ro.odysseedubienetre.beCele mai importante sfaturi pentru a gestiona hiperlipidemia includ utilizarea de fibre dietetice, somon, ulei de măsline, vin, nuci, soia, reducerea grăsimilor saturate, creșterea grăsimilor polinesaturate și exercitarea regulată, printre altele.
Hiperlipidemia este o afecțiune când există prea multe lipide sub formă de grăsimi, colesterol și trigliceride în sânge. Aceste lipide pot bloca pereții arterelor și pot crește riscul de apariție a bolilor cardiovasculare sau chiar necesitatea amputării.
Există o mulțime de modalități de a vă aduce înapoi pe calea unei sănătăți mai bune. Să aruncăm o privire mai atentă la aceste 15 sfaturi pentru a gestiona hiperlipidemia.
Sfaturile comune pentru administrarea hiperlipidemiei includ următoarele:
Una dintre cele mai frecvente recomandări pentru administrarea colesterolului ridicat și a lipidelor, cum ar fi hiperlipidemia, este creșterea consumului de fibre. O multitudine de cercetări au arătat că fibrele dietetice sunt capabile să ajute la echilibrarea nivelului de colesterol din organism și să stimuleze sănătatea inimii, în plus față de reglementarea proceselor digestive. Acesta poate controla eliberarea și absorbția substanțelor nutritive și a organismului, cum ar fi insulina, ajutând la prevenirea apariției unor condiții de hiperlipidemie, cum ar fi diabetul zaharat.
Dieta mediteraneană a fost mult timp lăudată ca o modalitate minunată de a îmbunătăți sănătatea inimii și a echilibra nivelul de colesterol. Uleiul de măsline este bogat în acid oleic, care poate ajuta la eliminarea "colesterolului rău" din fluxul sanguin și la protejarea de lipoproteinele de înaltă densitate care se acumulează în arterele și vasele de sânge. Acest lucru previne, de asemenea, ateroscleroza și probabilitatea de accident vascular cerebral.
Uleiul de pește, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse bogate de acizi grași omega-3, care sunt tipul "bun" de lipide pe care corpul dumneavoastră are de fapt nevoie. Colesterolul nu este foarte rău, iar corpul dumneavoastră are nevoie de un echilibru sănătos pentru a funcționa corect. Asigurarea că provine din surse bune precum uleiul de pește este o modalitate excelentă de a gestiona hiperlipidemia sau de a preveni dezvoltarea acesteia în primul rând.
După cum se dovedește, un pahar de vin pe zi îl ține pe doctor departe, în plus față de scăderea stresului oxidativ și a factorilor care contribuie la hiperlipidemie. Vinul conține anumiți antioxidanți și tanini care împiedică acumularea de lipide în organism, iar studiile cu vin adăugat la o dietă bogată în colesterol au arătat o scădere a trigliceridelor și a colesterolului "rău".
Studiile de cercetare au arătat că o dietă bogată în fructe cu coajă lemnoasă a dus la scăderea în general a nivelului colesterolului LDL într-o perioadă de urmărire de șase luni pentru subiecții de studiu. Nucile în porții mici, probabil de cinci ori pe săptămână, au și fibre dietetice, care curăță corpul și ajută la îmbunătățirea echilibrului colesterolului.
Scaderea aportului de carne rosie este o modalitate buna de a scadea colesterolul si nivelul lipidelor, iar soia este un substitut perfect. Soia sa dovedit a scădea profilurile serice ale lipidelor, ajutând astfel la administrarea și prevenirea hiperlipidemiei.
Grasimile saturate sunt cauza principală a hiperlipidemiei, eliminându-le astfel și trans-grăsimile din dieta ta sunt esențiale. Acest lucru poate fi aproape imposibil, totuși, reducerea acestora la mai puțin de 10% din cantitatea totală de grăsimi poate ajuta la gestionarea hiperlipidemiei și la prevenirea apariției de complicații cardiovasculare.
