Tehnica de respiratie pentru a combate stresul si Clinica de anxietate generală

Sub stres, anxietate sau depresie,tehnica de coerență inimii poate fi utilizată pentru a regla ritmul cardiac, tensiunea arterială stabilizarea și consolidarea sistemului imunitar.

coerenta cardiaca este o tehnica de respiratie care promovează comunicarea echilibrată între inimă și creier, ajutând pentru a evita stresul excesiv, situațiile de control de stres cronic, pentru tratamentul copiilor cu hiperactivitate și deficit de atenție tulburare, hipertensiune, depresie si tulburări de somn.

Exercitarea coerenței cardiace

Exercițiile de coerență cardiacă trebuie efectuate într-o cameră liniștită și liniștită, pentru a facilita relaxarea. Un exercițiu bun constă în:

1. Ședința într-un scaun sau fotoliu confortabil, desfăcând brațele și picioarele;
2. Îndepărtați tensiunea corpului, eliberând greutatea pe scaun;
3. Închideți ochii și concentrați-vă gândurile asupra ritmului cardiac și a inimii, respirați lent; Imaginați-vă că aerul intră, trecând prin inimă și ieșind încet prin nas;
4. Recoltați o situație fericită care a umplut inima cu bucurie, pace și recunoștință, reluând acest moment;
5. Continuați să respirați adânc și încet, în timp ce amintiți gândirea pozitivă;
6. Întoarceți-vă încet spre cameră și deschideți încet ochii.
7. Exercițiul de coerență cardiac ar trebui să dureze între 3 și 5 minute, iar gândirea pozitivă ar trebui să fie amintită numai atunci când corpul este relaxat.

Beneficiile coerenței cardiace

Principalele beneficii ale coerenței cardiace sunt: ​​

Stres redus și anxietate.

• Activități cognitive sporite.
• Echilibrarea stărilor emoționale ale individului.
• Reducerea comportamentelor depresive și agresive.
• Reducerea oboselii.
• Scăderea tulburărilor de somn.
• Promovează acțiunea unor atitudini pozitive.
• Scăderea factorilor de risc pentru sănătate, cum ar fi colesterolul, trigliceridele și tensiunea arterială crescută.
• Mai mult decât atât, atunci când se realizează în mod regulat o astfel de tehnică de respirație, de asemenea, promovează bunăstarea și echilibrul hormonal, pentru a îmbunătăți memoria și atenția și, astfel, calitatea vieții.