ro.odysseedubienetre.beCele mai bune alimente pentru a păstra o inimă sănătoasă includ somonul, nucile, ceaiul verde, uleiul de măsline, merele, afinele, spanacul, semințele de chia, fasole, avocado și multe altele!
Bolile cardiovasculare constituie singura cauză majoră de deces pe planetă. Între boli cardiace ischemice, accidente vasculare cerebrale și decese legate de hipertensiune arterială, mai mult de 17 milioane de persoane mor în fiecare an din cauza problemelor cardiovasculare. Din acest motiv, protejarea inimii lor este unul dintre cele mai importante și imperative lucruri pe care toată lumea trebuie să le facă, chiar și la o vârstă fragedă. Prevenirea situațiilor cum ar fi nivelurile de colesterol dezechilibrat, hipertensiunea arterială, acumularea plăcii în arterele dumneavoastră și tulpina inutilă a sistemului cardiovascular este de maximă importanță.
Din păcate, societatea modernă are, de asemenea, o fascinație cu alimentele care sunt notorii rău pentru organism! Cele mai multe boli de inima sunt ca urmare a stilului de viata, nu a predispozitiei genetice; cu alte cuvinte, le punem pe noi înșine. Dieturile bogate în grăsimi, bogate în sodiu și carbohidrați sunt toate responsabile pentru bolile de inimă din lume, împreună cu o reducere a mobilității, lipsa exercițiilor și o varietate de alte opțiuni de viață. Din fericire, deși aducem bolile cardiace la noi înșine, avem de asemenea puterea de a preveni bolile cardiace și de a reduce șansele de a dezvolta diverse afecțiuni cardiovasculare. Milioane de oameni se adresează soluțiilor farmaceutice pentru scăderea tensiunii arteriale și pentru menținerea sănătății inimii, dar manipulând dieta dvs. pentru a include cât mai multe alimente sănătoase din inimă posibil, puteți să vă păstrați biletul în formă optimă până la vârsta înaintată. De asemenea, aportul de carne de vită macră poate, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare.
Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre cele mai bune alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii.
Migdalele, nucile și alte soiuri de nuci sunt toate benefice pentru sănătatea inimii datorită conținutului lor impresionant de minerale, incluzând niveluri ridicate de magneziu, precum și echilibrului lor mare de grăsimi mononesaturate în comparație cu grăsimile saturate. Acest lucru poate ajuta la scăderea nivelului total de colesterol. Cu toate acestea, multe nuci vin sărate, ceea ce cu siguranță nu este o alegere sănătoasă pentru inimă, deci alegeți soiurile nesărate ori de câte ori este posibil.
O mulțime de grăsimi mononesaturate din uleiul de măsline fac mult mai bine pentru gătit decât unt sau untură și, de asemenea, face pentru o salată de salate, cu un conținut scăzut de calorii. Există, de asemenea, polifenoli antioxidanți importanți care reduc inflamația sistemului cardiovascular. Asigurați-vă că mergeți pentru ulei de măsline extra-virgin, deoarece în mod normal este considerat cea mai sănătoasă opțiune!
Deși mirosul scoate oamenii de multe ori, aceste capete de varză miniatură sunt bine-cunoscute pentru activitatea lor antiinflamatoare în sistemul cardiovascular, să nu mai vorbim de hrănirea germenilor de Bruxelles pentru scăderea tensiunii arteriale! Potrivit unui studiu recent, alimentele pe bază de plante conțin antioxidanți (polifenoli) care pot îmbunătăți glicemia la persoanele cu risc de diabet și boli de inimă.
Adesea considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru a menține inima sănătoasă, somonul este o sursă bogată de acizi grași omega-3, care contribuie la scăderea nivelului de colesterol nesănătoasă, în timp ce conținutul ridicat de seleniu găsit în pești precum somonul a fost legat direct de antioxidanți efecte, reducând astfel stresul oxidativ și scăzând șansele de a dezvolta boli cronice, inclusiv ateroscleroza și alte complicații cardiovasculare.
Catechinele și flavonolii care se găsesc în cantități atât de importante în ceaiul verde sunt antioxidanții ideali pentru reducerea bolilor cronice și îmbunătățirea metabolismului, ambele menținând inima sănătoasă și puternică. Cercetările arată că nivelurile ridicate de ceai verde din dietă vă pot reduce șansele unui atac de cord cu aproape 50%. 
