Exerciții de aerobic de apă pentru sarcină

Unele exerciții de aerobic de apă pentru femeile gravide includ mersul pe jos, alergatul, ridicând genunchii sau lovirea, menținând corpul în apă și poate să fie efectuate de majoritatea femeilor însărcinate.

aerobică în apă, în cele mai multe cazuri, acesta este prezentat la 3 luni de sarcină, care este perioada reduce riscul de avort și poate fi, de obicei, practicat până la sfârșitul sarcinii, dar înainte de a începe practica de aerobic de apă, femeia ar trebui să consulte obstetricianul.

În general, femeile gravide, ar trebui sa faca aerobic de 2-3 ori pe saptamana, timp de aproximativ 45 de minute, aceasta duce la o mobilitate sporită a mușchilor și a articulațiilor, ajutând la menținerea greutății corporale și a controlat echilibru și ajutând la dezvoltarea sănătoasă a copilului și facilitarea muncii.

Unele exerciții care pot fi făcute în timpul clasei includ:

Exercitiul 1 Păstrați în picioare și mersul pe jos în apă, păstrând brațele afară din apă cu 90 de grade coate și caută să li se alăture înainte

Exercițiul 2 cu corpul cufundat în apă, femeia gravidă ar trebui să tragă brațele aproape de coapse, și deschiderea și închiderea brațele cât mai curând posibil Exercitarea

• 3

femeia ar trebui să apuca marginea piscinei și lovind cu picioarele introduse în de apă;

Exercițiul 4 rulează în apă, fără a părăsi site-ul, ridicând genunchii spre piept

Exercițiile de aerobic de apă se poate face cu ajutorul unor materiale, cum ar fi scorțișoară, fidea piscina, banda de cauciuc sau gantere, în funcție de scopul exercițiul fizic, iar utilizarea materialelor în majoritatea cazurilor face exercițiul dificil. Avantaje principale

Hydrogymnastics este o activitate fizică, care are multe avantaje pentru gravide, cum ar fi: atenueaza

• și previne durerile de spate, care se produce datorită greutății stomacului;
• Promovează relaxarea fizică și mentală, reducând anxietatea și stresul;
• Întărește mușchii, inclusiv mușchii perineului, care este important la momentul livrării normale;
• Ajută la controlul greutății în cadrul adecvat;
• contribuie la un somn mai adânc adânc;
• Îmbunătățește circulația, deoarece poziția adoptată în apă promovează returnarea venoasă;
• Creste echilibrul corpului.

În plus față de aceste avantaje, faptul că hidrogimnastica se face în apă facilitează mișcarea, deoarece există o senzație de greutate corporală inferioară, pe lângă reducerea impactului asupra articulațiilor, în special a genunchilor.

Deși aerobica cu apă este benefică pentru cele mai multe femei gravide, are de asemenea dezavantajul creșterii șanselor de a dezvolta infecții urinare, deci este important să alegeți o piscină care să efectueze curățarea zilnică a apei.

Pe lângă activitatea fizică, femeia gravidă ar trebui să aibă o dietă echilibrată adecvată nevoilor ei. Vizionați videoclipul pentru a afla cum să vă alimentați.