ro.odysseedubienetre.bePentru a controla tensiunea arterială ridicată în mod eficient, în plus față de tratamentul recomandat de către medicul dumneavoastră, este esențial să se facă schimbări în unele obiceiuri de viață, pentru o mare parte din ceea ce facem sau să mănânce în mod direct reflectă asupra presiunii. Astfel, unele dintre atitudinile esențiale de reducere a presiunii sunt de a pierde în greutate, de a practica activitatea fizică și de a opri fumatul, de exemplu.
Unele modificări, cu toate acestea, nu sunt ușor, pentru că nimeni nu merită să mănânce un produs alimentar fără gust și nu se poate pierde in greutate de la noapte la zi, de exemplu, prin urmare, aceste 5 sfaturi pot fi urmate într-o zi de zi, chiar și în timpul sarcinii pentru a face aceste obiective mai ușor de realizat: 1.
de sare nu este singurul condiment care se poate adăuga aroma la produsele alimentare, și există mai multe opțiuni pentru a le înlocui, fiind în măsură să investească în condimente, cum ar fi : Piper, ceapă, usturoi, ghimbir, oregano, patrunjel, coriandru, busuioc, șofran, frunze de dafin și rozmarin. Este posibil să se caprine în aceste condimente fără vinovăție și, totuși, să fie capabile să le alterneze și să descopere noi arome.
În plus, ar trebui să evite produsele alimentare conservate, încorporate și congelate, sau condimente gata, cum ar fi, cuburi sau oală, deoarece conține multă sare și alți aditivi care nu pot fi controlate și este contraindicat pentru cei care sunt hipertensivi. Astfel, este important să preferați alimentele pregătite la domiciliu sau în cel mai natural mod posibil.
În cazul în care este necesar să se mănânce foarte des, se recomandă aducerea cazanelor la domiciliu, care pot fi chiar făcute într-o zi de lucru și înghețate în recipiente separate. aflați un meniu sănătos sănătos și aveți grijă de pregătirea cazanelor pentru a ajunge la lucru.
Practica exercitării fizice este esențială pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale și a îmbunătăți circulația sângelui, ajutând la prevenirea și tratarea diferitelor boli. Cu toate acestea, acest efect va fi atins doar dacă exercițiile sunt practicate în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Prin urmare, nu este bine să vă exersați în sala de gimnastică timp de 3 zile la rând, apoi petreceți 10 zile fără să mergeți, sau doar să faceți activități la sfârșit de săptămână. Așa cum remediul trebuie să urmeze o rutină, activitatea fizică ar trebui să fie văzută și ca tratament și, mai mult decât atât, o investiție în o mai bună sănătate și calitatea vieții. Consultați sfaturile de antrenament pentru controlul tensiunii arteriale.
3. Controlul stresului Stresul și anxietatea provoacă mai multe reacții negative în organism, cum ar fi producerea de hormoni, cum ar fi cortizol, adrenalina si insulina, care poate provoca presiunea este întotdeauna în creștere, chiar și cu tratamentul corect.
Așadar, căutarea alternativelor la niveluri scăzute ale stresului de zi cu zi, chiar dacă rutina nu ajută, este recomandat să ajute la controlul presiunii. Excelente alternative la acest lucru, sunt practici performante precum meditația, yoga, masajul, acupunctura și pilates. Practicarea activității fizice ajută de asemenea la reglarea nivelului de hormoni și de stres, chiar dacă este la o plimbare de 30 de minute.
Pentru cel puțin 6 ore de somn pe noapte, tensiunea arterială și fluxul sanguin ar trebui normalizate pentru a permite un control mai bun al tensiunii arteriale. Prin urmare, deși poate varia de la o persoană la alta, ideal este ca somnul dureaza aproximativ 7 ore, și mai mult de opt ore nu este benefic pentru sănătate, creșterea riscului de boli cardiovasculare.
În plus, este de asemenea important să aveți un somn odihnitor și odihnitor, evitând insomnia și agitația de noapte, care subminează efectul somnului asupra sănătății. Verificați cele 10 sfaturi bune de dormit.
Este important ca medicamentele de presiune sunt luate la intervalele recomandate de medic la fiecare 8, 12 sau 24 de ore, de exemplu, este important ca acestea să fie luate întotdeauna la aceeași oră în fiecare zi. Această disciplină este importantă, deoarece efectul medicamentelor variază în timp, astfel încât, dacă persoana întârzie sau anticipează programul de medicamente, efectul poate varia.
Un exemplu este dacă un medicament trebuie luat 8 în 8 ore, acest interval poate fi atât la 6h, 14h și 22h, cum ar fi 8h, 16h și 24h, de exemplu. Astfel, intervalele sunt respectate, dar programul este definit în funcție de nevoia fiecărei persoane, fiind preferabil să fie aceleași ori în fiecare zi. Dacă este dificil să urmați programul de medicație, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți ajusta sau chiar schimba medicația.
Un sfat pe care trebuie să-l amintiți este să puneți un ceas cu alarmă sau un telefon mobil pentru a avertiza momentul potrivit și purtați întotdeauna o cutie cu unele medicamente pe care să le folosiți atunci când nu sunteți acasă.
prezente în această listă ar trebui să fie evitate de oameni hipertensivi, pentru că au prea multă sare și mai dificil de a controla tensiunea arterială.
Vezi, de asemenea, alte sfaturi nutritionist pentru scăderea tensiunii arteriale ridicate:
