ro.odysseedubienetre.beCând vine vorba de pierderea în greutate, există sute de strategii, sfaturi, diete, suplimente, secrete și mituri acolo. Cu toate acestea, dacă sunteți serios întrebat cum să piardă în greutate într-un mod sănătos, este important să nu se copleși și să urmeze un program cuprinzător de stil de viață, dieta și strategii de exerciții fizice.
Cele mai bune sfaturi pentru "cum să piardă în greutate" includ reducerea consumului de carbohidrați, consumul de fibre, mersul pe jos sau ciclismul la locul de muncă, luarea scărilor, adăugarea de varietăți la alimentație, înotul, mâncarea meselor mai mici și mai frecvente.
Dacă sunteți grav cu privire la obiectivele dvs. de scădere în greutate, reducerea aportului de carbohidrați este cheia. Atunci când corpul are mai mult combustibil de bază decât are nevoie (de obicei sub formă de carbohidrați), le va depozita ca grăsime. Consumați doar carbohidrați complexi, dar vă alimentați dieta față de proteine.
Prin creșterea consumului de fibre, nu numai că veți contribui la scăderea nivelului de colesterol și la reglarea diabetului zaharat, doi factori care complică obezitatea, dar veți fi, de asemenea, pliniți după mese. Fibrele pot, de asemenea, ajuta la reducerea tendințelor de a mânca și gusta între mese.
Nu trebuie să repetați aceeași mâncare mai mult decât o dată în fiecare zi. Mai multa varietate de fructe, legume, cereale, nuci, seminte si carne slaba pe care le aveti, cu atat mai diversificata este profilul nutritiv si va pastra metabolismul in mod corespunzator.
Puteți mânca 5-6 mese în loc de 3 mese pe zi și asigurați-vă că sunt mai mici decât de obicei. Acest lucru va menține metabolismul la un nivel mai înalt pe tot parcursul zilei, dar, mai important, vă va menține sătul și mai puțin probabil să vă întoarceți la gustări nesănătoase, care pot altfel să vă torpileze obiectivele de scădere în greutate.
Mâncarea mai puțin înseamnă că aveți mai mult control asupra nutrienților și caloriilor pe care le luați, deci încercați să gătiți acasă cu ingrediente proaspete și veți fi surprins de pierderea evidentă în greutate pe care o vedeți. 
Evitați scările rulante și ascensoare ori de câte ori este posibil, de la clădirea dvs. de birouri până la metrou. Luarea scărilor înseamnă o mică explozie de exerciții cardiovasculare și câteva calorii suplimentare arse pe fiecare zbor.
Combinând formarea în greutate cu o creștere a proteinelor slabe, sunteți în măsură să construiți mai multe mușchi și să vă îmbunătățiți capacitatea de ardere a grăsimilor. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde rapid calorii și de a înlocui grăsimea cu mușchi.
Putine exercitii ard cat mai multe calorii sau au atins un impact asupra pierderii in greutate; perioadele scurte de exerciții de mare intensitate, urmate de perioade scurte de repaus, reprezintă o strategie excelentă de a elimina kilogramele.
Folosind fiecare grupa musculara din corp, fara impactul de a alerga sau de a exercita mai mult efort, inotul este excelent pentru arderea caloriilor si pierderea in greutate, in special pentru persoanele obeze.
Dacă puteți merge pe jos sau cu bicicleta la lucru sau pe unele dintre comisioanele dvs., puteți arde mai multe calorii decât de obicei și puteți accelera eforturile de scădere în greutate. Regula de 1 mile este una populară cu experți în pierdere în greutate - dacă sunteți mai aproape de 1 mile față de ceva, nu conduceți.
Dacă vă întrebați cum să pierdeți rapid greutatea, încercați să beți mai multă apă, să dormiți mai mult, să tăiați hrana rapidă, să urmăriți caloriile, să eliminați alcoolul, să reduceți timpul ecranului, să vă permiteți o zi ieftină și să faceți yoga.
Apa: Dacă beți apă înainte și după fiecare masă, este mai probabil să vă simțiți plini, ceea ce vă reduce șansele de supraalimentare și suflare peste limitele de calorii. Acest lucru va crește, de asemenea, rata de urinare, care elimină excesul de săruri și grăsimi din organism.
Somn: Obținerea unui somn suficient este esențială pentru ca organismul să se repare și să-și construiască mușchii. Dacă combinați obiceiurile alimentare și exercițiile fizice adecvate, efortul dvs. de scădere în greutate va fi mult mai eficient dacă lăsați corpul să se odihnească.
