Meniu de pierdere în greutate dieta Ketogenic Dieta si Nutritie

În meniul dietei ketogenic pentru a pierde in greutate, ar trebui să elimine toate alimentele bogate în zahăr și carbohidrați, cum ar fi băuturile orez, paste făinoase, făină, pâine și ciocolată, creșterea consumului de alimente bogate in proteine ​​si grasimi, cum ar fi carne, ouă, semințe, avocado și ulei de măsline.

Acest tip de dieta poate fi urmat timp de 1 până la 3 luni, iar ciclic apel dieta ketogenica este posibil pentru a comuta între 5 zile consecutive de dieta si 2 zile de alimentare cu carbohidrați, care facilitează salutul de meniu, de asemenea, la sfârșit de săptămână.

Dieta ketogenica incurajeaza pierderea in greutate, deoarece provoaca organismului de a produce energie din arderea de grăsime în loc de hidrati de carbon, care provin de obicei din alimente.

Deci, pentru a ajuta la scăderea în greutate, iată exemplul meniului de 3 zile din această dietă.

Ziua 1

• Mic dejun: 2 ouă amestecate cu unt + 1 felie de brânză minas + 1 felie de papaya;
• Gustare dimineața: gelatină sem nedescărită + 3 nuci; prânz / cină:
• două fripturi sos de brânză cu salată de varză roșie și asezonate cu ulei + 1 portocala; Snack:
• 1 iaurt neîndulcit + 1 lingură de făină de semințe de in și 2 rulouri de brânză și șuncă.

Ziua 2 Mic dejun:

• 1 piure de banane cu 1 lingura de semințe de floarea-soarelui supa + 2 felii de brânză coapte cu sunca; Gustare dimineața:
• 1 iaurt fără zahăr + 5 nuci; Prânz / Cina:
• somon la gratar in sos de muștar + salata verde de rucola, roșii, castraveți și ceapă roșie + 1 lingura de ulei de masline + otet, oregano si sare de sezon; Da Gustare după-amiaza: Capsuni cu smantana.
• Ziua 3 Mic dejun:

1 ou fiert + 2 felii de brânză proaspătă cu semințe de susan;

• Gustare dimineața:1 iaurt neîndulcit + 3 linguri de avocado;
• Pranz: de pui in sos alb cu smântână + unt coleslaw cu ceapa fiert cu ulei de măsline sau ulei de cocos + 1 mar; Da Gustare după-amiază:
• brânză mascarpone + fructe roșii, cum ar fi cireș, căpșuni și zmeură. Este important să ne amintim că această dietă este contraindicat pentru persoanele de peste 65 de ani și în insuficiența renală, probleme hepatice, boli de inima si utilizarea de medicamente cu cortizon, cum ar fi corticosteroizi. Astfel, se recomandă ca acesta să fie permis de medic și însoțit de un nutriționist. Vedeți lista completă a alimentelor permise și interzise în dieta ketogenică.
• Pentru a ajuta varia dieta si sa mentina pierderea in greutate, a se vedea cum să facă o supa de detoxifiere nu-carb vizionarea următorul videoclip: