Vezi ce consecințele și cum să scape de stres

stresul in exces poate duce la creșterea în greutate, ulcere gastrice, probleme cardiace și a tensiunii arteriale din cauza cortizol crescut, care este hormonul responsabil pentru a contribui la buna funcționare a sistemului imunitar. Aflați mai multe funcții ale acestui hormon în: Cortizol.

In general, stresul este cauzata de surmenaj, programe instabile, situații de boală sau de suprasarcină sarcini personale și una dintre cele mai bune moduri de a scapa de stres este de a dedica 30 de minute pe zi pentru a face activități de relaxare cum ar fi ascultarea muzicii, ia o baie calma sau se odihnește în nisip deoarece ajută la scăderea nivelului de cortizol, relaxează și reduce frecvența cardiacă. Totuși, în unele cazuri, poate fi necesar să mergeți la medic pentru a lua medicamente care ajută la reducerea anxietății prin desfășurarea sesiunilor de psihoterapie pentru a învăța tehnici de relaxare și modalități eficiente de a gestiona timpul.

Consecințele stresului

Stresul poate provoca probleme sau boli în cele mai multe organe și sisteme, care poate provoca:

caderea parului

• și fire mai subțiri; unghii slabe și fragile;
• Apetitul crescut cu creșterea în greutate sau pierderea în greutate din cauza sentimentului constant de bufeuri și lipsa de pofta de mâncare;
• Dificultate în obtinerea de a dormi , care cauzează oboseală frecventă;
• Bolile frecventecum sunt infecțiile urinare, gastroenterita sau gripa. Stresul poate duce, de asemenea, la dezvoltarea unor probleme mai grave, cum ar fi sindromul metabolic, cum ar fi debutul crescut al diabetului zaharat, nivelurile ridicate de trigliceride și colesterolul rău sau sindromul intestinului iritabil.

• În plus, stresul frecvent în timp poate compromite practic orice organ sau sistem din organism și, în cazuri mai severe, poate duce la infertilitate sau chiar la sinucidere. De asemenea, învățați să recunoașteți simptomele tulburărilor nervoase.Cum de a reduce stresul cauzat de locul de muncă

Pentru a reduce nivelurile de stres, ar trebui:

Luați o vacanță în fiecare an

: vacante vă ajuta să uitați dvs. de zi cu zi obligații;

Faceți pauze regulate în timpul orelor de lucru

• : Întrerupeți, chiar și timp de 5 minute, vă ajută să vă relaxați și să organizați gândirea prin creșterea producției și profitabilității;Efectuați întinderi:
• La locul de muncă, organismul trebuie, de asemenea, să se relaxeze și să reducă tensiunea. Iată ce să faceți: exerciții de întindere pentru a face la locul de muncă.Vorbesc cu șeful:
• în special atunci când există unele dificultăți sau probleme; Sarcini de împărțire:
• împărțirea sarcinilor ajută la reducerea supraîncărcării fiecărui lucrător; De asemenea, pune-te mereu în cealaltă persoană este o modalitate de a reduce conflictele de muncă, de aceea este important să fie tolerant și prudent pentru a fi în măsură să evalueze bine toate situațiile și anticipând ceea ce se poate întâmpla cu pozitive și negative.
• Cum de a reduce stresul emoțional Stresul este, de obicei, din cauza dificultății în gestionarea timpului dintre sarcinile profesionale și obligațiile familiale și, prin urmare, cel mai important pentru a scăpa de stresul în exces include:

Utilizați un program pentru a organiza rutinele săptămânii, programarea de la o săptămână la alta.

Distribuiți sarcinile între diferitele elemente ale unei familii:

copiii trebuie să fie incluși, atribuind sarcini mici, cum ar fi realizarea patului sau curățarea camerei, de exemplu;

• Concentrați-vă pe nevoile actuale și uitați de trecut;
• Economisiți bani, cheltuielile numai pe bunuri esențiale, pentru a evita datoria, care este una dintre cauzele stresului excesiv;
• Evitați situațiile care provoacă disconfort
• cum ar fi dacă știrile televizate cauzează tensiune sau traficul greu cauzează anxietate, este important să căutați soluții; Faceți activități relaxante de petrecere a timpului liber
• : dedicați cel puțin 30 de minute pe zi la activități liniștitoare, cum ar fi ascultarea muzicii, dușul, mersul pe nisip sau murdărie sau mersul în aer liber pot ajuta la reducerea stresului. În plus, trebuie să beți un ceai liniștitor, cum ar fi musetelul sau sunătoarea, și să evitați băuturile și alimentele cofeină deoarece provoacă excitare sistemului nervos central, ceea ce duce la creșterea stresului.
• Pentru a ști cum să controleze anxietatea citit:4 pași pentru a controla emotiile negative

Cum de a controla tahicardia