ro.odysseedubienetre.bePierderea în greutate cu alimente care ard grăsimi pare să fie obsesii globale cu mii de strategii diferite care ajută la arderea caloriilor mai eficient. Pierderea în greutate prin modificarea dietei dvs. pentru a include alimentele cheie de ardere a grăsimilor este mai ușoară decât ați putea crede, deoarece multe dintre acestea nu numai că vor accelera metabolismul, dar vor preveni și eventuala supraalimentarea, reducerea depunerii de grăsimi și îmbunătățirea profilului colesterolului. duce la niveluri mai scăzute de grăsimi și la o sănătate generală mai bună.
Există unele alimente incredibile de ardere a grăsimilor, care ar trebui să fie în cămara tuturor, inclusiv avocado, somon, stridii, linte, fructe de padure, carne macră și usturoi.
Allicin este ingredientul activ în usturoi și are o serie de proprietăți puternice în ceea ce privește pierderea în greutate, și anume ajuta organismul să metabolizeze mai repede zahărul. Se arată, de asemenea, că se împiedică acumularea de grăsimi în sânge, care poate reduce depunerile de grăsimi.
Spre deosebire de carnea rosie si carnea grasa, carnea slaba ca curcanul contribuie mai mult la dezvoltarea si cresterea musculara si este mai putin probabil sa fie stocata ca grasime de catre organism, ceea ce duce la scaderea globala a nivelului de lipide si la un metabolism mai rapid.
Boabele de tot felul au o densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că ele furnizează o cantitate semnificativă de fibre și substanțe nutritive fără a contribui la consumul de calorii. În plus, fructele de pădure sunt împachetate cu antioxidanți și minerale care măresc metabolismul, ceea ce va crește arderea pasivă a grăsimilor.
Una dintre cele mai bune surse de fier din dieta ta este lămâia, oferind peste 40% din necesitățile zilnice într-o singură porție. Acest lucru poate crește circulația și va da metabolismului dvs. un impuls necesar, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai mult grăsimi și calorii pur și simplu consumându-le de 2-3 ori pe săptămână.
Această alimentație populară are o serie de calități unice care îi ajută să ardă grăsimile, inclusiv oprirea semnalelor de stocare a grăsimilor din organism. Acest fruct neobișnuit are, de asemenea, capacitatea de a crește producția de energie în celule și de a funcționa ca un antioxidant pentru ameliorarea stresului oxidativ.
Acest pește popular este bogat în acizi grași omega-3, care pot ajuta la gestionarea nivelurilor de zahăr din sânge și la sensibilitatea la insulină, ducând la o depunere mai redusă de calorii ca grăsime. În plus, somonul este un stimulent deosebit pentru glanda tiroidă, care poate stimula producția de hormoni și poate accelera metabolismul, ducând la arderea mai multor grăsimi.
În ceea ce privește densitatea scăzută a energiei, stridiile sunt extrem de scăzute în calorii și foarte ridicate în anumite substanțe nutritive esențiale, care pot stimula metabolismul, cum ar fi zincul, ceea ce înseamnă că puteți mânca stridiile fără a vă îngrijora să puneți pe kilograme în plus!
Dacă încercați să ardeți grăsimea abdominală, nu ratați alimentarea cu grăsimi cum ar fi migdale, ouă, fasole, spanac, nuci și cireșe de tartă.
Aceste fructe cu coajă lemnoasă sunt bogate în grăsimi "bune", care vă pot îmbunătăți profilul de colesterol, oferind în același timp organismului fibre care vă pot umple și pot reduce apetitul. Grasimile monosaturate din aceste fructe cu coajă lemnoasă vor scădea, de asemenea, indicele total al masei corporale, care vă va afecta în mod special grăsimea din abdomen.
Una dintre cele mai de bază alimente din orice regim alimentar, ouăle sunt bogate în proteine și au un conținut scăzut de calorii, făcându-le foarte umplând și stimulând metabolismul, fără a adăuga prea multe calorii la consumul zilnic.
Consumul de spanac ajută la eliberarea leptinei, care este hormonul de sațietate, împiedicând supraalimentarea și gustarea între mese, oferind în același timp și fibre dietetice, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plini. Acest lucru este, de asemenea, completat de prezența tilacloidelor, care reduc în continuare foamea, fără scăderea aportului de nutrienți.
Legumele sunt surse excelente de fibre și minerale, care pot contribui la scăderea semnificativă a nivelului colesterolului rău, în timp ce vă umple de asemenea și vă împiedică să supraviețuiți și alte obiceiuri care conduc la un aport caloric ridicat.
Majoritatea problemelor legate de obezitate provin din consumul de grăsimi greșite, și anume de grăsimi saturate, dar nucile sunt surse bogate de grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate, ceea ce poate re-echilibra nivelul de colesterol și îmbunătăți viteza metabolică.
