ro.odysseedubienetre.bePlyometrics este o nouă abordare intrigantă a exercițiului, care poate oferi rezultate impresionante într-o perioadă scurtă de timp.
Plyometrics constă în exerciții care vă exercită musculatura într-un mod maxim într-o perioadă scurtă de timp, cu intenția de a crește puterea și puterea globală. De asemenea, cunoscut sub numele de antrenament de salt și Pylos, această strategie de exerciții este eficientă atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați, deoarece numărul de repetari și seturi determină o mare parte din dificultate. Ar trebui să se facă de 1-3 ori pe săptămână.
În primul rând popularizat în Rusia, plyometrics se practică acum în diverse forme în întreaga lume. Soiurile variază de la exerciții extrem de intense și exigente până la sărituri simple, fără a se concentra prea mult pe efort maxim sau viteză. În funcție de obiectivele dvs. de fitness, veți dori să explorați mai multe versiuni și exerciții pentru a găsi cea mai bună potrivire.
Cele mai populare exerciții în domeniul plyometric includ săriturile, salturile de zăpadă, salturile de boxuri și salturile de tip squat, printre altele.
Începeți cu picioarele de la nivelul picioarelor, apoi ghiciți-vă spre locul unde coapsele sunt paralele cu solul. Apoi, săriți în mod exploziv, răsuciți-vă brațele deasupra capului, apoi aterizați înapoi cu genunchii îndoiți pentru a amortiza aterizarea. Puneți imediat din această poziție în următorul dvs. salt. Începeți cu 2-3 seturi de salturi 4-6.
Ca și în cazul salturilor, începeți cu picioarele de la nivelul umărului, dar cu picioarele întinse și cu mâinile pe șolduri. Din această poziție, săriți în mod exploziv și aterizați ușor într-o poziție similară, înainte de a exploda din nou în sus. Începeți cu 2 seturi de câte 10 salturi.
Skipping este una dintre cele mai vechi forme de plyometric și una pe care majoritatea oamenilor știu să o îndeplinească din copilărie. Deși poate părea neobișnuit, este o formă de sărituri repetitive și este un exercițiu foarte eficient pentru nucleul dvs.
Așezați o cutie cu o înălțime aleasă (începeți cu o cutie mică) în fața dvs., apoi cu picioarele de umăr, împăturiți-vă și apoi săriți în sus, propulsându-vă pentru a ateriza ușor pe marginea casetei. Încercați să aterizați grațios, cu genunchii îndoiți și apoi părăsiți cutia.
De asemenea, vezi
6 Beneficiile cele mai bune ale Plyometrics
12 Exerciții surprinzătoare de ardere a grăsimilorPentru a efectua acest salt, începeți cu picioarele de la nivelul umărului, apoi ghiciți-vă parțial în jos și săriți în sus, trăgând picioarele în piept, "așezându-le" în loc, apoi aterizați ușor cu picioarele extinse și ușor îndoite. Repetați acest lucru de 4-5 ori în 2-3 seturi.
Cuvânt de precauție: Pliometria, deși benefică, poate prezenta, de asemenea, unele efecte secundare, astfel încât trebuie să se acorde o atenție deosebită întotdeauna. Se pune accent pe articulații, deci ar trebui să începeți cu antrenamente mai scurte și să creșteți treptat. Săriturile totale 60-80 reprezintă o gamă bună pentru a începe, și puteți construi de acolo. De asemenea, nu utilizați prea des plyometrics; De 1-2 ori pe săptămână, ca un antrenament independent ar trebui să fie suficient, în special pentru începători.
