Ce să mănânce în timpul sarcinii să nu câștige prea mult

de putere în timpul sarcinii ar trebui bogat in fier pentru a preveni anemia si acid folic pentru a asigura o bună formare a sistemului nervos al copilului, dar mai ales este bogat în fructe și originea de legume de preferință prin evitarea alimentelor foarte grase, cum ar fi preparatele prăjite sau alimentele foarte dulci și industrializate.

Totuși, dacă femeia gravidă are diabet zaharat, excesul de greutate, greutatea redusă, hipertensiunea arterială sau altă problemă de sănătate, este necesară monitorizarea medicală și nutrițională pentru a adapta regimul alimentar în timpul sarcinii.

Ce sa mananci in timpul sarcinii

de putere în timpul sarcinii trebuie sa fie bogata in cereale integrale, legume, fructe, produse lactate, legume, pește și carne macră, cum ar fi curcan și de pui, dând preferință preparate culinare cu puțină grăsime, cum ar fi mustului fiert și la grătar.

Alimentația în timpul sarcinii trebuie să includă consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână, dar evitând pește poate avea cantitate mai mare de mercur, cum ar fi de ton, rechin și spadă, deoarece mercurul trece prin placenta poate afecta dezvoltarea neurologice ale copil.

Ce să evite consumul în timpul sarcinii

Unele alimente interzise in timpul sarcinii sunt: ​​

• Alcool - consumul de alcool în timpul sarcinii este asociat cu creșterea pipernicit și dezvoltarea copilului;
• Îndulcitorii artificiali, care sunt de multe ori în produse dietetice sau de lumină - unele îndulcitorii nu sunt sigure, deci cel mai bine este de a elimina puterea de îndulcitori în timpul sarcinii.

Cafeaua și băuturi stimulante, cum ar fi cola, ceai negru sau verde ar trebui să fie evitate, deoarece acestea pot crește riscul de avort spontan, fiind recomandat să nu depășească o ceașcă de cafea pe zi, cu cunoștințe medicale.

Furajarea femeii însărcinate, care nu este imună la toxoplasmoză, nu ar trebui să includă pește crud și carne necorespunzătoare. Este important să beți apă filtrată sau fiartă și să spălați foarte bine toate alimentele consumate crude, cum ar fi fructele și legumele și când este posibil să scoateți coaja. Saudável Meniu sanatos în timpul sarcinii

Acest meniu sănătos în timpul sarcinii este doar un exemplu generic de hrană pentru femeile însărcinate care nu au probleme de sănătate.

• de cafea de dimineata - suc de portocale, fulgi de ovăz, 1 pâine prăjită de cereale integrale, 2 linguri de ceai unt de arahide, cafea sau ceai
• Colațiunea - 1 fructe, cereale integrale, lapte degresat sau semi
• Masa de prânz - un curcan Sande cu pâine și legume de secară la gust cum ar fi salata verde si rosii, salata verde cu ulei de masline 2 lingurite de condimente, 1 fruct. Snack
• - lapte degresat sau semi-degresat, biscuiți integral. Cina
• - piept de pui cu cartofi prăjiți într-un pic de grăsime, o jumatate de cana de morcovi și mazăre și salată verde, cu două linguri de linguri de ulei de măsline la sezon, pentru desert un fruct gustare
• noapte - 1 iaurt scăzut de grăsimi și un fruct. Apa potabila intr-o sarcina sanatoasa este de aproximativ 9 pahare de apa pe zi.

Potrivit Ministerului Sănătății, hrănirea în timpul sarcinii ar trebui să fie suficientă pentru o creștere în greutate de 8 până la 11 kg pe întreaga perioadă de gestație.

Vezi de asemenea:

Ce sa mananci pentru a mentine in greutate in timpul sarcinii

• Ce femeile gravide ar trebui să mănânce pentru a nu se ingrasa
• 5 motive bune de a-și exercita în timpul sarcinii