ro.odysseedubienetre.beO modalitate foarte bună de a pierde în greutate și de a vă întări mușchii abdominali este de a efectua exerciții Pilates cu mingea elvețiană. Pilates este proiectat pentru a aduce organismul înapoi în alinierea sănătoasă și pentru a învăța noi obiceiuri de postură, astfel încât individul să se poată muta cu o mai mare flexibilitate în viața de zi cu zi.
Exercițiile de pilates cu bila întăresc întregul corp din centrul său pentru a asigura stabilitate, din care pot rezulta mișcări de arme și picioare în armonie și fără stres.
Check out câteva exerciții simple, care pot fi efectuate la domiciliu: 1. abdominală
sprijini mingea în spate așa cum se arată în imagine, păstrând genunchii îndoiți și cu mâinile odihnindu-se ușor pe gât și contracta muschii abdominali în timp ce expirati pe gura . Repetați exercițiul de 20 de ori.
Susțineți mingea pe picioare, așa cum se arată în imagine, și încercați să păstrați echilibrul în acea poziție. Când vă simțiți în siguranță, flexați-vă brațele cât de mult puteți, trăgând pieptul mai aproape de podea, când lăsați aerul să iasă din gură. Repetați exercițiul de 8 ori.
abdomen pe minge, păstrând picioarele drepte, așa cum se arată în imagine, ușor punându-și mâinile în spatele capului și contracta inferior spate mușchii în timp ce expirati pe gura. Repetați exercițiul de 8 ori.
Poziția mingea înapoi pe perete, care separă picioarele pe aceeași lățime umerilor, îndoiți genunchii și ghemuiește ca mingea alunecă înapoi. Repetați exercițiul de 10 ori.
mingea în picioare așa cum se arată în imagine și ridica întregul corp prin apăsarea calcaiele pe minge, astfel încât să nu se miște. Atunci când vă ridicați întregul corp, ar trebui să vă mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, repetând exercițiul de 3 ori.
Țineți mingea cu picioarele așa cum se arată în imagine și ridicați ambele picioare în același timp până când formează un unghi de 90 de grade. De fiecare dată când vă ridicați picioarele, ar trebui să lăsați încet aerul prin gură și ori de câte ori coborâți picioarele, respirați adânc.
Este important să subliniem că exercițiile trebuie să fie realizate cu precizie, având nevoie de o concentrație mentală totală pentru a controla exercițiile de respirație, astfel încât exercițiile să fie efectuate corect.
