ro.odysseedubienetre.beCând mintea este obosit și supraîncărcat poate fi dificil să se concentreze și să nu mai gândești la același subiect. Oprirea a 5 minute pentru a vă întinde, a avea o cafea liniștită sau un ceai și vopsea de mandalas, care sunt modele potrivite pentru adulți, sunt câteva modalități de a obține controlul, atingând bunastarea rapidă și eficientă.
Aici sunt 10 moduri de a vă face să vă liniștiți mintea, să vă controlați gândurile și să vă liniștiți, fără a trebui să vă îndepărtați de treburile de zi cu zi.
Mâncăruia de musetel sau ceaiul valerian este o modalitate foarte bună de a vă liniști mintea și corpul. Aceste ceaiuri conțin proprietăți sedative care vă ajută să rămâneți liniștiți într-o perioadă de stres sau criză de anxietate. Pur și simplu adăugați 1 plic de fiecare ceai într-o ceașcă și acoperiți cu apă fiartă. Apoi stați 2 - 3 minute și luați încă cald dacă doriți să îndulciți cea mai bună opțiune este miere pentru că, de asemenea, ajută la combaterea anxietate și nervozitate.
Vezi alte excelente rețete liniștitoare pentru a combate anxietatea și neliniștea.
Pentru cei care lucrează mult în aceeași poziție, în picioare sau în picioare, este foarte bine să vă puteți opri pentru câteva minute să vă întindeți mușchii. Acest tip de exercițiu este o modalitate excelentă de a vă relaxa gândurile și, de asemenea, organismul, atingând rapid sănătatea. In imaginile de mai jos prezintă câteva exemple care sunt întotdeauna binevenite:
de design Există desene foarte detaliate, numite Mandala, care pot fi achiziționate de la magazinele de birou aprovizionare și standurile de ziare, iar unele kituri vine cu creioane colorate și stilou mic. Oprirea a 5 minute pentru a vă concentra atenția doar prin pictarea desenului va ajuta, de asemenea, să vă concentrați mintea pentru a vă odihni.
Eating 1 pătrat de ciocolată amară cu cel puțin 70% cacao ajută, de asemenea, calma nervii și se simt mai calmi într-un timp scurt. Ciocolata ajută la reglarea cantității de cortizol, care este hormonul de stres din sânge și ajută la eliberarea de endorfine, care promovează bunăstarea. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați o cantitate mai mare, datorită conținutului ridicat de calorii, care poate duce la creșterea în greutate.
Uneori oprirea de a nu face nimic și doar concentrarea atenției asupra senzațiilor pe care le produce corpul dumneavoastră este o modalitate foarte bună de a calma și de a organiza gândurile. O strategie bună este să căutați un loc liniștit și liniștit în care să puteți sta liniștit și să vă închideți ochii pentru câteva minute. În această perioadă nu trebuie să vă gândiți la treburile de zi cu zi sau să vă faceți griji, dar să vă acordați atenție respirației, de exemplu.
Vezi 5 pași pentru a medita singur și corect.
Ca picioarele, mâinile conțin puncte reflexe care vă ajută să vă relaxați întregul corp. Spălarea mâinilor și trecerea unei creme hidratante este primul pas. Apoi, ar trebui să utilizați degetul mare și propria palmă pentru a masura cealaltă, dar, dacă este posibil, lăsați pe altcineva să vă masageze. Cele mai importante puncte implică degetul mare și degetele care dau un bun simț al liniștii întregului corp.
Picioarele glisante pe marmură, ping pong sau pantofi de tenis stimulează, de asemenea, punctele reflexe pe tălpile picioarelor, relaxând întregul corp. Idealul este să vă spălați picioarele și să dați un hidratant, dar dacă lucrați și nu este posibil, doar alunecați bilele pe picioarele goale va promova calmul și liniștea. Dacă doriți să vizionați acest videoclip unde învățăm cum să faceți acest masaj pas cu pas:
Descoperirea a două picături de ulei esențial de lavandă pe încheietura mâinii și înfundarea ori de câte ori vă simțiți mai stresat oferă, de asemenea, o soluție naturală mare pentru a nu fi nevoită să recurgă la medicamente pentru anxietate sau depresie. Se sugerează, de asemenea, să se pună o perie de lavandă în pernă pentru a se calma și a dormi mai bine.
Pentru cei care nu-i plac cafeaua, mirosiți cafeaua pentru a stimula creierul pentru a produce endorfine care favorizează bunăstarea. Pentru cei cărora le place și pot gusta, bea 1 cană de cafea tare poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă relaxa mai repede. Cu toate acestea, consumul de mai mult de 4 cani de cafea pe zi nu este o opțiune bună deoarece prea multă cofeină poate agita sistemul nervos prea mult.
Vizionarea unui film de comedie, episoade amuzante ale unei serii sau discuții cu o persoană distractivă este de asemenea o modalitate excelentă de a vă simți bine. Deși râsul forțat nu are exact același efect ca un adevărat râs bun, poate chiar vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă puteți relaxa corpul și mintea. Endorficele zâmbitoare sunt eliberate în sânge și efectul poate fi resimțit în câteva minute prin relaxarea corpului și a minții.
plimbare desculț, sau pur și simplu purtați șosete, pe iarbă este o modalitate foarte bună de a vă relaxa rapid. Este nevoie de doar câteva minute pentru a vă simți mai odihnă, care se poate face într-o pauză de gustare sau la prânz, de exemplu.
Vizionarea undelor de mare are același efect calmant pentru minte, dar dacă este foarte cald, efectul poate fi opus, deci este mai bine să începeți sau să terminați ziua observând marea. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți viziona pentru câteva minute un videoclip al mării sau al unor locuri paradisiace. Culorile albastre și verzi calmează creierul și mintea rapid și eficient.
