De calciu - funcții și în cazul în care pentru a găsi

Calciul este un mineral esențial pentru construirea și întreținerea oaselor și dinților, fiind foarte important pentru contracția musculară și transmiterea impulsurilor nervoase.

Deoarece este utilizat pe scară largă de către organism, este esențial ca calciul este ingerat în cantități adecvate, în special în timpul copilăriei, deoarece este în această etapă a vieții, care formează oase și dinți, care, în viitor, poate funcționa ca o rezervă de calciu cazuri de invaliditate.

funcții de calciu

de calciu este implicat in metabolismul tuturor celulelor corpului, care exercită funcții cum ar fi:

1. consolida și a structura oaselor si dintilor;
2. Participați la coagularea sângelui;
3. Transmite impulsuri nervoase;
4. Permiteți contracția musculară;
5. Menținerea echilibrului pH-ului sanguin; Deoarece este utilizat pe scară largă în organism, aportul scăzut de calciu poate provoca deficiență de calciu, care este apoi îndepărtat din oase pentru a-și îndeplini alte funcții în organism. Atunci când această imagine continuă o perioadă lungă de timp, pot apărea probleme cum ar fi osteopenie și osteoporoză, cum ar fi slăbirea oaselor.

sursă alimentară de calciu de calciu poate fi gasita in alimente, cum ar fi laptele, iaurtul, brânzeturi, și alți derivați, precum și conserve de sardine, maro-nuci, migdale, unt de arahide și tofu.

Pentru un adult atinge suma recomandată de calciu pe zi, aceasta trebuie sa consume circa 200 ml de felii de brânză din lapte + 3 + 1 mine iaurturi pe zi, de exemplu. Cu toate acestea, de cele mai multe ori nu este necesar să consumați atât de multe produse lactate pentru a avea suficient calciu, deoarece unele carne și legume conțin, de asemenea, cantități bune din acest nutrient. Consultați cantitatea de calciu din alimente.

calciu

absorbtia calciului Pentru a fi absorbit în mod eficient este important ca acesta să fie ingerate fără alimente care conțin cafeină, fier, care este prezent în principal în carne și fitații și oxalații prezente în legume, cum ar fi fasolea și spanac.

Un alt factor esențial pentru absorbția calciului este prezenta vitaminei D, care stimuleaza intestinul sa absoarba calciul ingerat si creste fixarea calciului în oase. Cu toate acestea, în plus față de lapte, câteva alimente sunt bogate în vitamina D, care este produsă în primul rând atunci când pielea este expusă la soare, fără utilizarea de protecție solară.

In afara de dieta, activitatea fizică, în special cele care implică un impact, cum ar fi mersul pe jos sau de funcționare, de asemenea, crește eficiența absorbției calciului și stimulează acumularea masei osoase. Vedeți mai multe sfaturi pentru a îmbunătăți absorbția calciului.

Recomandarea calciu

recomandare de calciu pe zi variază în funcție de vârstă, după cum urmează:

1 până la 3 ani: 500 miligram

• 4 la 8 ani: 800 miligram
• 9 la 18 ani, 1,300 miligrame
• 19 și 50 ani: 1.000 de miligrame
• de la 50 de ani: 1.200 miligrame
• femei gravide sub 18 ani: 1300 de miligrame
• femeile insarcinate dupa varsta de 18: 1000 miligrame
• copilărie este o etapă a vieții în care calciul este important pentru a forma oase puternice și ferm și să crească mai mult și mai larg, în afară de perioada de formare a dinților. Deja după vârsta de 50 de ani, calciul are nevoie de o creștere pentru a preveni probleme precum osteoporoza, care este frecventă în special la femeile aflate în postmenopauză.