Vinul ajută inima într-o varietate de moduri, atât sub formă de diluant sanguin, care reduce șansele de formare a cheagurilor de sânge, cât și din cauza taninelor pe care le conține, compuși polifenoli puternici care reduc inflamația și protejează împotriva stresului oxidativ în Sistemul cardiovascular. Mai mult, femeile pot beneficia de alcool deoarece cresc cantitatea de estrogen din organism; nivelurile scăzute de estrogen au fost legate de boala cardiacă la femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, nu uitați să beți cu moderatie, deoarece consumul excesiv de alcool poate afecta inima și ficatul.
Ciocolata neagra este bogata in flavonoli, care au fost legate de subtierea sangelui si prevenirea coagularii, ceea ce scade serios sansele de accident vascular cerebral si infarct miocardic. În plus, epicatechina găsită în ciocolată neagră este capabilă să scadă tensiunea arterială și să îmbunătățească sănătatea vaselor de sânge prin creșterea nivelurilor de oxid nitric, un compus foarte important pentru o inimă sănătoasă.
Acest "super-aliment" pare să o facă pe fiecare listă de alimente sanatoase - și cu un motiv bun! Antocianurile care dau culoarea afinelor sunt, de asemenea, antioxidanti puternici care reduc inflamatia, in timp ce nivelurile ridicate de vitamina C, fibre si potasiu ajuta la reglarea metabolismului, digestiei si tensiunii arteriale, toate contribuind la inima sanatoasa!
Cerealele de cereale cum ar fi tărâțele și orezul sunt capabile să reducă conținutul de gluten din organism, care a fost legat de scăderea nivelului de colesterol și de a ajuta la prevenirea arterelor înfundate care pot duce la ateroscleroză și multe alte complicații cardiovasculare.
Aceste semințe ușor neobișnuite sunt un titan de acid gras cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de fibre, omega-3 în lumea sănătății inimii. Adăugarea de semințe de chia la alimentația zilnică scade semnificativ nivelul de colesterol "rău", protejând împotriva dezvoltării aterosclerozei și acumulării de plăci în arterele dumneavoastră.
Aceste fructe delicioase sunt capabile să crească nivelurile de colesterol "bun" (HDL) și niveluri mai scăzute ale colesterolului LDL, făcând avocado un plus perfect pentru a crește puterea și sănătatea sistemului cardiovascular.
Legumele beneficiază de sănătatea inimii în două moduri. Fibrele solubile ajută la inhibarea formării colesterolului, în timp ce flavonoidele din fasole pot reduce șansele de coagulare a sângelui prin scăderea adeziunii plachetare, protejându-vă astfel împotriva aterosclerozei, a atacurilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale.
Deși majoritatea fructelor și legumelor sunt considerate a fi benefice pentru o inimă sănătoasă, merele sunt deosebit de bune datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, în special în pielea lor, sub formă de compuși polifenolici. Adăugarea regulată a merelor la dieta sănătoasă a inimii a fost găsită pentru a reduce nivelul de colesterol "rău" (LDL) cu mai mult de 40%. Acest lucru se datorează parțial pectinei, care blochează absorbția colesterolului din organism și fibre, care elimină excesul de colesterol LDL din fluxul sanguin.
De asemenea, vezi
15 alimente alimentare pentru diabetici
Beneficii incredibile ale dietei DASHSpanacul și alte legume crucifere, cum ar fi broccoli și kale, sunt un amestec excelent de minerale și vitamine, inclusiv potasiu, vitamina B și calciu, precum și fibre dietetice și compuși antioxidanți diferiți. Acest amestec puternic de nutrienți ajută la scăderea tensiunii arteriale, reduce inflamația și protejează împotriva stresului oxidativ.
Cercetările arată că stafidele ar putea fi un secret ascuns pentru o inimă sănătoasă, datorită conținutului ridicat de potasiu, un vasodilatator natural care relaxează vasele de sânge, reduce tensiunea arterială și reduce șansele de formare a cheagurilor de sânge, ceea ce poate duce la atacuri de cord și infarct .
