De magneziu: 6 motive pentru care trebuie să luați

Magneziul este un mineral care se gaseste in alimente, cum ar fi semințe, alune și lapte, și îndeplinește mai multe funcții în organism și de a reglementa funcționarea nervilor și a mușchilor și a ajuta la controlul de zahar din sange.

Aportul zilnic recomandat de magneziu tinde să fie atins cu ușurință atunci când există o nutriție echilibrată și variată, dar în unele cazuri poate fi necesar să se utilizeze suplimente, care trebuie să fie prescrise de medic sau dietetician.

Ce este magneziu?

Magneziul joacă un rol în organism ca:

1. Îmbunătățirea performanței fizice, deoarece este important pentru contracția musculară;
2. Preveniți osteoporoza, deoarece ajută la producerea hormonilor care cresc formarea osoasă;
3. ajuta diabet zaharat de control, deoarece reglementează transportul de zahăr;
4. Reduceți riscul bolilor de inimă, deoarece scade acumularea de plăci grase în vasele de sânge;
5. Îndepărtați arsurile la stomac și digestia slabă, în special când se utilizează sub formă de hidroxid de magneziu;
6. Monitorizați tensiunea arterială, în special la femeile gravide cu risc de eclampsie. Aflați mai multe despre magneziu în timpul sarcinii.

În plus, magneziu este, de asemenea, utilizat în medicamente laxative pentru a combate constipația și în medicamente care funcționează ca antiacide pentru stomac.

cantitatea recomandată

Cantitatea de magneziu zilnică recomandată variază în funcție de sexul și vârsta, după cum urmează:

	Age Magneziu Recomandarea
0 la 6 luni	30 mg
7 și 12 luni	75 mg
1 la 3 ani	80 mg
la 4 la 8 ani	130 mg
9 la 13	240 copii mg
, 14 la 18	410 fete mg
, 14 la 18 mg	360 mg
Men	400-4210 mg
femeile 300-320 mg
gravidă 350-260 mg lactație

310-320 mg, în general, o dieta sanatoasa si echilibrata este suficient pentru a obține magneziu zilnică recomandată. Consultați importanța magneziului în timpul sarcinii și știți dacă este nevoie de suplimente.

Alimente bogate în magneziu

Alimentele bogate în magneziu sunt, de obicei, de asemenea bogate în fibre, cu cerealele integrale, leguminoasele și legumele fiind cele principale. A se vedea lista completă:

• Cereale integrale, cum ar fi ovăz, grâu întreg și orez brun;
• Legume și legume, în special broccoli, dovleac și frunze verzi cum ar fi șuncă și spanac;
• Semințe, în special semințe de dovleac și de floarea-soarelui;
• Oleaginoase, cum ar fi migdale, alune, nuci de cai, cashews, arahide;
• Lapte, iaurt și alte derivate;
• Altele: cafea, carne și ciocolată.

Pe lângă aceste alimente, unele produse industrializate sunt, de asemenea, fortificate cu magneziu, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și ciocolata. Vedeți cele 10 alimente bogate în magneziu.

suplimente de magneziu

suplimente de magneziu sunt recomandate în mod normal, în cazul acestui mineral, fiind capabil de a utiliza fie un supliment de multivitamine-minerale ca magneziu singur, care este utilizat în mod normal în formă de magneziu chelat, aspartat de magneziu, citrat lactat de magneziu, clorură de magneziu sau clorură de magneziu.