ro.odysseedubienetre.beControlul necontrolat al tensiunii arteriale este posibil, cu obiceiuri cum ar fi practicarea activităților fizice de 5 ori pe săptămână, scăderea în greutate și scăderea aportului de sare.
Aceste acțiuni sunt esențiale pentru a preveni o pre-presiune devine presiune ridicată, și poate fi, de asemenea, orientate către medic într-o încercare de a face presiuni de control, înainte de începerea tratamentului medicamentos timp de 3 până la 6 luni, în cazul în care presiunea este sub 160x100mmHg.
Dacă ați început deja folosind droguri, acestea nu pot fi oprite, cu toate acestea, aceste schimbări în stilul de viață sunt, de asemenea, foarte importante, astfel încât tratamentul poate controla presiunea corectă, permițând chiar reducerea dozelor de medicamente.
Principalele atitudini care sunt dovedite pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale in mod natural sunt: 1. Pierderea in greutate
Pierderea în greutate și controlul greutății este foarte important, deoarece există o relație directă între greutatea și presiunea, care crește de multe ori la persoanele supraponderale.
În plus față de reducerea țesutului adipos din organism în general, este de asemenea foarte important pentru a reduce dimensiunea circumferința abdomenului, deoarece grasime abdominala este un risc major pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi atac de cord.
Pentru a asigura o greutate controlată este necesară pentru a fi la o greutate care corespunde unui indice de masă corporală între 18,5 și 24,9mg / KG2, ceea ce înseamnă că persoana are cantitatea optima de greutate pentru inaltimea lor. Înțelegeți mai bine ce este acest calcul și știți dacă sunteți supraponderal în ceea ce este și cum se calculează IMC.
Este circumferința taliei, măsurată cu o măsură de bandă la ombilic regiunii, ar trebui să fie sub 88 cm la femei și 102 cm la bărbați, ceea ce indică o grăsime abdominală în cantitate sigură pentru sănătate.
dieta DASH stil DASH sugereaza o dieta bogata in fructe, legume, cereale integrale si produse lactate, cum ar fi iaurtul si branza alba, si saraca in grasimi, zahar si carne rosie, care demonstrabil contribuie pentru scăderea în greutate și controlul tensiunii arteriale.
De asemenea, este important să se evite consumul de alimente conservate, congelate sau conservate gata să mănânce, deoarece acestea conțin în exces de sodiu si conservanti care conduce la creșterea presiunii și trebuie evitată.
În plus, este important să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, pentru a menține corpul hidratat, echilibrat și pentru a permite buna funcționare a organelor.
Este foarte important pentru a controla aportul de sare pentru a fi ingerate mai puțin de 6 g de sare pe zi, ceea ce corespunde cu 1 linguriță și este echivalent cu 2 g clorură de sodiu.
Pentru aceasta, este necesar să se respecte și să calculeze ambalarea alimentelor cantitatea de sare prezentă, și pentru a evita folosirea sării de sezon alimentele și ar trebui să fie preferată utilizarea de condimente, cum ar fi chimen, usturoi, ceapa, patrunjel, piper, oregano, busuioc sau frunze de dafin, de exemplu. Aflați cum să crească și să pregătiți condimentele pentru a înlocui sarea.
Schimbarea obiceiurilor alimentare poate reduce tensiunea arterială cu până la 10 mmHg, fiind un aliat mare pentru a preveni sau a evita dozele mai mari de medicamente. Verificați instrucțiunile nutritioniste ale altor nutriționiști și meniurile pentru a controla hipertensiunea.
Activitatea fizică a cel puțin 30 de minute până la 1 oră pe zi, de cinci ori pe săptămână, este esențial pentru a ajuta la controlul presiunii, reducerea de la 7 la 10 mmHg, care poate contribuie la evitarea utilizării medicamentelor în viitor sau la scăderea dozei de medicamente. Acest lucru se întâmplă deoarece exercițiul îmbunătățește circulația sângelui prin vase și ajută funcția inimii, precum și ajuta la controlarea nivelurilor hormonilor care cresc presiunea, cum ar fi adrenalina și cortizolul.
Unele opțiuni excelente sunt mersul pe jos, alergarea, pedalarea, înotul sau dansul. În mod ideal, un exercițiu anaerob, cu o anumită greutate, ar trebui asociat, de asemenea, de 2 ori pe săptămână, de preferință după eliberarea medicală și cu îndrumarea unui educator fizic.
5. Renunțarea la fumat
În plus, este important ca obiceiul de a bea băuturi alcoolice să fie controlat, deoarece este, de asemenea, o cauză a tensiunii arteriale crescute. Deci, consumul dvs. ar trebui să fie moderat, să nu depășească cantitatea de 30 de grame de alcool pe zi, ceea ce înseamnă 2 cutii de bere, 2 pahare de vin sau o doză de whisky.
6. Înmulțirea mai multor alimente cu potasiu și magneziu
Înlocuirea acestor minerale, de preferință prin alimente, deși nu este dovedită, pare să fie asociată cu un control mai bun al presiunii, deoarece ele sunt importante pentru metabolismul, în principal al sistemului nervos, vasele de sânge și mușchii inimii.
7. Scaderea stresului
Anxietatea si stresul cresc nivelurile de hormoni masculini, cum ar fi adrenalina si cortizolul, care accelereaza ritmul cardiac si vasele contractante, cresc tensiunea arteriala.
Pentru a combate stresul, se recomandă să exersați exerciții fizice, activități precum meditația și yoga, precum și să stimulați excursii și adunări sociale, de exemplu, care ajută la reglarea sentimentelor și controlul nivelurilor hormonale în organism. În cazuri severe, se recomandă, de asemenea, solicitarea unui ajutor profesional prin consultări psihoterapeutice și psihiatri.
