6 Sfaturi pentru alergare de fitness fara sa rănit

Pentru a rula corect, fără a renunța sau a fi rănit, este important să respectați câteva sfaturi, cum ar fi:

1. Având hainele potrivite, hainele confortabile și pantofii de alergat scad riscul de accidentare;
2. Alegeți locul bine, evitând pardoselile neregulate, revoltele și locurile în apropierea unor drumuri semnate prost;
3. Hidraulizați în timp ce alergați, purtați întotdeauna o sticlă de apă sau tonic pentru activitate fizică și beți încet, mai ales dacă durează mai mult de o oră;
4. Începeți cu o încălzire de 10 minute, întinzând brațele și picioarele;
5. Începeți într-un ritm mai lent și, după 20 de minute, creșteți ritmul, dând maximul;
6. Înainte de a opri funcționarea, ar trebui să încetinești timp de cel puțin 10 minute.

Înainte de a începe orice activitate fizică, trebuie să faceți o consultație medicală pentru a vă verifica starea de sănătate. Unele persoane suferă de boli de inimă (fără simptome aparente) și, în acest caz, cursa ar trebui să se facă doar într-o sală de gimnastică sau cu un antrenor fizic.

Aruncați o privire la acest videoclip de către nutriționistul Tatiana Zanin pentru a afla cum să faceți un tonic de casă pentru a lua înainte și în timpul cursei: