Cum de a trata un prejudiciu de sport

pentru a calma durerea, reduce umflarea si accelera vindecarea unui prejudiciu de sport este recomandabil să se utilizeze o metodă cunoscută sub acronimul RICE, care în limba engleză sunt inițialele cuvintelor Rest, Ice , Compresie și înălțime.

Aceste patru etape trebuie utilizate după rănire cel puțin în primele 48 de ore.

1- Break

Reducerea activităților zilnice. Dacă vătămarea este pe un picior, călcâi sau genunchi, este necesar să se evite punerea în greutate pe zonă.

2 - Gheață

Așezați un pachet de gheață în zona rănită de patru până la opt ori pe zi. Se poate folosi o bară de gheață sau o pungă de plastic cu cuburi de gheață înfășurate într-un prosop. Ar trebui să efectuați cu atenție aceste acțiuni; gheața trebuie îndepărtată dacă pielea devine roșie, fierbinte, zgârietură sau rănită.

3 - Compresie

Presiunea asupra zonei vătămate vă ajută să reduceți umflarea. Se pot folosi protecții elastice, cizme speciale, ipsos sau plăci.

4 - Elevație

Pentru a ajuta la reducerea umflăturii, așezați zona rănită pe o pernă, ridicată deasupra inimii.