ro.odysseedubienetre.beAceste 6 exerciții de întindere pentru dureri de spate ajută la ameliorarea durerii și la mărirea gamei de mișcări, oferind relief și relaxare musculară.
Aceste exerciții de întindere a coloanei vertebrale pot fi efectuate dimineața, la trezire, la locul de muncă, pentru a ușura durerea din spate sau ori de câte ori este necesar. Pentru a îmbunătăți efectul de întindere, ceea ce puteți face este să luați un duș fierbinte înainte, pentru că vă ajută să relaxați mușchii, sporind eficacitatea exercițiilor.
Cu picioarele împreună îndoiți corpul dumneavoastră înainte, așa cum se arată în imagine, păstrând picioarele drepte. Stai 30 de secunde în acea poziție.
Stați pe podea un picior lângă părțile intime și celălalt picior fiind bine întins, îndoiți corpul înainte, încercând să sprijiniți mâna pe picior, așa cum se arată în imagine. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.
Rămâneți în poziția care arată imaginea timp de cel puțin 30 de secunde.
Rămâneți în poziția care arată imaginea timp de cel puțin 30 de secunde.
Rămâneți în poziția care arată imaginea timp de cel puțin 30 de secunde.
Rămâneți în poziția care arată imaginea timp de cel puțin 30 de secunde.
musculare exerciții de întindere ar trebui să se facă înainte și după activitatea fizică, și ca un tratament, atunci când este indicat de kinetoterapeut, deoarece acestea îmbunătățesc flexibilitatea musculare, prevenirea si tratarea dureri musculare si articulare.
În timpul întinderii este normal să simțiți întinderea mușchilor, dar este important să nu forțați prea mult pentru a evita deteriorarea coloanei vertebrale. Dacă simțiți orice durere sau senzație de furnicături, consultați un fizioterapeut pentru a indica un tratament mai adecvat.
Aflați ce puteți face pentru a combate acest simptom:
O modalitate foarte bună de a menține o bună circulație a sângelui și a menține mușchii întins și corpul relaxat este unele exerciții de întindere în timpul zilei. Urmăriți următorul videoclip și aflați cum puteți să vă ușurați tensiunea și să vă luptați cu durerile de spate în câteva minute:
