Aflați ce este și unde să găsească vitamina D

Funcția principală de vitamina D în organism este de a facilita absorbtia calciului de către organism, care este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților. În plus față de îmbunătățirea sănătății osoase, vitamina D previne bolile precum obezitatea și diabetul.

Vitamina D este importanta in reglarea metabolismului osos, hormoni si actioneaza ca mentinerea unei cantitati adecvate de calciu și fosfor în sânge, prin creșterea sau scăderea absorbției acestor componente în intestinul subțire.

Funcțiile de vitamina D

Funcțiile de vitamina D în organism sunt: ​​

• Creșterea absorbției de calciu și fosfor în intestin;
• Consolidarea oaselor și dinților, făcându-le mai sănătoase;
• Prevenirea bolilor precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea și scleroza multiplă;
• Creșterea producției musculare;
• Îmbunătățirea echilibrului;
• Consolidarea sistemului imunitar;
• Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare; Împiedicați anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, rect și cancer de sân;
• Prevenirea îmbătrânirii premature.
• Beneficiile vitaminei D sunt obținute prin consumul regulat al alimentelor bogate în această expunere la vitamine și la soare, care activează producerea de vitamina D în piele.

În cazul în care pentru a găsi vitamina D

Vitamina D poate fi găsit în alimente, cum ar fi pește, fructe de mare, ulei de ficat de cod, galbenus de ou și produse lactate. Verificați o listă de alimente bogate în vitamina D. O altă sursă naturală de vitamina D este producerea ei în piele din cauza expunerii la lumina soarelui. Deci, pentru a produce cantitati adecvate de vitamina D, persoanele cu pielea deschisa ar trebui să rămână în soare timp de cel puțin 15 minute pe zi, în timp ce oamenii de culoare jupuite nevoie de aproximativ o oră de expunere la soare pe zi.

Pe lângă sursele naturale, vitamina D poate fi găsită și sub formă de suplimente de capsule sau picături, care trebuie utilizate numai în cazurile de deficit de vitamină D. Cantitatea de supliment, care trebuie luate variază în funcție de vârstă, doza de medicament și gradul de deficit de vitamina, și copiii și femeile însărcinate ar trebui să ia suplimente de vitamina D numai in conformitate cu sfatul medicului. A se vedea în continuare

suplimente de vitamina D necesarul zilnic de vitamina D

Cantitatea necesară de vitamina D pe zi variază în funcție de vârstă:

copii până la 1 an: 10 mcg;

Copii mai mari de 1 an și adulți: 15 mcg;

• Seniori peste 70: 20 mcg;
• Femeile gravide: 15 mcg.
• În general, dieta singură nu este suficientă pentru a satisface nevoile zilnice ale vitaminei D, deci este important ca expunerea zilnică la soare să aibă o producție adecvată de vitamina D. Lipsa de vitamina D în organism este identificat printr-un test de sange numit 25 (OH) deficit D și diagnosticul se face atunci când acesta este mai mic decât 30 rezultate ng / ml.
• in vitamina D simptomele de deficit

Simptomele de deficit de vitamina D în organism sunt: ​​

calciu și scăderea fosforului din sânge;

Dureri musculare și slăbiciune;

• Slăbirea oaselor;
• Osteoporoza la vârstnici; ▶ Rachete la copii;
• Osteomalacia.
• Absorbția și producerea de vitamina D sunt afectate în unele boli, cum ar fi insuficiența renală, lupusul, bolile Chron și boala celiacă. A se vedea în continuare: semne care pot indica o lipsa de vitamina D.
• consecințe ale vitaminei D excesive
• Impactul exces de vitamina D în organism sunt subțierea oaselor și ridicarea nivelelor de calciu din sange care pot duce la dezvoltarea de pietre la rinichi și aritmie cardiacă.

Principalele simptome ale excesului de vitamina D sunt lipsa poftei de mâncare, greață, vărsături, frecvență urinară crescută, slăbiciune, tensiune arterială crescută, sete, senzație de mâncărime și nervozitate. Cu toate acestea, excesul de vitamina D apare numai din cauza excesului de suplimente de această vitamină.