ro.odysseedubienetre.beAcest program complet pentru a pierde burtă într-o săptămână este o combinație eficientă de calorii reduse dieta si exercitii abdominale, care pot fi efectuate la domiciliu, și este destinat pentru incepatori care doresc să piardă în greutate și să înceapă o activitate fizică.
Acest program de a pierde in greutate si de a pierde burta poate fi repetat de 2 ori la rand la persoanele sanatoase. În cazul diabetului zaharat, hipertensiunii arteriale, insuficienței renale sau problemelor cardiace este un sfat medical important înainte de a începe orice restricție dietetică sau plan de exerciții fizice.
Cunoașteți greutatea ideală prin introducerea datelor dvs.:
Programul de a pierde burta în 1 săptămână constă din:
Sfat de zi: Bea 1,5 litri de ceai verde fără zahăr. Vedeți ce ceai verde accelerează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate.
| mic dejun | prânz | Gustări dimineața / ziua | Cina |
| 1 iaurt ceașcă cu 1 lingura lumina granola si 1 mar cu | coajă 1 friptură de pui la gratar cu orez brun 1 lingura si salata verde si rosii, stropite cu 1 lingură de semințe de in. 1 portocală cu bagasse | 1 pahar de vitamina din lapte de soia sau lapte degresat cu 1/2 papaya, fără zahăr. | 1 placă de legume gătite în apă și sare (morcovi, fasole și chuchu), udat cu ulei de măsline, cu 1 cutie de ton în apă. |
Ziua Exercițiu: Walk 30 de minute, poate fi pe strada sau pe saltea, și apoi face 3 seturi de 20 de sit-up-uri, așa cum se arată în următoarea imagine, în repaus 10 la 30 de secunde între fiecare serie:
marți Sfat zilei: Alcool 1,5 litri de anghinare zahăr ceai
| mic dejun prânz | Gustări dimineața / după-amiază Cina | ||
| 1 vas puțin adânc de fulgi de ovăz și 1 banana cu chia | 1 file de pește la grătar cu 3 linguri de broccoli si morcovi fierti, presarati cu 1 lingura de seminte de in. 1 pere de desert | 1 cană de suc de morcov cu portocale și 1 lingură de germeni de grâu, cu două toasturi întregi de cereale integrale cu 1 felie de brânză albă. | 1 placă de cremă de legume, condimentată cu sare, ceapă și usturoi și un ulei de măsline extra virgin. |
Exercitarea pentru ziua: Plimbare 40 minute și strângeți ritmul după primele 10 minute și apoi începe să încetinească în ultimele 10 minute. Apoi, faceți 3 seturi ale exercițiului următor, care constă în a rămâne în poziția de bord cât timp puteți. Iată cum video:
miercuri Știrea zilei: Bea suc de fructe 1,5L pasiunii fara zahar
| mic dejun pranz | Gustări dimineața / după-amiază | ||
| Cina 1 ceașcă de cafea cu lapte și pâine 1 cu o felie de brânză albă. | 1 picior de pui la grătar sau gătit cu salată verde și salată de arugula și 1 lingură de orez, presărat cu 1 lingură de semințe de in. 1 desert mandarina | O porție de lumină granola cu suc de portocale 1 cana zahar 1 farfurie | de salata verde, castraveti, rosii, ou fiert tare cu bucati de ananas. |
Exercitarea zilei: Plimbare 1 oră la un ritm rapid pentru a crește arderea caloriilor. Apoi faceți exercițiul abdominale oblice în 3 seturi, după cum se arată mai jos, timp de 1 minut pe fiecare serie, pentru a consolida aceste muschi si ajuta la definirea acestei regiuni, care se îngustează talie:
joi Știrea zilei: Bea 1 , 5 L de ceai verde cu ghimbir fără zahăr sau de a lua ceai de ghimbir pentru a pierde in greutate
| mic dejun prânz | Gustări dimineața / după-amiază | ||
| Cina Vitamina 1/2 avocado cu lapte degresat sau lapte de ovăz. | 1 porție de pește gătit cu cartofi și varză, presărat cu 1 lingură de semințe de in. 1 felie de pepene verde desert | 1 pahar de jeleu căpșuni amestecat cu 1 ceasca de iaurt simplu, cu 1 lingura de semințe de in | 1 placă de cremă de morcov, condimentată cu sare, ceapă și usturoi și un ulei de măsline extra virgin. |
Exercițiu pentru ziua: Mergeți repede timp de 2 minute și rulați pentru încă 2 minute, apoi mergeți din nou pentru încă 2 minute și așa mai departe până la 30 de minute. Când ați terminat, faceți seria abdominală 3 pentru acasă serie 1 minute:
vineri Știrea zilei: Alcool 1,5 litri de ceai de fenicul, fara zahar
| mic dejun Pranz | Gustări dimineața / după-amiază | Cina | |
| 1 suc de ananas sau portocale și pâine cu semințe de unt | Quinoa cu morcovi fierte si friptura de pui 1 sau fără grăsimi de vită. 1 portocaliu cu bagasse | 1 pahar de vitamina făcut cu mere și căpșuni iaurt lichid | 1 placă de supă de pui. |
zi Exercițiu: alergare timp de 30 minute, folosind un tenis care bine absorbi impactul, pentru a evita un prejudiciu în articulații, mai ales dacă sunt supraponderale. La sfârșitul cursei, faceți următorul exercițiu cât timp puteți, odihniți 30 de secunde și rămâneți cât puteți de mult.
