemenea, contribuie la fitness-ul cardiovascular și puteți absorbi mai mult oxigen în timp ce lucrați.
Sprinting este cel mai puternic exercițiu atunci când vine vorba de modelarea fizicului. Aveți un corp la fel de slab ca acesta poate fi, deoarece face ca toți mușchii să lucreze pentru asta. În plus față de oferirea de beneficii fizice și de sănătate, cum ar fi construirea muschilor, creșterea ratei metabolismului, arderea grăsimilor, îmbunătățirea sănătății inimii și controlul mai bun al insulinei, sprintul vă ajută să vă facem disciplinate, ameliorează stresul și tensiunea și construiește perseverența. Să discutăm fiecare beneficiu în detaliu;
Acest antrenament de înaltă intensitate vă poate ajuta într-o pierdere vizibilă de grăsimi. În comparație cu aerobicul, jogging-ul și alergatul, sprintul permite cu ușurință pierderea mai rapidă a grăsimilor, în special în jurul zonei abdominale, fără a avea un impact negativ asupra masei musculare. Sprinting este adesea numit "strategie eficientă în timp pentru scăderea grasimii corporale".
Sprinting face același lucru muschilor dvs. ca o pregătire de greutate cuprinzătoare face. Corpul tău produce scurte izbucniri de energie atunci când sprintul ajută la creșterea puterii musculare. Nu va fi greșit să numiți sprintul pentru un exercițiu complet de antrenament muscular, deoarece implică în același timp zeci de mușchi ai corpului.
Trainingul Sprint nu numai că arde calorii, ci și vă crește viteza și puterea și are avantaje metabolice atunci când este instruit bine. Un impuls în metabolismul corporal are ca rezultat pierderea în greutate și controlul diabetului zaharat, și ard mai multe calorii chiar și atunci când nu sprint.
Sanatatea inimii Sprinting vă îmbunătățește sănătatea inimii, deoarece efortul care se desfășoară în construirea musculaturii vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea inimii făcându-l mai greu de pompat. Acest lucru duce la o circulație mai bună a sângelui și la un risc redus de boli de inimă.
Sprinting-ul este un exercițiu bun pentru cei care suferă de nivel ridicat de zahăr din sânge și nu se pot antrena pe scară largă din motive precum criza de timp. Cu pregătirea pentru sprint, puteți îmbunătăți toleranța la zahăr din sânge și sensibilitatea la insulină.
Sprinting antrenament te face mai fericit și creierul funcționează mai bine. Desi beneficiaza de beneficii mentale, te face sa te simti energizat, opreste inflamatia in creier si previne dezechilibrul hormonal, dupa ce termini cu o serie de repetari ale sprintului.
Sprinting-ul se poate face în mai multe moduri și înainte de a începe să faceți exercițiul, trebuie să adoptați tehnica potrivită, să alegeți terenul corect și să vă încălziți suficient pentru a evita rănirea. Sprinting nu este limitat la o linie de 100 de metri, dar poate fi efectuată în diverse setări. Puteți începe de la o linie de 200 de metri până la o linie de 400 de metri, în timp ce faceți o pauză de 30-60 de minute. Puteți face, de asemenea, un antrenament de sprint prin ciclism sau înot dacă aveți genunchi rău, deoarece acest lucru nu va pune stresul asupra articulațiilor. Aruncați o privire la pașii de mai jos pentru a înțelege tehnica corectă de sprint:
Ridicați genunchii: în primul rând, sprintați 10 metri prin ridicarea genunchilor la un nivel mai ridicat decât în mod normal. Acum, jog de 10 metri și treceți din nou la sprint până la 10 metri. Ia un minut să te odihnești.
Deschiderea rapidă a genunchiului: după 10 metri de sprint - 10 de metri de jog - 10 de metri de sprint -> odihnă, jog pe loc în timp ce ridică genunchii până la talie. Faceți acest lucru la 10 metri, păstrând în același timp numărul maxim de contacte de la sol. În acest moment, accentul nu ar trebui să se refere la cât de repede puteți acoperi distanța.
Viteza piciorului: aceasta este o antrenament de sprint normal făcut pentru doar 60 de metri păstrând în același timp toate focalizarea pe picioare.
Acționarea cu cotul: Sprinting pentru 40 de metri în timp ce țineți cotul într-o linie dreaptă și în unghiurile drepte. În timp ce efectuați acest lucru, țineți-vă brațele relaxate.
Sari peste: exercițiul de sărituri pentru aproximativ 40 de metri.
Hamei înalt: Această acțiune este similară cu săritura, cu excepția cazului în care trebuie să rămâneți în aer cât mai mult timp posibil, pentru aproximativ 3 x 40 de metri.
1 - Rularea este o formă de exercițiu care nu are o viteză determinată, dar alergătorul în timp ce antrenamentul cu sprint încearcă să atingă viteza maximă pentru a acoperi o distanță mult mai scurtă.
De asemenea, vezi
Ce este Tabata Workout & Cum functioneaza?
7 Beneficii uimitoare de a alerga pentru pierderea in greutate2 - Sprinting-ul nu poate fi ținut pe distanțe lungi și are o linie de până la 400 de metri. În timp ce alergarea începe la bord de 800 de metri și mai sus.
3 - Sprinting este, în principiu, cea mai înaltă intensitate, formă mai puternică și mai rapidă de antrenament care te face să te obosești foarte repede. În timp ce alergați este o formă de intensitate medie de aerobic.
