ro.odysseedubienetre.be

Tehnica de respiratie pentru a combate stresul si Clinica de anxietate generală

Sub stres, anxietate sau depresie,tehnica de coerență inimii poate fi utilizată pentru a regla ritmul cardiac, tensiunea arterială stabilizarea și consolidarea sistemului imunitar.

coerenta cardiaca este o tehnica de respiratie care promovează comunicarea echilibrată între inimă și creier, ajutând pentru a evita stresul excesiv, situațiile de control de stres cronic, pentru tratamentul copiilor cu hiperactivitate și deficit de atenție tulburare, hipertensiune, depresie si tulburări de somn.

Técnica de respiração para combater o Stress e a Ansiedade

Exercitarea coerenței cardiace

Exercițiile de coerență cardiacă trebuie efectuate într-o cameră liniștită și liniștită, pentru a facilita relaxarea. Un exercițiu bun constă în:

  1. Ședința într-un scaun sau fotoliu confortabil, desfăcând brațele și picioarele;
  2. Îndepărtați tensiunea corpului, eliberând greutatea pe scaun;
  3. Închideți ochii și concentrați-vă gândurile asupra ritmului cardiac și a inimii, respirați lent; Imaginați-vă că aerul intră, trecând prin inimă și ieșind încet prin nas;
  4. Recoltați o situație fericită care a umplut inima cu bucurie, pace și recunoștință, reluând acest moment;
  5. Continuați să respirați adânc și încet, în timp ce amintiți gândirea pozitivă;
  6. Întoarceți-vă încet spre cameră și deschideți încet ochii.
  7. Exercițiul de coerență cardiac ar trebui să dureze între 3 și 5 minute, iar gândirea pozitivă ar trebui să fie amintită numai atunci când corpul este relaxat.

Beneficiile coerenței cardiace

Principalele beneficii ale coerenței cardiace sunt: ​​

Stres redus și anxietate.

  • Activități cognitive sporite.
  • Echilibrarea stărilor emoționale ale individului.
  • Reducerea comportamentelor depresive și agresive.
  • Reducerea oboselii.
  • Scăderea tulburărilor de somn.
  • Promovează acțiunea unor atitudini pozitive.
  • Scăderea factorilor de risc pentru sănătate, cum ar fi colesterolul, trigliceridele și tensiunea arterială crescută.
  • Mai mult decât atât, atunci când se realizează în mod regulat o astfel de tehnică de respirație, de asemenea, promovează bunăstarea și echilibrul hormonal, pentru a îmbunătăți memoria și atenția și, astfel, calitatea vieții.