Pe de altă parte, doriți să creșteți consumul de grăsimi polinesaturate, care sunt tipurile "bune" de colesterol care sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului. Alimente precum uleiul de soia și uleiul de floarea-soarelui sunt bogate în grăsimi polinesaturate și pot înlocui untul sau alte uleiuri tradiționale de gătit, de exemplu.
Ca și în cazul aproape tuturor îngrijorărilor legate de sănătate, exercițiul adecvat este o completare necesară a dietei potrivite. Prin creșterea vitezei și a eficienței metabolismului, exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la prevenirea obezității și diabetului, care sunt ambele precursori comuni ai hiperlipidemiei.
Pe langa importanta normala de a ramane hidratata pentru buna functionare a corpului si mintii, hidratul ramas ajuta si la stimularea urinarii. Aceasta este cea mai ușoară cale a organismului de a elimina excesul de toxine, săruri, grăsimi și apă, astfel încât organismul să nu aibă toxine, iar grăsimile "rele" în exces să nu fie niciodată un lucru rău - băutură!
Catecinele și alți antioxidanți din ceaiul verde s-au dovedit a fi foarte eficienți în prevenirea bolilor cronice, îmbunătățirea metabolismului, detoxifierea organismului și în strânsă legătură cu nivelurile scăzute ale colesterolului total. Aceasta este cu siguranță o veste bună pentru cei care doresc să evite hiperlipidemia sau să o țină sub control.
Deși cercetarea a fost neconcludentă, în medicina tradițională, kefirul a fost utilizat pentru a reduce colesterolul și pentru a îmbunătăți sănătatea cardiacă totală, îmbunătățind în mod eficient profilul seric al lipidelor la animale și la pacienții anecdotice. Studiile sunt în curs de desfășurare cu privire la calea exactă a acestei băuturi cu lapte fermentat.
Numeroase studii au legat acum psylliumul cu scăderea profilurilor lipidice în sângele bărbaților și femeilor care suferă de hiperlipidemie. Semințele de psyllium, care sunt adesea măcinate într-o mucilagie, sunt direct legate de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Prin reducerea aportului de lactate, puteți reduce colesterolul total "rău" adăugat în dieta dumneavoastră. Consumul de diferite tipuri de băuturi, cum ar fi laptele de migdale, este o modalitate foarte bună de a inversa impactul negativ al laptelui prin adăugarea acelorași acizi grași omega-3 în dieta dvs., mai degrabă decât mai multe grăsimi saturate.
Acest lucru pare destul de simplu, dar legumele sunt unele dintre cele mai elementare și importante elemente dietetice pe care le puteți alege pentru hiperlipidemie. Legumele tind să fie bogate în fibre, în special legumele crucifere, care ajută la echilibrarea nivelului de colesterol și sunt, de asemenea, lipsite de grăsimi, în funcție de modul în care le preparați, adică!
De asemenea, vezi
Cele mai recomandate planuri de dietă diabetică și alimente
15 alimente incredibile pentru o inimă sănătoasăDin fericire, spre deosebire de multe alte tulburări periculoase și boli ale sănătății umane, hiperlipidemia poate fi gestionată eficient fără a utiliza medicamente sau intervenții chirurgicale. Problema constă în densitatea lipidelor și a lipoproteinelor din organism, prin alegerea cu atenție a strategiilor dvs. de dietă și comportamentale, puteți remedia problema în mod obișnuit.
În cazurile extreme sau în cazul în care funcția cardiovasculară este deja compromisă, medicii recomandă un tratament mai agresiv cu statine și fibrați, precum și cu steroli vegetali, iar acest lucru poate fi eficient. Totuși, aceste tratamente pot avea și alte efecte secundare nedorite. Dacă doriți să reduceți conținutul de lipide seric și să gestionați hiperlipidemia, reducerea lipidelor și a alimentelor care ridică trigliceride este cheia!
