Aflați cele mai bune și mai prost dormit

Cea mai bună poziție de dormit este pe lateral, deoarece coloana vertebrală este bine susținută și într-o linie continuă, care luptă împotriva durerii spatelui și previne leziunile spinoase. Dar pentru ca această poziție să fie benefică, ar trebui să utilizați 2 perne, unul în gât și celălalt între picioare.

În medie, o noapte grea de somn de 6-8 ore, deci este important ca în această perioadă de odihnă articulațiilor, în special a coloanei vertebrale, nu sunt supraîncărcate. În plus, poziția de dormit influențează sforăitul, refluxul și chiar favorizează ridurile.

Avantaje și dezavantaje ale fiecărei poziții

1. Dormitul burta sus

burta Sleeping susținută cu o pernă favorizează capul înainte, care se sfârșește prin favorizarea postura cocoșată. De asemenea, poate provoca dureri în partea inferioară a spatelui, deoarece partea inferioară a spatelui este sub presiune. Această poziție favorizează și apneea de sforăit și de somn, deoarece limba se alunecă înapoi și împiedică trecerea aerului prin gât.

• Când poate fi o opțiune bună: dacă există durere sau schimbări în umăr, este tratat cu creme anti-rid pe timp de noapte, dacă aveți răni pe față. Prin plasarea unei perne, nu numai în gât, dar, de asemenea, pe partea din spate, poate fi util să fie pe spate, ceea ce face mai ușor de respirație în caz de gripă, de exemplu. Plasarea unei perne foarte subțiri sub gât și o pernă sub genunchi contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea poziției coloanei vertebrale.

2. Dormit cu fața în jos

Sleeping predispuse este una dintre cele mai grave poziții pentru gât, pentru ca acesta să devină o poziție confortabilă este nevoie pentru a sprijini capul în partea din spate a mâinilor, și apoi gâtul lateral. În plus, această poziție rectifică întreaga coloană vertebrală, nerespectând curbura naturală, care de obicei cauzează dureri de spate.

• Când poate fi o opțiune bună: Prin plasarea o pernă subțire, moale sub abdomen, coloanei vertebrale obține mai bine susținută, dar nu intenționează să doarmă toată noaptea în acea poziție pentru a proteja coloana. Somnul pe stomac poate fi indicat atunci când nu este posibil să se întindă pe partea din cauza durerii de șold, de exemplu.

3. partea Sleeping

Aceasta este cea mai bună poziție pentru a proteja coloana, dar că este foarte relaxant este bun pentru a pune o pernă în gât și un alt subțire între picioare, cu aceste ajustări coloanei vertebrale menține curbura naturală și este pe deplin susținută, fără a provoca leziuni ale coloanei vertebrale.

• Când poate fi rău: dormit lângă o pernă foarte mare, nici o pernă în gât sau între picioare afectează, de asemenea, la nivelul coloanei vertebrale și astfel încât să poată fi rău. Nu se recomandă, de asemenea, ca somnul gravidă pe partea dreaptă, alegând să doarmă întotdeauna pe partea stângă, astfel încât fluxul de sânge la copil continuă să curgă mai mult în mod constant. Poziția fetală, în cazul în care persoana se află pe partea lui și ondulată, nu este, de asemenea, cea mai bună opțiune, deoarece umerii sunt prea departe înainte, precum și a capului, iar persoana este mai probabil să devină bizon.

Fiecare persoană este obișnuită să doarmă într-un mod și nu este dificil să încerce alte poziții, atâta timp cât se simt confortabil. Vary pozițiile pe timp de noapte este, de asemenea, o bună șansă de a se trezi odihnit și fără dureri de spate sau de gat, cu toate acestea ori de câte ori te simți inconfortabil, acestea ar trebui să se schimbe pozitiile, dar având întotdeauna grijă să păstreze coloana bine susținută pe tot parcursul noapte, sau cel puțin pentru cea mai mare parte a nopții.

Ce să evitați la culcare

Oamenii cu probleme la genunchi, șold sau umăr trebuie să evite să doarmă pe partea accidentală. Pentru a evita dormit pe acea parte inconștient pe timp de noapte, puteți pune o perna pe partea leziunii, pentru a împiedica schimbarea poziției la acea parte sau plasați un obiect în buzunar pijama, ca o minge, de exemplu, în cazul în care partea localizează leziunea.

Dacă este posibil, ar trebui să optați pentru un pat mare, în special pentru somnul dublu, deoarece permite mai mult spațiu pentru a regla postura și a evita pernele foarte mari. Aflați cea mai bună saltea și pernă pentru un somn mai bun.

În plus, nu trebuie să dormi niciodată pe un scaun sau să te culci pe o canapea, deoarece devine dificil să dormi într-o poziție corectă.