Aflați cât timp este nevoie pentru a obține musculare

Timpul necesar pentru a obține musculare fac exerciții fizice, cum ar fi formarea de greutate, este de aproximativ 6 luni, dar aceasta depinde de tipul de corp a individului și a încărcăturii sale genetice.

Cu toate acestea, dacă individul nu face exercițiile corect, în mod regulat, nu se hrănește în mod corespunzător și nu se odihnește, de această dată poate fi mult mai mare.

Schimbări în organism

Primele schimbări în organism sunt, de obicei:

• În prima și a doua lună de exercițiu o adaptare a organismului la activitate are loc. În acest timp, individul simte mai multă durere după exercițiu și sistemul său cardiovascular se adaptează efortului, câștigând forță, rezistență și flexibilitate.
• După trei luni deexercitii fizice regulate, organismul incepe sa arda grasimi mai stocate și în această perioadă, deși nu și creșteri majore în mușchi, se poate observa o reducere bună a stratului de grăsime sub piele. De acolo devine din ce în ce mai ușor să piardă în greutate.
• Intre 4 si 5 luni după debutul activității fizice, există o scădere considerabilă a grăsimii și a crescut eliberarea de endorfine în organism, lăsând aspectul individual mai plin de umor și mai mult fizic. Și numai după 6 luni de la debutul activității fizice se poate observa un câștig considerabil al masei musculare.

Mușchii care iau cel mai mult timp să se dezvolte sunt tricepsul, coapsele interioare și vițeii. Acestea nu vor "crește" niciodată cât mai repede decât alte grupuri musculare din cauza tipului de fibre pe care le au, și nu se poate face nimic în legătură cu acestea.

Cum de a facilita câștigul de

masa musculara pentru a spori și de a face exerciții de masă creșterea masei musculare mai repede, pe care o puteți face este: Luând

• suplimente proteice sub îndrumarea unui nutriționist;
• Mâncați alimente bogate în proteine ​​la toate mesele;
• Restul, evitând antrenamentul în fiecare zi, deoarece musculatura crește atunci când se odihnește.

Este important să știți că pentru a câștiga mai multă masa musculară, nu este suficient să exersați în fiecare zi. Există o serie de alți factori care au legătură cu creșterea masei musculare și educatorul fizic vă poate îndruma în această direcție.

Urmăriți următorul videoclip pentru a afla cum să vă ajustați dieta pentru a câștiga mai repede mușchii: