5 Sfaturi simple pentru a pierde în greutate și să piardă burtă

Aceste 5 sfaturi simple pentru a pierde in greutate si a pierde burta implica doar schimbari in obiceiurile si poate ajuta la eliminarea a pana la 2 kg pe saptamana. Dar trebuie să urmați aceste reguli zilnic și să nu vă îngrijorați, urcând în fiecare zi pentru a vedea dacă ați pierdut în greutate sau ați câștigat greutate.

cântărește în mod ideal doar o singură dată pe săptămână, întotdeauna în același timp, și ia în considerare dacă este în timpul menstruației, deoarece în această săptămână este normal să fie un pic mai umflate, reflectând în echilibru.

Postați detaliile de aici si afla ce greutatea ideala:

Sfaturile sunt enumerate în ordinea importanței, începând cu:

1. Au ori regulate pentru a mânca

corpul tau trebuie sa invete ce timp pentru a dormi, trezește-te și mănâncă . Acest lucru va face sa functioneze mai bine, va preveni foamea frecventa si churns-ul de noapte, care sunt cele mai ingrasare. În plus, odihna cel puțin 7 ore pe noapte vă oferă curajul de a vă păstra întâlnirile, de a vă exercita mai mult și de a vă împotrivi tentației.

Deci, încercați să pună o alarmă pe telefon pentru a juca 3 în 3 ore, astfel încât să puteți mânca ceva și deci nu se face foame. Alimentele preferate cu indice glicemic scăzut vă ajută să nu vă înfometați după ce ați consumat doar 1 pere, de exemplu. Consultați cele mai indicate alimente făcând clic aici.

2. Bea multe lichide în timpul

zi ar trebui să bea multe lichide între mese, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea foametei și retenția de lichide, deoarece apa mai mult bei, cu atât mai urină corpul tau produce, si eliminarea acesteia lăsa, de asemenea, toxinele care dăunează slăbiciunii.

• Ce este: apa , apa de cocos, sucuri fără zahăr, ceaiurile neîndulcite;
• Ceea ce iese: băuturi răcoritoare, suc de cutie, ciocolată și băuturi alcoolice.

Lichidele ar trebui să fie ingerate, de preferință, cu o jumătate de oră înainte și după masă. Cantitatea recomandată de apă variază între 1,5 și 2 litri pe zi. Dacă aveți probleme cu apa potabilă, consultați cum puteți bea 2 litri de apă pe zi făcând clic aici.

3. Face unele exerciții fizice

Tipul de exercițiu nu este cel mai important, dar să ia toate șansele de a arde calorii ori de câte ori este posibil. Este important de a practica o activitate de cel puțin 3 ori pe săptămână, a se vedea un exercițiu foarte ușor de făcut, care dureaza cateva minute si se lasa burta durinha: Cum hipopressivos abdominale pentru a pierde burtă. În plus, unele activități și alegeri zilnice pot face diferența, așa că încercați:

• să urcați scările mai degrabă decât să utilizați ascensorul;
• Du-te cu o singură oprire înaintea muncii sau a școlii și umblați până la capăt;
• Lăsați o plimbare de 10 minute după masa de prânz;
• Ia câinele la o plimbare seara.

Pentru a crește consumul de energie, încercați mersul pe jos cel puțin 45 de minute, de trei ori pe săptămână, pentru că aceasta este una dintre cel mai bun exercițiu pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, face unele exerciții de rezistență, cum ar fi formarea de greutate pentru a completa formarea.

4. Mâncarea totul, dar cu moderatie

Organismul are nevoie de toate substanțele nutritive și dietele care interzic carbohidrații provoacă creșterea greutății din nou la scurt timp după aceea. Deci, cele mai bune sfaturi sunt: ​​

• Prefer lapte degresat și produse lactate;
• Adăugați semințe în sucuri și iaurturi, cum ar fi semințele de in și chia;
• Mănâncă 3 nuci sau 3 arahide pe zi;
• Alegeți o singură sursă de carbohidrați pe masă: cookie-uri fără umplutură sau pâine pentru gustări; orez, cartofi sau paste făcute la prânz sau cină;
• Mâncați salata brută înainte de prânz și cină;
• Mănâncă cel puțin 3 fructe pe zi.

Chiar și în cantități mici în timpul zilei, fructele și legumele oferă o mulțime de fibre și vitamine, deci este o sursă de sănătate și vă ajută să pierdeți în greutate și să vă pierdeți burta. Iată cum să faceți cumpărături sănătoase la magazinul alimentar și să păstrați dieta.

5. Nu-ți face foame

Efectuarea de mese mici la fiecare 3 ore poate părea exagerată, dar este sigur că nu apare foamea. În acest fel, porțiunile de hrană, treptat, scad și greutatea. Urmați sfaturile:

• Puneți mementouri pe telefonul dvs. mobil sau în calendarul care vă spune timp să mâncați;
• Aveți mereu în pungă niște castane, fructe proaspete sau fructe uscate, chiar și pe stradă;
• Cele mai bune gustări sunt: ​​1 fruct + 5 biscuiți fără umplutură sau 1 iaurt degresat + 1 pâine integrală de grâu cu unt.

A merge fără hrană face ca corpul tău să salveze calorii, să cheltuiască mai puțin decât ar trebui și să transforme fiecare supliment alimentar într-un magazin de grăsimi.

Vezi mai multe sfaturi pentru a nu vă înfometați în următorul videoclip:

Încercați și acest antrenament pentru pierderea în greutate.

Cum să pierdeți în greutate cu sănătatea

Dacă se pare că pierderea în greutate este foarte dificilă, poate fi important să consultați un endocrinolog pentru a vedea dacă glanda tiroidă funcționează așa cum ar trebui. În plus, un nutriționist sau un nutrolog medical poate fi consultat pentru a stabili reguli dietetice personalizate și, astfel, să fie mai simplu de respectat. Adăugat la asta, este minunat să ai pe altcineva în echipă, care apreciază și obține rezultate.

În cazurile în care există o problemă de sănătate, cum ar fi gastrita, astm, osteoporoza, sau chiar doar o limitare a mobilității, orientare și consiliere a medicilor, a reconcilia dieta cu utilizarea de medicamente și de adaptare corespunzătoare la boala, este fundamentale pentru a face posibilă pierderea în greutate prin îmbunătățirea calității vieții, nu invers.

Pentru a obține rezultate mai bune în formare și pentru a pierde în greutate rapid, a se vedea 7 bunătăți care strică ziua 1 oră de formare.