Cireșele de casă sunt dovedite a reduce inflamația pe tot corpul, inclusiv în vasele sanguine și arterele, ceea ce va duce la o depunere mai scăzută de grăsimi și colesterol, ajutând la creșterea circulației și menține metabolismul dvs. arderea caloriilor chiar și după ce ați terminat de mâncat.
Cele mai bune alimente de ardere a grăsimilor sunt, de fapt, mirodenii, semințe sau toppinguri pentru alte alimente, cum ar fi turmeric, piper de cayenne, scorțișoară, unt de arahide, semințe de chia și semințe de dovleac.
Unul dintre principalele substanțe nutritive pe care mulți oameni le lipsesc sunt magneziul, dar o singură porție de semințe de dovleac asigură mai mult de 100% din necesarul zilnic de nutrienți. Magneziul poate induce lipoliza în organism, proces prin care depozitele de grăsimi din organism sunt transformate în energie utilizabilă.
Aceste semințe sunt încărcate cu acizi grași omega-3 și o cantitate semnificativă de fibre dietetice, care pot să scadă nivelul de colesterol, să accelereze metabolismul și să stimuleze producerea anumitor hormoni de ardere a grăsimilor în organism, ceea ce poate crește arderea caloriilor.
Deși piperul de cayenne este considerat "fieros" în aromă, are un caracter antiinflamator, contribuind la reducerea depunerii de grăsimi și accelerarea metabolismului, care vă menține corpul în modul de ardere a grăsimilor mult mai mult decât condimentele normale.
Unul dintre cele mai bune aspecte ale scorțișului este efectul său inhibitor asupra nivelurilor de zahăr din sânge, și anume prin creșterea cantității de insulină produsă de organism. Deoarece nivelurile ridicate ale zahărului din sânge pot încuraja depunerea de grăsimi de către organism, reglarea glucozei și creșterea insulinei vă vor ajuta să combateți foarte eficient grăsimea.
Consumul de unt de arahide cu moderatie poate ajuta la scaderea nivelului total de grasimi, deoarece este bogat in grasimi "bune", in timp ce te face sa te simti plin. Aceasta înseamnă că veți consuma mai puține calorii și va fi mai puțin probabil să faceți gustări între mese.
Ingredientul activ în turmeric, curcumina, sa dovedit a reduce creșterea țesutului gras, ceea ce înseamnă o depunere mai redusă a grăsimilor și o energie mai utilizabilă. În plus, consumul regulat de turmeric a fost legat de o mai mică inflamație în țesuturi și organe, niveluri mai ridicate ale insulinei și niveluri scăzute ale zahărului din sânge, ceea ce înseamnă mai puțină stocare de grăsimi în organism.
Îmbunătățirea metabolismului dvs. pentru a arde mai multe calorii poate fi ajutată de anumite alimente care ard grăsimi cum ar fi orezul brun, ceaiul verde, ciocolata neagra, cerealele integrale și merele.
Când mănânci boabe integrale, oferă un izbucnire de substanțe nutritive și fibre în dieta ta, dar boabele nevăzute ajută la reducerea absorbției calorice, deoarece boabele sunt ușor digerate. Celelalte ingrediente active din boabele integrale pot contribui, de asemenea, la creșterea metabolismului, ceea ce duce la arderea mai multor calorii, chiar și după ce ați terminat de mâncat.
Nu toate bomboanele sunt create egale, iar ciocolata neagra este incontestabil cea mai buna. Cunoscut pentru capacitatea sa de a regla zahărul din sânge, scăderea tensiunii arteriale și a suprima colesterolul "rău", flavonoidele din ciocolată neagră vă pot ajuta în mod serios să ardeți calorii și să creșteți nivelurile globale de energie.
Deși chiar o jumătate de cești de orez brun pot avea mai mult de 100 de calorii, nivelurile uriașe de fibre dietetice, magneziu, proteine și fier toate au efecte critice asupra organismului. Acest tip de orez va ajuta la cresterea circulatiei, va suprima foamea, va creste dezvoltarea muschilor si va preveni depozitarea grasimilor in organism.
De asemenea, vezi
Cele mai recomandate planuri de dietă diabetică și alimente
10 Shakes & Smoothies pierderea in greutate minunataCu un nivel ridicat de antioxidanți și niveluri semnificative de cafeină, ceaiul verde reprezintă o metodă excelentă de a stimula metabolismul, de a elimina inflamația țesuturilor, de a depune grăsimi mai mici și de a preveni stresul oxidativ, care poate duce adesea la creșterea abdomenului și alte probleme de sănătate.
Se poate spune că cele mai frecvente fructe, merele asigură un nivel ridicat de fibre solubile, care pot umple stomacul, oferind, de asemenea, substanțe nutritive critice pe care metabolismul organismului trebuie să le acționeze la un nivel înalt. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbogățiți și să împiedicați supraalimentarea, stimulând în același timp arderea calorică pasivă după terminarea mesei.