Bea 1,5 L de apă cu câteva picături de lamaie fără zahăr. A se vedea beneficiile sale la pierderea in greutate cu lamaie
| Masa de prânz mic dejun Gustări dimineața / după-amiază | |||
| Cina Iaurt lichid cu cereale integrale și un bol mic de salata de fructe. | 1 farfurie de salata verde cu rucola, branza si cruton, asezonate cu otet, stropite cu 1 lingura (supa) de flaxseed. 1 felie de pepene galben pentru desert. | Bea migdale sau lapte degresat bătut cu 6 căpșuni și 2 pâine prăjită. | crema de praz, cu un fir de stropit de ulei de măsline extra virgin |
Ziua Exercițiu: Ia-o plimbare alternând între 2 minute de mers, cu 2 minute pe jos timp de o jumătate de oră, iar în ultimele cinci minute, doar de mers pe jos pentru a încetini inima. În final, face 3 seturi de 1 minut de partea abdominală așa cum se arată în imaginea de mai jos, în repaus 10-30 secunde între fiecare serie: Duminica
bea 1,5 litri de suc de ananas cu zahăr fără mentă
| Mic dejun Prânz | Gustări dimineața / după-amiaza | Cina | |
1 pahar de suc de fructe pasiunii și o pâine integrală cu cereale cu brânză albă. | Omelet cu pătrunjel, roșii și 1 lingură de susan. 1 castron de litchi sau 1 măr cu coaja de desert | 1 banană tocată cu puțin granola lumină. | Salata de vinete, năut, roșii, ardei și cuscus. |
Ziua Exercițiu: alergare timp de 30 de minute și la sfârșitul face aceste ABS timp de 5 minute sfaturi pentru a pierde în greutate și pierde burtă
, încercați să mănânce 1 pere sau 1 mar cu de cochilie 15 minute înainte prânz și cină, deoarece aceste fructe ajută la controlul poftei de mâncare și au puține calorii, ceea ce nu trebuie să interfereze cu rezultatele finale.
anxietate de control pentru rezultate este, de asemenea, o strategie pentru a îndeplini obiectivele și, prin urmare, pot fi utile pentru a lua un ceai de mușețel sau pasiunii suc de fructe pentru a deveni mai liniștită. Pentru a verifica rezultatele, trebuie să cântăriți prima zi, înainte de a începe programul și a doua zi dimineața, după ce ați terminat această antrenament de 1 săptămână pentru a pierde burta.
Acest program poate fi efectuat în orice zi a lunii, dar poate fi mai dificil de întâlnit în timpul PMS și în timpul menstruației și nu este permisă o gustare între mese. Cel mai bun moment pentru a face exercițiile este dimineața după micul dejun, dar puteți, de asemenea, să vă exercitați la sfârșitul zilei, înainte de cină.
Acest articol a fost scris de nutriționistul Tatiana Zanin în colaborare cu fizioterapeutul Marcelle Pinheiro.
A se vedea modul în care această greutate program de pierdere supliment:
Cum sa mananci bine, fără a obține de grăsime și fără foame
