Cum de a controla nevoia de a mânca în zori

Pentru a controla nevoia de a mânca dimineața devreme ar trebui să caute să facă o hrănire regulată în timpul zilei, pentru a evita foame pe timp de noapte, au stabilit ori să se trezească și să arunce în organism au un ritm adecvat, și tehnici de utilizare pentru a evita insomnie, cum ar fi luarea ceaiurilor care vă ajută să dormiți.

Persoana de obicei, și-a schimbat calendarul de mese, hrănire în principal pe timp de noapte și în dimineața, puteți avea Sindromul Eating noapte. Acest sindrom este, de asemenea, sindromul Eating de noapte de apel și este legată de șanse mai mari de a avea probleme, cum ar fi obezitatea si diabetul.

sfaturi pentru a controla nevoia de a mânca în zori

Câteva sfaturi pentru a controla nevoia de a mânca dimineața devreme sunt: ​​

• Asigurați-o mică gustare înainte de culcare, ca degresat iaurt și 3-4 biscuiți fără umplere;
• Ia ceaiuri care liniștesc și să faciliteze somnul, cum ar fi ceaiul de musetel sau balsam de lamaie;
• Adu gustări ușoare, cum ar fi fructe și cookie-uri simple, la culcare, să mănânce caz acord cu voință;
• Asigurați-vă activitatea fizică în seara devreme, pentru a lăsa corpul obosit și a facilita somnul;
• Luați suc de fructe pasionat în timpul cina.

Dacă lucrați noaptea, știți ce să mâncați la: Lucrul la noapte crește greutatea.

Următorul videoclip aduce sfaturi despre alimente pentru a îmbunătăți insomnia.

Cum să știu dacă e noaptea alimentare Sindromul Oamenii

cu simptomele sindromului de noapte Eating ca:

• mananca dificultate în dimineața;
• Mâncați mai mult de jumătate din caloriile zilei după ora 19:00, cu un aport mai mare între orele 10:00 și 18:00 dimineața;
• Treziți-vă cel puțin o dată pe noapte să mâncați;
• Dificultăți de a dormi și de a rămâne adormit;
• Nivel ridicat de stres;
• Depresie.

Persoanele cu sindrom, de asemenea, au tendința de a mânca mai multe calorii decat persoanele sanatoase, si, prin urmare, riscul de obezitate este mai mare.

Diagnosticul de Sindromul Eating de noapte este dificil de făcut, deoarece trebuie remarcat comportamentul individului și nu există nici un test specific pentru diagnostic. Aceste persoane care urmează să fie evaluate în mod normal, de stat, care nu poate merge înapoi la culcare fără să mănânce și sunt conștienți de ceea ce mananca.

Nu există încă nici un tratament specific pentru sindromul Eating de noapte, dar, în general, individul trebuie să facă terapie comportamentală pentru a îmbunătăți obiceiul de a se trezi pe timp de noapte pentru a mânca, iar unele medicamente pot folosi pentru a imbunatati insomnie si starea de spirit, reducerea simptomelor de depresie.

Vezi mai multe informații privind îmbunătățirea insomnie:

• Zece sfaturi pentru
• un somn bun Cum de a programa o noapte bună de somn
• Aflați ce să mănânce înainte de culcare