Mâncare rapidă: Evitați hrana rapidă cu orice preț, deoarece este în mod obișnuit ambalată cu grăsimi saturate și grăsimi trans, care servesc un scop foarte mic în organism, compromițând aportul caloric limitat.
Urmărirea caloriilor: Scrierea în jos sau intrarea într-o aplicație fiecare bucată mică de mâncare pe care o veți mânca vă va învăța să vă răspundeți și veți începe să acordați mult mai multă atenție pasiunilor de gustări, ajutându-vă să vă ghideze la pierderea în greutate mai reușită.
Yoga: Deși nu este cunoscută arderea multor calorii, yoga poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății și la detoxifierea organismului, ceea ce este important dacă treceți printr-un timp stresant - ca o dietă de scădere în greutate.
Dulap: Dacă vă cumpărați haine noi care se vor potrivi cu greutatea țintă, aceasta va servi ca motivație excelentă pentru a vă menține strategia. Aruncarea hainelor "grase" va fi, de asemenea, un impuls mental în direcția cea bună.
Snack Foods: Îndepărtarea casei dvs. de alimente nesănătoase și gustări este esențială dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate. Multe alimente prelucrate sunt bogate în sodiu și bogate în calorii, dintre care nici unul dintre ele nu doriți să le includeți în dieta dumneavoastră.
Alcool: Există un număr surprinzător de mare de calorii în bere, vin și băuturi alcoolice, deci asigurați-vă că monitorizați cu atenție consumul de alcool și rețineți cât de multe calorii vă poate adăuga cocktailul de seară în totalul zilei.
Timp ecran: Folosirea excesivă a tabletelor și a telefoanelor duce la un stil de viață mai sedentar, care poate contribui la obezitate, depuneri de grăsimi abdominale, diabet și alte probleme care pot afecta negativ scăderea în greutate.
Posibilitati de alimentatie: Alegeti un loc in casa unde veti manca, si va interziceti sa gustati oriunde altundeva - in special in pat!
Atunci când decideți cum să pierdeți greutatea, asigurați-vă că dieta include alimente precum somonul, ouăle, cartofii, fasolea, nuci, avocado, carne slabă, iaurt, șuncă și broccoli.
Avocado: Aceste fructe ciudate sunt bogate în grăsimi benefice și pot contribui la îmbunătățirea absorbției nutrienților de la alte elemente comune ale dietelor de scădere în greutate.
Cartofi: asigurați-vă că vă fierbeți cartofii înainte de a le consuma, deoarece acest lucru va oferi un nivel ridicat de amidon rezistent, în plus față de conținutul de potasiu, care poate proteja sănătatea inimii și vă poate ajuta să eliminați greutatea.
Fasole și fructe cu coajă lemnoasă: bogate în fibre, fasole și nuci, împiedică supraîncărcarea, reducând în același timp nivelul colesterolului și optimizând digestia.
Chili Pepper: Capsaicina este ingredientul activ în ardeiul iute și ajută la accelerarea metabolismului și reducerea poftei de mâncare prin eliberarea hormonului de sațietate în organism.
Grapefruit: Unele dintre enzimele găsite în grapefruit pot stimula metabolismul și pot crește rata de pierdere în greutate, prevenind în același timp și diabetul.
Iaurt: Cu un nivel ridicat de probiotice, iaurtul este cunoscut pentru a optimiza digestia și pentru a îmbunătăți echilibrul microbian în intestin, în timp ce, de asemenea, liniștitor inflamație și stres oxidativ, care poate crește depunerea de grăsimi.
Broccoli: Această legumă cruciferă oferă niveluri surprinzător de ridicate de fibre și proteine, ceea ce vă poate face să vă simțiți plini și să vă asigurați organismului resursele de energie de care are nevoie.
Masa slaba : Turcia si alte forme de proteine slabe sunt excelente pentru oamenii care se intreaba cum sa slabeasca, in special atunci cand sunt combinati cu o rutina de antrenament obisnuita, care transforma aceasta proteina in tesut muscular, mai degraba decat sa o stocheze ca grasime.
Somon: niveluri excelente de proteine, grăsimi sănătoase și minerale esențiale rare, fac din somon și alte pești grași ideea adăugată la un program de scădere în greutate.
Mituri despre alimentele dietetice
De asemenea, vezi
12 sfaturi uimitoare pentru pierderea rapidă a grăsimilor
22 modalități ușoare de a arde grasimile rapideExistă nenumărate mituri despre alimentația alimentară care vă spune cum să pierdeți greutatea și să vărcați zeci de lire sterline este doar o chestiune de săptămâni. Cu toate acestea, atunci când ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, este de obicei. Capacitatea de a recunoaște aceste mituri comune este importantă pe măsură ce studiați strategia de pierdere în greutate.
