Ou previne probleme de vedere si

Oul este un aliment bogat în proteine, vitamine și minerale, aducând beneficii de sănătate ca:

întărirea mușchilor și de a promova creșterea economică, pentru a avea bogat in proteine clar;

Menținerea stării de sănătate acelulelor și a creierului, deoarece conține colină;

Prevenirea cataractei si pierderea vederiideoarece contine vitamina A, luteina si zeaxantina, substanțe esențiale pentru sănătatea ochilor;

ajuta la pierderea in greutate, fiind bogat in proteine si da senzatia de satietate după o masă; Menținerea

sanatatea oaselor, deoarece conține calciu și fosfor;

prevenirea anemiei, conține fier;

consolida sistemul nervos și de a crește producția de sânge, contin vitamina B12.

Pentru beneficiile lor trebuie să fie consumate 3 - 7 pe săptămână ouă întregi, poate fi consuma o cantitate mai mare de ou alb, în cazul în care proteinele lor. Mai mult decât atât, este important să ne amintim că consumatoare de până la un ou pe zi nu crește colesterolul și nu afectează sănătatea inimii. Vezi mai multe la: Consumul de ouă în fiecare zi este rău pentru sănătatea ta?

informații nutriționale și folosind

Tabelul următor prezintă compoziția nutritivă în 100 g

conta ou 100 g de componente

alimentari ou crud

ou fierte

prăjit Calorii

143 kcal

146 kcal

240 kcal proteine

13 g 13,3 g 15,6 g

8,9 g grăsimi 9,5 g

g Carbohidrați 18,6

1,6 g 0,6 g 1,2 g

colesterol

356 mg

397 mg

516 mg

de calciu 42 mg

49 mg

73 mg meci

164 mg

184 mg

422 mg

Vitamina A

79 mcg

32 mcg

oua

94 mcg poate fi consumat fierte, prăjite sau adăugate la rețete farofa, prăjituri, paste și deserturi. Cu toate acestea, este important să ne amintim că ar trebui să evite consumul de ouă prăjite datorită creșterii ouă crude și grase, deoarece acestea pot conține bacterii Salmonella, care provoaca dureri abdominale, diaree, febră și dureri de cap.

Venit Omletă cu legume Ingrediente

2 oua 1 cana de ceai asortate legume prajite (dovlecei, morcovi, praz, ardei)

2 linguri de tărâțe de ovăz supa

1/2 linguriță

ulei de masline 1 lingură pătrunjel tocat sare ceai

si oregano dupa gust Mod de preparare:

bat ouale intr-un castron mare, și apoi se amestecă ovăz, pătrunjel, oregano și sare. Apoi se adaugă legumele și se amestecă mai puțin. Se adaugă amestecul într-o tigaie deja fierbinte cu ulei de măsline și se fierbe până când marginile scad de la marginea vasului. Întoarceți omeleta cu o spatulă și lăsați-o mai multe minute. Opriți căldura și serviți fierbinte.

Pentru a utiliza chiar și mai mult de ou, în numele său, a se vedea pas cu pas dieta ou pentru a pierde în greutate (în doar 2 săptămâni).