Beneficiile de a alerga pe plaja

Beneficiile de a alerga pe plajă includ îmbunătățirea capacității de respirație și îmbunătățirea capacității de inimă. Alte beneficii sunt: ​​

• Să piardă în greutate pentru că în fiecare oră pierzi aproximativ 500 de calorii;
• Thickenpicioare, mai ales atunci când rulează pe nisip moale;
• Combaterea celulitei a coapsei și a feselor, deoarece necesită o mulțime de această musculatură;
• Îmbunătățirea echilibrului și percepția organismului în sine, cu mai puțină suprasarcină în articulații;
• Consolidarea sistemului imunitar, lăsând organismul puternic împotriva micro-organisme;
• Îmbunătățirea starea de spirit pentru că eliberează endorfine în sânge și contactul cu natura scade stresul.

Rularea pe nisipul moale necesită mai mult efort pentru a vă scoate piciorul de pe nisip și pentru a ține pasul, deci acesta este un mod care nu este potrivit pentru sedentare și necesită anumite îngrijiri. Unele situații care se pot întâmpla sunt răsucirea piciorului sau simțirea unei dureri ascuțite în partea laterală a abdomenului, popular cunoscut sub numele de "durere de măgar".

Grijă de a alerga pe plajă

Unele măsuri de precauție importante pentru a lua pentru a rula pe plaja de nisip sunt: ​​

• Rularea în dimineața devreme sau după-amiaza târziu, atunci când temperatura este mai blândă;
• Purtați pantofi de alergat care absorb impactul și sunt maleabili (atunci când rulează pe nisip dur);
• Luați o sticlă de apă sau o băutură izotonică pentru a umple lichidele și mineralele pierdute în sudoare; ◊ Treceți cu protecție solară pe toate zonele expuse la soare pentru a preveni deteriorarea pielii;
• Purtați o pălărie sau un capac și ochelari de soare pentru a proteja fața și ochii.
• O altă îngrijire care nu poate fi lăsată deoparte este întotdeauna utilizarea unui aparat de măsură a frecvenței pentru a observa comportamentul inimii, crearea fizică și, de asemenea, pentru a realiza scăderea în greutate.

Iată cum puteți calcula ritmul cardiac pentru pierderea în greutate.

Nu mai este sedentar

Cei care doresc să-și părăsească stilul de viață sedentar ar trebui să înceapă încet. Idealul este să începeți cu mersul pe asfalt și să vă stoarceți pas cu pas. După câteva săptămâni, puteți începe să alergați, dar încet și, pe măsură ce cursa devine mai ușoară și mai ușoară, puteți coborî asfaltul pe plajă.

Cum de a începe să ruleze pe plaja

Pentru a începe rularea pe plaja este mai de dorit, în primele săptămâni, care rulează mai aproape de apă, în cazul în care nisipul este mai greu, dar cu atenție la panta. Cu cât mai plăcut, cu atât mai bine. După exercițiu, se poate executa pe nisip moale, dar acest lucru necesită prudență. Este important să vă concentrați atenția asupra funcționării deoarece, deoarece nisipul moale este mai neuniform, riscul de răsucire a piciorului și de rănire a șoldului și a coloanei vertebrale lombare este mai mare.

Timpul cursei depinde de scopul și disponibilitatea timpului individului. Atunci când obiectivul este de a pierde în greutate pentru că este supraponderal, cursa ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, cu primele 5 minute de încălzire și ultimele 5 minute de răcire. În plus, este important să se facă întinderi înainte și după cursa. Citiți mai multe în: 7 sfaturi pentru a rula atunci când sunteți supraponderali.

Dacă sunteți încântat pentru a rula pe plajă, nu uitați că aveți nevoie să se hidrateze bine, așa că aici este o reteta de la o izotonică naturală preparată de nutritionist Tatiana Zanin:

Iată câteva porțiuni care se pot face:

Exercitii de stretching pentru picioare

• Exerciții de întindere pentru mersul pe jos