ro.odysseedubienetre.beDurerea în timpul derulării poate avea mai multe cauze, în funcție de locul în care se simte durerea. De exemplu, durerea tibiei este de obicei cauzată de o inflamație a tibiei, numit atele fluierul piciorului, in timp ce durerea splina, cunoscut sub numele de „durere de prost“ este de obicei cauzată de respirație incorectă în timpul mersului.
Când vă simțiți durere în timpul cursei trebuie să se oprească de funcționare, odihnă și, în funcție de locul de durere si cauza sa, a pus gheață, se întind sau îndoiți corpul înainte, de exemplu.
în acest fel, să vedem ce principalele cauze ale durerii în cursă și ce să facă pentru a atenua și trata:
Durerea splina înrasa, popular cunoscut sub numele de „durere măgar "este simțit ca o cusătură în zona de sub coaste, lateral, care vine în timpul exercitării. Acesta este de obicei cauzata de lipsa de oxigen in diafragma, pentru că atunci când respira incorect în timpul cursei, consumul de oxigen devine insuficient, ceea ce provoacă spasme în diafragmă, provocând durere.
Alte cauze posibile ale durerii de vițel este contracția ficatului sau a splinei in timpul exercitiilor fizice sau atunci când mănânci puțin timp înainte de cursa, iar stomacul este plin, pune presiune asupra diafragmei. Iată cum puteți îmbunătăți performanța dvs. de funcționare prin respirație adecvată.
Ce trebuie să faceți: Reducerea intensitatea antrenamentului până când durerea dispare și masați zona în care doare cu degetele, inhalarea profund și expirand lent. O altă tehnică pentru ameliorarea durerii de măgar include plierea corpului înainte pentru a prelungi diafragma. 2.
gamba atele fluierul piciorului durere în timpul rulării poate fi atele fluierul piciorului, care este cauzată de o inflamație a tibiei sau tendoanele și mușchii din jurul acesteia. De obicei, atele fluierul piciorului apare atunci când exercitarea excesivă sau picioare, atunci când pas incorect în timpul cursei, iar în cazul în care individul are picioare plate sau un arc picior mai acerba, de asemenea, este mult mai probabil de a dezvolta atele fluierul piciorului. Aflați mai multe despre cannelle.
Ce trebuie să faceți: Opriți alergarea, opriți-vă și puneți comprese reci sau gheață timp de 15 minute la locul durerii pentru a reduce inflamația. Dacă este necesar, utilizați medicamente analgezice și antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul, pentru a ameliora durerea și pentru a reduce inflamația până când vă vedeți medicul.
În alergare, glezna, toc sau dureri de picior poate să apară din cauza entuziasmului. Răsucirile sunt cauzate de distensia excesivă a ligamentelor datorată traumatismului, mișcărilor bruște ale piciorului, plasării picioarelor slabe sau declanșării, de exemplu. În general, durerea apare imediat după accident sau bruscă mișcare și este foarte intensă și vă poate împiedica să vă puneți piciorul pe podea. Uneori, durerea poate scădea în intensitate, dar după câteva ore și când articulația devine inflamată, durerea revine.
Ce trebuie să faceți: Opriți alergarea, ridicați piciorul, evitați mișcările cu regiunea afectată și aplicați comprese reci sau gheață pe articulația afectată. Dacă este necesar, utilizați un medicament pentru durere și inflamație, cum ar fi Diclofenac sau Paracetamol, până când vă vedeți medicul. Uneori poate fi necesar să se utilizeze o arilă sau un cast pentru a imobiliza îmbinarea afectată și a accelera recuperarea. Consultați mai multe sfaturi în: Pași pentru a trata o entorsă gleznă la domiciliu.
Durerea din genunchiului de rulare este de obicei cauzata de sindromul banda iliotibial de frecare, care este o inflamatie a fasciei tendonul Tensor lata, cauzand dureri intense. În general, genunchiul devine umflat, iar individul simte durerea în partea din genunchi și este dificil să continue cursa.
Ce trebuie sa faceti: Incetiniti ritmul antrenamentelor, odihniti genunchiul si aplicati gheata timp de 15 minute de cateva ori pe zi. Dacă durerea nu dispare, au medicamente analgezice si anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofen sau naproxen, sau de a folosi ca unguente anti-inflamatorii Cataflan pentru a reduce inflamația și durerea, sub îndrumarea medicului.
Este, de asemenea, important să întăriți fesele și mușchii abductorilor de pe partea coapsei pentru a scădea această durere și pentru a vă întinde la mușchii din spate și lateral al picioarelor. Iată cum puteți trata durerile de genunchi după fugă.
În mod ideal, nu re-alerga în timp ce durerea nu este rezolvată, ceea ce poate dura circa 3 până la 5 săptămâni.
Se poate întâmpla atunci când mușchiul se întinde prea mult, provocând o tulpină musculară sau se întinde, cunoscută și sub denumirea de sindrom pietonal. Tulpina musculară apare de obicei atunci când mușchiul este contractat rapid sau când există o supraîncărcare a vițelului în timpul antrenamentului, oboseală musculară, o postură inadecvată sau un domeniu de mișcare scăzut.
Ce trebuie să faceți: Opriți alergarea și puneți-vă un pachet rece sau gheață timp de aproximativ 15 minute până când vedeți medicul. De obicei, medicul dumneavoastră vă recomandă exerciții fizice.
O altă cauză a durerii piciorului sau a vițelului este crampe, care apare atunci când există o contracție rapidă și dureroasă a unui mușchi. De obicei, crampele apar după exerciții fizice intense din cauza lipsei de apă în mușchi. Ce trebuie să faceți:
Opriți funcționarea și prelungeșteți mușchiul afectat. Apoi, faceți un masaj ușor pe mușchiul afectat pentru a reduce inflamația și durerea. Iată cum să prelungească piciorul și vițelul pentru a ușura crampe în: Cramp: ce să fac? Aceste probleme, în cele mai multe cazuri, pot fi evitate prin efectuarea exercițiilor de întindere înainte și după cursă, a apei potabile în timpul zilei și în special în timpul exercițiilor fizice și a evitării exercițiilor fizice după mâncare.
Pentru a evita un prejudiciu, a se vedea:
7 Exercițiu de îngrijire singur
