ro.odysseedubienetre.beExercițiile la nivelul feselor ajută la creșterea masei musculare, permițându-vă să luptați împotriva celulitei și să vă îmbunătățiți stima de sine. Dar aceste exerciții sunt de asemenea importante, deoarece atunci când mușchii maximi și medii gluteali sunt slabi pot exista dureri de spate, genunchi și șold.
Pentru cele mai bune rezultate, exercițiile fizice ar trebui să se facă zilnic, iar dieta ar trebui să fie bogată în alimente cu proteine, cum ar fi carnea albă, iaurtul și omeletul de ou, deoarece favorizează construirea musculaturii. Mai multe exemple în: Alimente bogate în proteine.
Două exerciții pentru fesele, care se poate face la domiciliu, și în câteva minute, sunt:
Exercitiul 1 în a patra poziție de sprijin, cu coatele pe podea, ridica un picior peste înălțimea liniei de șold, așa cum se arată a doua imagine. Cota piciorului este de aproximativ 10 centimetri și nu este nevoie să sprijiniți genunchiul de pe podea. Faceți 8 elevații și odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Stând pe burtă în sus, cu mâinile de-a lungul corpului ei, ridica soldurile podelei, așa cum se arată în prima imagine. Ridicați șoldul podelei de 8 ori la rând și odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repetați același exercițiu de 2 ori.
Atunci când scopul exercițiilor este pur și simplu de a îmbunătăți apariția acestei regiuni, ar trebui să consulte un antrenor fizic pentru a ajusta intensitatea instruirii, respectând nevoile fizice și limitările.
Vezi, de asemenea:
