Ce trebuie făcut pentru a combate stresul și anxietatea

Pentru a combate stresul și anxietatea, este important să se reducă presiunile externe prin găsirea de alternative astfel încât munca sau studiul să se facă într-un mod mai relaxat. De asemenea, este indicat să găsească echilibrul emoțional, fiind capabil să gestioneze mai bine timpul dintre muncă, familie și dedicare personală.

Căutarea unui sprijin din partea altor persoane ca prieten bun sau chiar psiholog poate fi de asemenea o strategie bună pentru a trăi zilele cu mai multă calitate și mai puțin stres.

Iată câteva linii directoare pe care le puteți urmări pentru a combate stresul și anxietatea:

1. Exercițiu

Investiția în cel puțin 30 de minute zilnic pentru a face un fel de exercițiu fizic aduce beneficii emotiilor dvs., un timp pentru a gândi problemele și găsirea de strategii pentru a le rezolva, scade cantitatea de cortizol, care este un hormon legat de stres, și încă eliberează endorfine în sângele care promovează bunăstarea.

Exercițiile cele mai indicate sunt cele aerobice și cele mai puțin recomandate sunt cele de concurență deoarece pot agrava stresul. Este posibil să începeți cu plimbări pe stradă, în piață, pe plajă sau pe o bicicletă, de exemplu, dar, dacă este posibil, vă înscrieți într-o sală de gimnastică pentru a vă simți mai motivați în a face acest obicei frecvent.

2. Mananca dreptul de alimente

banane, nuci și arahide sunt câteva exemple de alimente care promovează bunăstarea fizică și, prin urmare, ar trebui să investească în consumul zilnic, prin creșterea cantității de fiecare dată când sunteți obosit sau stresat. Alimentele bogate în omega-3, cum ar fi somonul, păstrăvul și semințele de chia, sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru că îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, reducând stresul și epuizarea psihică.

3. Restul

Fatigabilitatea fizică și mentală este unul dintre declanșatoarele stresului și anxietății, astfel încât timpul necesar pentru odihnă în fiecare noapte este un mare ajutor pentru de-stres. Profitați de week-end pentru a ajunge să se relaxeze un pic de odihnă și poate ajuta, de asemenea, dar în cazul în care nu este suficient, poate fi necesar pentru a lua o câteva zile de vacanță week-end la fiecare trei luni, într-un loc vă place și vă puteți odihni în pace. Masajele pot ajuta la combaterea tensiunilor musculare, aducând o ușurare a durerii și o senzație de greutate la nivelul capului și gâtului. Urmăriți videoclipul de mai jos cum să bată insomnie:

4. Invest in ar trebui luate numai în cazul în care sunt specificate de către medic naturale Anxioliticele

calmante, cu toate acestea există mai multe remedii naturale bazate pe plante medicinale care pot fi utile pentru a ajuta la calmarea sistemului nervos. Câteva exemple sunt capsulele valeriene sau maracujine și ceaiurile de lavandă sau de musetel, care, atunci când sunt luate în mod regulat, vă pot ajuta să obțineți un somn bun. Descărcând 2 picături de ulei esențial de lavandă pe pernă, poate, de asemenea, ajuta la calmarea și somnul mai ușor. Atunci când acestea nu par să fie suficiente pentru a controla stresul sau anxietatea, trebuie să mergeți la medicul general pentru a putea investiga nevoia și a recomanda folosirea antidepresivelor, de exemplu.

5. Luarea terapiei

Tehnicile de relaxare pot ajuta la calmarea și restabilirea echilibrului emoțional, așadar poate fi o idee bună să mergeți la un psihoterapeut atunci când simțiți că nu vă puteți depăși singur problemele emoționale.

Acest profesionist poate indica unele strategii pentru a se calma și va promova cunoașterea de sine, care este de mare ajutor în determinarea a ceea ce persoana cu adevărat vrea. Deci, ea poate găsi calea de rezolvare a problemelor.

6. Au timp pentru petrecerea timpului liber

Poate fi de asemenea util să găsiți ceva timp pentru a vă dedica petrecerii timpului liber, fiind cu oameni pe care îi bucurați cu adevărat. Uneori pur și simplu faceți câteva picioare desculț pe iarbă sau în nisipul plajei, deoarece ușurează tensiunea și acționează cu un tip de masaj pentru picioare.

7. O mai bună gestionare a timpului

În plus, o altă strategie care ajută foarte mult la abordarea stresului constă în gestionarea mai bună a timpului prin definirea sarcinilor, obiectivelor și priorităților. Uneori această sarcină poate fi cea mai greu de realizat, dar luarea unor pași mici la un moment dat poate fi mai eficientă decât așteptarea unei soluții care nu va veni niciodată.

Dacă o persoană adoptă aceste strategii, el / ea poate simți o diferență, obținând îmbunătățiri în simptomele stresului și anxietății, cum ar fi cefaleea frecventă, oboseala și deznădăjduirea, în aproximativ 10 zile. Cu toate acestea, persoana se poate simți mai bine după ce a practicat exerciții și când dormea ​​într-un somn bun.